K Vitamīns: Avoti Un Ieguvumi

{h1}

K vitamīns ir pazīstams kā “asinsreces vitamīns” par tā svarīgo lomu brūču sadzīšanā.

K vitamīns ir pazīstams kā "asinsreces vitamīns" par tā svarīgo lomu brūču sadzīšanā. "K" ir atvasināts no vācu vārda koagulācija. K vitamīnam ir liela nozīme arī kaulu veselībā.

Avoti

Baktērijas kuņģa-zarnu traktā dabiski veido K. vitamīnu. K vitamīna uztura avotos ietilpst zaļie lapu dārzeņi - apkaklītes, zaļās lapu salāti, lapu kāposti, sinepju zaļumi, pētersīļi, romāņu salāti, spināti, Šveices mandele un rāceņu zaļumi, kā arī dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti un kāposti, liecina ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas (NLM) dati. Citi avoti, kas ir mazāk bagāti ar K vitamīnu, ir gaļa, zivis, aknas, olas un graudaugi.

Ieguvumi

K vitamīns ir svarīgs faktors kaulu veselībā un brūču sadzīšanā. K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas veido olbaltumvielas veseliem kauliem un normālai asins recēšanai. Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolu K vitamīns palīdz ražot četrus no 13 proteīniem, kas nepieciešami asins recēšanai.

K apvienojas arī ar citiem vitamīniem. "K vitamīns darbojas ar D vitamīnu, lai nodrošinātu, ka kalcijs atrod ceļu uz kauliem, lai palīdzētu tiem pareizi attīstīties," vietnei WordsSideKick.com pastāstīja Dr. Šerija Rosa, Providence Saint John veselības centra Santa Monikā, Kalifornijā, veselības veselības eksperte.

Tā kā K vitamīns ir tik ļoti svarīgs kaulu veselībai, ir dabiski uzskatīt, ka to var lietot noteiktu kaulu problēmu ārstēšanai. Viskonsinas un Grīnbejas universitātes pētījumos atklāts, ka K vitamīns pozitīvi ietekmē kaulu minerālo blīvumu un samazina lūzumu risku. Brighemas un sieviešu slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas ziņojumā atklāts, ka sievietes, kuras uzturā saņem pietiekamu daudzumu K vitamīna, retāk gūst gūžas. Arī ASV Lauksaimniecības departamenta Cilvēku uztura pētījumu centrs novecošanās laikā atklāja, ka zems K vitamīna līmenis var izraisīt zemu kaulu masas blīvumu un palielināt gūžas kaula lūzumu sievietēm.

Ierosinātie K vitamīna ieguvumi veselībai, kas nav zinātniski pierādīti, ietver aizsardzību pret sirds slimībām, prostatas vēzi un Alcheimera slimību, sacīja Ross.

Trūkums un deva

K vitamīna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopams. Parasti tie, kuriem ir deficīts, nespēj pienācīgi absorbēt K vitamīnu, kas dabiski izgatavots zarnu traktā. "Cilvēki, kuriem ir smagi kuņģa un zarnu trakta traucējumi, piemēram, žultspūšļa slimība, cistiskā fibroze, celiakija vai Krona slimība, nespēj pareizi absorbēt K vitamīnu, tāpēc viņi ir vairāk pakļauti deficīta izpausmēm. K vitamīna piedevas ir noderīgas šajos medicīniskajos apstākļos," sacīja Ross..

Tie, kas ilgstoši lieto antibiotikas, var arī piedzīvot K vitamīna trūkumu, norāda NLM. Antibiotikas nogalina baktērijas, kas rada K vitamīnu.

Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centra datiem bērniņi nav dzimuši ar baktērijām, kas rada K vitamīnu, un mātes piens nav labs vitamīna avots. Jaundzimušajiem daudzās attīstītajās valstīs tiek doti K vitamīna kadri, lai novērstu iekšēju un ārēju asiņošanu.

Trūkums var izraisīt pārmērīgu asiņošanu, kas var sākties no deguna vai smaganām, saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centru. Citi simptomi var būt viegli zilumi, asinis urīnā un izkārnījumos. Tiem, kam trūkst K vitamīna, viņu veselības aprūpes speciālists var ieteikt lietot papildinājumu.

