Kā Norāda Zinātne, Kā Noteikt Augstus Mērķus, Neizdegot

{h1}

Augstu mērķu sasniegšana ne vienmēr izraisa izdegšanu, bet panākumu un neveiksmju sasaistīšana var izraisīt nopietnu emocionālu izsīkumu.

Cilvēki, kuru dzīves mērķis ir augsts, var riskēt izdegt, taču jauns pētījums liecina, ka tie, kuriem ir ambiciozi mērķi un kuri arī izvairās no pārāk nopietnas attieksmes pret neveiksmēm, emocionāli cieš ne tik daudz.

Pētnieki analizēja 43 pētījumus par perfekcionismu un izdegšanu un secināja, ka lielu cerību turēšana uz akadēmiskiem sasniegumiem, karjeras mērķiem vai sportiskām aktivitātēm nebūt nav slikta lieta. Tomēr cilvēki ar perfekcionistiskām tieksmēm mēdz savienot savas lielās cerības ar tā sauktajām "perfekcionistu rūpēm". Tas nozīmē, ka viņi ir ārkārtīgi paškritiski un uztver to personīgi, ja nespēj sasniegt ļoti sarežģītos mērķus.

Tieši šis perfekcionisma aspekts noved pie izdegšanas, sacīja pētījuma līdzautors Endrjū Hils, Jorkas Sentdžona universitātes sporta psihologs Anglijā.

"Jūs varat piedzīvot neveiksmes tik reižu, cik vēlaties, ja vien jūs nejūtas kā tāds, kas atspoguļo jūsu pašvērtību," sacīja Hils. [7 domas, kas tev sliktas]

Perfekcionisms un izdegšana

Hils un viņa līdzautors Tomass Kurrans, Anglijas Batas universitātes sporta psiholoģijas pasniedzējs, veicot pētījumus par perfekcionismu un pārpūli, ķemmējās un analizēja tikai tos, kuru attiecības novērtēšanai tika izmantoti zelta standarta mērījumi.

"Mēs atzīmējām, ka, lai gan daudzos pētījumos ir pārbaudītas perfekcionisma / izdegšanas attiecības, neviens nav mēģinājis salīdzināt pētījumus," sacīja Hils. Viņš un Kurrans vēlējās uzzināt, kā perfekcionisms un izdegšana ir saistīti dažādās jomās - no skolas līdz darba vietām līdz sportam.

Izdegšanai ir trīs simptomi, sacīja Hils: fizisks un emocionāls izsīkums, atslāņošanās vai cinisms ap darbu un sajūta, ka nesasniedz savus mērķus.

"Sākotnējie pētījumi koncentrējās uz to, vai izdegšana atšķīrās no depresijas," sacīja Hils. "Tātad tas ļauj jums saprast, cik smaga tā var būt."

Stresa apturēšana

Perfekcionisms ir kopīga iezīme, sacīja Hils - vienā pētījumā atklājās, ka mazāk nekā 10 procenti cilvēku apgalvo, ka viņi nav perfekcionisti nevienā dzīves jomā. Citiem vārdiem sakot, perfekcionisms nav tikai elites teritorija.

Pētnieku jaunā pētījumu analīze atklāja, ka triks, lai perfekcionisms darbotos veselīgi, ir izvirzīt mērķus, bet arī nepārspēt sevi, ja jūs tos nesasniedzat. Diemžēl tas var būt ļoti grūti. Lielākā daļa cilvēku, kuri tiecas pēc pilnības, izrāda arī perfekcionistiskas bažas, kas var tieši izraisīt izdegšanu, sacīja Hils.

Šī iemesla dēļ perfekcionisms ir saistīts ar garīgās un fiziskās veselības problēmām un pat ar agrīnas nāves risku. Perfekcionisms ir saistīts arī ar pēcdzemdību depresiju, kuru varbūt pasliktina tas, ka perfekcionistu māmiņas mēdz slēpt cīņas.

Bet pastāv cilvēki, kuri smagi strādā un arī pārņem neveiksmes, Hils sacīja, kā piemērus minot sportistus Maiklu Džordanu un Rodžeru Federeru. Lai atrastu šo līdzsvaru, tas varētu palīdzēt noteikt elastīgus mērķus, viņš teica.

Perfekcionisti "mēdz būt neelastīgi," sacīja Hils. Ja viņi izvirza savus mērķus pārāk augstu, viņi var izdegt vai noliecoties pie pirmajām neveiksmes pazīmēm. Doma par sasniegumiem grādos, nevis kā tikai veiksme vai neveiksme, var palīdzēt mazināt stresu, kas izraisa izdegšanu, sacīja Hils.

Jaunā analīze parādījās 31. jūlijā žurnālā Personības un sociālās psiholoģijas apskats.

Sekojiet Stephanie Pappas on Twitter un . Seko mums @wordssidekick, Facebook . Oriģināls raksts par WordsSideKick.com.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Vai Bakas Varētu Atgriezties?
Vai Bakas Varētu Atgriezties?

Vai Nedzirdīgajiem Cilvēkiem Tiešām Ir Pārcilvēcīgs Redzējums?
Vai Nedzirdīgajiem Cilvēkiem Tiešām Ir Pārcilvēcīgs Redzējums?

Zinātne Ziņas


Revolūcija Lidojumā
Revolūcija Lidojumā

Kā Zemes Kodols Ieguva Savu Dzelzi
Kā Zemes Kodols Ieguva Savu Dzelzi

Kā Darbojas Bloķēšana Un Risināšana
Kā Darbojas Bloķēšana Un Risināšana

Asv Austrumu Krasta Sejas Cunami Draudu Dažādība
Asv Austrumu Krasta Sejas Cunami Draudu Dažādība

Oglekļa X Balva: Vai Mēs Varam Padarīt Oglekļa Emisijas Zaļas?
Oglekļa X Balva: Vai Mēs Varam Padarīt Oglekļa Emisijas Zaļas?


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com