B2 Vitamīns (Riboflavīns): Avoti, Ieguvumi Un Deva

{h1}

Riboflavīns ir b kompleksa vitamīns, kas palīdz organismam sadalīt ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus enerģijas iegūšanai.

B2 vitamīns, pazīstams arī kā riboflavīns, ir viens no astoņiem B kompleksa vitamīniem. Tāpat kā citi B vitamīni, tam ir loma enerģijas ražošanā organismā, bet tam ir arī daudz citu svarīgu lietojumu.

Riboflavīna ēdieni

B2 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas katru dienu tiek izskalots no ķermeņa, tāpēc tas katru dienu ir jāatjauno. Labākais veids, kā iegūt šo vitamīnu, ir ēdot ēdienus, kas ir bagāti ar riboflavīnu. Riboflavīns ir atrodams olās, riekstos, piena produktos, gaļā, brokoļos, alus raugā, Briseļa kāpostos, kviešu dīgļos, savvaļas rīsos, sēnēs, sojas pupās, zaļos lapu dārzeņos un pilngraudos, kā arī bagātinātās labībās un maizē, teikts Merilendas Medicīnas universitātē. Centrs.

Ieguvumi

Riboflavīns ir vitamīns, kas nepieciešams augšanai un vispārējai labai veselībai. Tas palīdz organismam sadalīt ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus enerģijas iegūšanai, kā arī ļauj organismam izmantot skābekli.

"Riboflavīns tiek izmantots arī ādas, gremošanas trakta gļotādas, asins šūnu un citu dzīvībai svarīgu orgānu attīstībai un funkcionēšanai," Live pastāstīja Dr. Šerija Rossa, sieviešu veselības eksperte Providence Saint John veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. Zinātne.

B2 vitamīns ir svarīgs arī acu veselībai. Saskaņā ar Mičiganas universitātes datiem, šis vitamīns ir nepieciešams, lai aizsargātu glutationu, kas ir svarīgs acs antioksidants. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka (NLM) ziņo, ka, ēdot diētu, kas bagāts ar riboflavīnu, var samazināt kataraktas attīstības risku. Kataraktas profilaksē var būt noderīga arī papildinājumu lietošana, kas satur riboflavīnu un niacīnu.

Atsevišķu vitamīnu, ķīmisko vielu un minerālvielu līmenis asinīs, šķiet, ir atkarīgs arī no veselīga B2 līmeņa. Piemēram, riboflavīns maina B6 vitamīnu un folātu (B9 vitamīnu) formās, kuras organisms var izmantot. Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition, riboflavīns ir svarīgs tam, kā ķermenis apstrādā dzelzi. Bez tā pētījumi rāda, ka ķermenī, visticamāk, attīstās anēmija. Riboflavīna lietošana var arī samazināt homocisteīna līmeni asinīs par 26 līdz 40 procentiem, liecina NLM.

B2 var būt svarīga arī grūtniecības veselībai. Saskaņā ar Heidelbergas universitātes sieviešu slimnīcas pētījumu Vācijā riboflavīna deficīts var būt iemesls preeklampsijas izraisīšanai - stāvoklim, kas grūtniecības laikā izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.

Tiem, kas cieš no migrēnas, var šķist, ka B2 devu lietošana var palīdzēt. Berlīnes Humbolta Universitātes neiroloģijas nodaļas pētījumā atklājās, ka tiem, kuri lietoja lielas riboflavīna devas, bija ievērojami mazāk migrēnas.

Trūkums un deva

Riboflavīna deficīts attīstītajās valstīs ir reti sastopams, jo tas ir vitamīns, kas atrodams daudzos parastos ēdienos. Dažiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz deficītu nekā citiem. "Tas ir biežāk sastopams cilvēkiem ar ārkārtēju diētu, kuriem ir mazs svars, vai cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, piemēram, celiakiju," WordsSideKick.com pastāstīja Dr Kristīne Artūra, Oranžās krasta memoriāla medicīnas centra strūklaka ielejā Kalifornijā interniste. Arī pusaudži, alkoholiķi un vecāka gadagājuma cilvēki sliktā uztura dēļ ir jutīgāki pret B2 vitamīna trūkumu.

Trūkums var izraisīt anēmiju, iekaisis kakls, mutes vai lūpu čūlas, ādas iekaisums un mīksto audu pietūkums mutē. Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition šie simptomi var parādīties tikai pēc dažām dienām pēc deficīta.

Parasti riboflavīna ieteicamā dienas nauda (RDA) ir atkarīga no vecuma, dzimuma un reproduktīvā stāvokļa. "RDA ir 1,3 miligrami dienā vīriešiem un 1,1 mg sievietēm. Lielāka deva 3 mg dienā var palīdzēt novērst kataraktu. Augstākas devas līdz 400 mg var izmantot migrēnas galvassāpju ārstēšanai," sacīja Artūrs. Kausā sasmalcinātu lapu kāpostu ir 0,1 mg, savukārt cieti vārītā olā ir 0,3 mg un glāzē pilnpiena ir 0,4 mg, liecina ASV Lauksaimniecības departamenta dati. Vienā tasē veselu mandeļu ir 1,4 mg riboflavīna jeb 85 procenti no RDA.

Kā papildinājumu riboflavīns parasti tiek iekļauts multivitamīnos un B kompleksa vitamīnos. Tas ir pieejams arī atsevišķi 25 mg, 50 mg un 100 mg devās. Relatīvi netoksisks riboflavīns lielās devās tiek uzskatīts par drošu, jo pārpalikums tiek izvadīts caur urīnceļu. Tomēr, lietojot lielākas B2 devas, var būt dažas blakusparādības. "Daži cilvēki pamana, ka urīns kļūst dzeltenīgi oranžā krāsā un caureja rodas, ja to lieto lielākās devās," sacīja Ross.

Papildu resursi

  • Mayo klīnika: Riboflavīns
  • Mayo medicīnas laboratorijas: riboflavīns (B2 vitamīns) un plazma
  • Oregonas Valsts universitāte: Riboflavīns


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Vai Vairāk Ēdot Jūras Veltes Varētu Palīdzēt Pāriem Iedomāties?
Vai Vairāk Ēdot Jūras Veltes Varētu Palīdzēt Pāriem Iedomāties?

Zika Vīruss Var Inficēt, Nogalināt Neirālās Cilmes Šūnas
Zika Vīruss Var Inficēt, Nogalināt Neirālās Cilmes Šūnas

Zinātne Ziņas


Grand Canyon: Atrašanās Vieta, Veidošanās Un Fakti
Grand Canyon: Atrašanās Vieta, Veidošanās Un Fakti

Cold Snap Drow Vikings From Grenlande, Pētījums Iesaka
Cold Snap Drow Vikings From Grenlande, Pētījums Iesaka

Vai Uzticaties Nākotnei? Cilvēka Ģenētiskās Modifikācijas Ētika (Op-Ed)
Vai Uzticaties Nākotnei? Cilvēka Ģenētiskās Modifikācijas Ētika (Op-Ed)

Vai Uzturēšanās Hidratēti Palīdzēs Svara Zaudēšanai?
Vai Uzturēšanās Hidratēti Palīdzēs Svara Zaudēšanai?

Kvantu Gaismas Noslēpums, Ko Atklājis Jauns Eksperiments
Kvantu Gaismas Noslēpums, Ko Atklājis Jauns Eksperiments


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com