K vitamīna ieteicamā dienas nauda (RDA) mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, svara un vairākiem citiem faktoriem. Tomēr saskaņā ar NLM ieteicamais RDA pieaugušajiem parasti ir no 70 līdz 90 mikrogramiem (mcg). Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests (NHS) paziņo, ka katru dienu pieaugušajiem ir nepieciešams apmēram 0,001 miligramu (mg) vai 1 mikrograms K vitamīna uz katru ķermeņa svara kilogramu (2,20 mārciņas). Tātad, cilvēks, kurš sver 150 mārciņas. (68 kg) vajadzētu saņemt 68 mikrogramus K vitamīna dienā.

Saskaņā ar Oregonas Valsts universitātes Linus Pauling institūta datiem, 1 tase neapstrādāta, sasmalcināta kāposta ir 472 mcg K vitamīna jeb apmēram septiņas reizes lielāka par ieteicamo dienas devu.

"Cilvēkiem, kas lieto asins atšķaidītājus, piemēram, Coumadin, jābūt uzmanīgiem ar to, cik daudz K vitamīna viņi uzņem tādās lietās kā lapu zaļumi, jo tas var mazināt zāļu efektivitāti," saka Dr. Kristīne Artūra, Oranžās Krasta memoriāla medicīnas centra strūklakā interniste Ielejā, Kalifornijā, pastāstīja WordsSideKick.com.

K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, un tas organismā tiek uzglabāts ilgstoši. Gan Ross, gan Artūrs sacīja, ka K vitamīnam nav skaidras toksiskas devas, un, pārmērīga K vitamīna uzņemšanas laikā uzturā, nav kaitīgas ietekmes. NHS to atbalsta un paziņoja, ka 1 mg vai mazāk K vitamīna piedevu vairāk nekā iespējams nenodarīs nekādu kaitējumu.

Tomēr tiem, kas lieto bagātinātājus, jāpārbauda ārstam par iespējamām blakusparādībām un mijiedarbību ar zālēm, kuras viņi var lietot. Saskaņā ar Mayo klīniku medicīniska līmeņa K vitamīna papildu devas varētu būt ļoti kaitīgas. Ņemiet tikai medicīnas speciālista noteikto summu. Lietojot vairāk nekā noteikts, var rasties asins recēšanas problēmas un citas blakusparādības.

Papildu resursi

  • Mayo klīnika: K vitamīna blakusparādības
  • Linusa Paulinga institūts: K vitamīna kopsavilkums
  • Merck diagnostikas un terapijas rokasgrāmata: K vitamīns


Video Papildinājums: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011.




Pētniecība


Logi Pret Slimību: Acu Asinsvadi Atklāj Veselību
Logi Pret Slimību: Acu Asinsvadi Atklāj Veselību

Labās Ziņas: Jūsu Kaķis Nedos Jums Smadzeņu Vēzi
Labās Ziņas: Jūsu Kaķis Nedos Jums Smadzeņu Vēzi

Zinātne Ziņas


Kā Darbojas Atkarība
Kā Darbojas Atkarība

Tikai Dažas Ģenētiskās Variācijas Atsevišķi Lielie Dāņi Un Taksīši
Tikai Dažas Ģenētiskās Variācijas Atsevišķi Lielie Dāņi Un Taksīši

10 Labākie Trakākie Globālās Sasilšanas Risinājumi
10 Labākie Trakākie Globālās Sasilšanas Risinājumi

Lielākajai Zirnekļa Fosilijai Tagad Ir Palīgs - Bet Tā Ir Sarežģīta
Lielākajai Zirnekļa Fosilijai Tagad Ir Palīgs - Bet Tā Ir Sarežģīta

Cik Karsts Tu Esi? Labprāt Zina Daudzsološi Vīrieši Un Siltas Sievietes
Cik Karsts Tu Esi? Labprāt Zina Daudzsološi Vīrieši Un Siltas Sievietes


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com