Īsi Vingrinājumu Posmi Ir Arī Veselībai Labvēlīgi

{h1}

Vingrošana 10 minūšu laikā ir tikpat laba veselībai kā ilgāka.

Nav laika vingrot? Vai nevarat atļauties dalību sporta zālē? Neuztraukties. Sniega šķūrēšana, lapu grābšana, veļas novilkšana pa kāpnēm vai rotāšanās, sarunājoties pa tālruni, var būt tikpat efektīva kā formāls treniņš - ar nosacījumu, ka šie īsie aktivitātes uzliesmojumi prasa līdz 30 minūtēm dienā, liecina jauns pētījums.

Oregonas Valsts universitātes pētnieki analizēja datus par fiziskajām aktivitātēm un tādiem veselības marķieriem kā holesterīns un asinsspiediens vairāk nekā 6000 cilvēku vecumā no 18 līdz 85 gadiem, kuri bija piedalījušies Nacionālajos veselības un uztura pārbaudes apsekojumos (NHANES) no 2003. līdz 2004. gadam un no 2005. līdz 2006. gads. NHANES ir pētījumu programma, kurā regulāri novērtē amerikāņu pieaugušo un bērnu veselības un uztura stāvokli.

Visi jaunā pētījuma dalībnieki - viņu vidējais vecums bija 48 gadi - ikdienā bija nēsājuši akselerometru - ierīci, kas mēra kustību. Jaunajā analīzē tika iekļauti tikai tie cilvēki, kuri akselerometru nēsāja vismaz 10 stundas dienā vismaz četras dienas. Izmantojot vienas minūtes laika periodus, rīks aprēķināja laiku, kas pavadīts, veicot ikdienas aktivitātes, kā arī strukturētas vingrinājumu sesijas. Katra pētījuma brīvprātīgā asinsspiediens; triglicerīdu, ZBL holesterīna un glikozes līmenis; C-reaktīvais proteīns; vidukļa apkārtmērs; tika izmērīts arī ķermeņa masas indekss jeb ĶMI.

Pēc datu sabiezēšanas pētnieki atklāja, ka 43 procenti cilvēku, kuri dienas laikā vairākas reizes piedalījās 10 minūšu vai mazākās fiziskās aktivitātēs - tā dēvētajā “aktīvā dzīvesveida pieejā” - izpildīja federālās vadlīnijas par aktīvu darbību. Nedaudz mazāk nekā 10 procenti cilvēku, kuri veica ilgāku un strukturētāku vingrinājumu izpildi, ievēroja vadlīnijas.

Šīs vadlīnijas iesaka iegūt vismaz 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes aerobo aktivitāšu - apmēram 30 minūtes dienā - vai 75 minūtes nedēļā intensīvas intensitātes aerobo aktivitāšu, vai līdzvērtīgu abu kombināciju.

Ne tikai vairāk cilvēku aktīvā dzīvesveida grupā atbilda federālajām vadlīnijām, bet arī viņi izturējās, kā arī cilvēki, kuri ilgāku laiku vingroja tādos galvenajos veselības pasākumos kā C-reaktīvais proteīns, asinsspiediens, ABL holesterīns, vidukļa apkārtmērs un vielmaiņa. sindroms.

Piemēram, cilvēkiem, kuri veica īsus fizisko aktivitāšu pārrāvumus, bija 89 procenti iespēju, ka viņiem nebūs metabolisma sindroma, salīdzinot ar 87 procentiem cilvēku, kuri federālajās vadlīnijās satikās ar strukturētu vingrinājumu. Vienīgais izņēmums: Dzīvesveida vingrotāji neveicās tāpat kā garāki trenažieri ĶMI nodaļā. Viņu ķermeņa masas indekss bija nedaudz vairāk par 1,5 punktiem lielāks nekā to cilvēku ĶMI, kuri veica strukturētus vingrinājumus. Lai arī tas var neizklausīties daudz, tas nozīmē, ka starpība ir no 10 līdz 15 mārciņām, kas ir pietiekami, lai kāds no liekā svara pārvietotos uz aptaukošanās kategoriju, sacīja pētījuma līdzautors Breds kardināls, sporta un vingrošanas psiholoģijas programmas līdzdirektors Oregonas štatā.

"Šis pētījums maina domāšanas veidu par darbību," sacīja kardināls. Desmit minūtes fizisko aktivitāšu šeit un 10 minūtes tur "patiešām saskaita", sacīja kardināls. "Šo iespēju aktīva meklēšana patiesi ietekmē jūsu veselību."

Ir svarīgi, lai šie īsie fiziskās aktivitātes posmi būtu no mērenas līdz augstas intensitātes, teica kardināls, kas ir ekvivalents pastaigai ar ātrumu no 3,5 līdz 5 jūdzēm stundā. Pat ja jūsu temps ir lēns, jūs varat palielināt intensitāti, nododot lielu slodzi, piemēram, mugursomu vai mazuļu.

"Papildu slodze rada lielāku darbu ķermenim," sacīja kardināls. "Veicot aktivitātes ar lielāku intensitāti, jūs redzat papildu priekšrocības." Piemēram, viņš piebilda, ka staigāšana pa kāpnēm uz augšu un uz leju 10 līdz 15 minūtes - tas nav viegls varoņdarbs - ir ceļojuma uz sporta zāli ekvivalents lielākajai daļai cilvēku.

Īsas vidējas vai intensīvas aktivitātes pārrāvumi ir "dabiskāks dzīvesveids", sacīja kardināls. "Kustība un fiziskās aktivitātes attēlo dzīvi. Ja mēs skatāmies uz šūnām Petri traukā, pārvietojas dzīvās."

Tas nenozīmē, ka, ja esat apņēmības pilns vingrotājs vai diehard vingrošanas žurka, jums vajadzētu atteikties no parastajiem treniņiem.

"Es personīgi neesmu nokavējis vingrošanas dienu kopš 2009. gada 1. oktobra," sacīja kardināls, kurš katru dienu trenējas stundu. Pat ja tā, viņš sacīja, ka joprojām meklē iespējas, kā padarīt aktīvāku aktivitāti savā dienā, sākot ar domkratu lēkāšanu birojā un beidzot ar pirmās redzamās stāvvietas uzņemšanu, pat ja tā atrodas tālu no viņa mērķa. "Periodiski aktivitātes pārtraukumi pamodina manu ķermeni," viņš teica. "Ir arī daži papildu ieguvumi veselībai, kas saistīti ar vairāk aktivitāšu veikšanu, lai gan mēs šajā pētījumā to tieši neapskatījām."

Tomēr ir labi zināt, ka īsas aktivitātes var likt vingrošanas bhaktām, kuras attiecīgajā dienā nevar atrast laiku, lai vismaz kaut ko izdarītu, un pamudināt cilvēkus, kuri ienīst oficiālu vingrinājumu, iespiest fiziskās aktivitātes savā dzīvē.

"Cilvēki to uztver savā prātā:" Ja es nesaņemu šīs 30 minūtes dienā, es varētu arī nemaz nedarboties, "" sacīja kardināls. "Mūsu rezultāti dod cilvēkiem jēgpilnas un reālas iespējas izpildīt fizisko aktivitāšu vadlīnijas."

Padod tālāk: Īsas fizisko aktivitāšu sērijas ir tikpat labas veselībai kā ilgāki treniņi.

Šo stāstu sniedza MyHealthNewsDaily, vietne WordsSideKick.comIzpildiet MyHealthNewsDaily vietnē Twitter @MyHealth_MHND. Mēs esam arī Facebook un Google+.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Saldie Dzērieni Ir Saistīti Ar 180 000 Nāves Gadījumiem Visā Pasaulē
Saldie Dzērieni Ir Saistīti Ar 180 000 Nāves Gadījumiem Visā Pasaulē

Nelaimīgas Maltītes: Vecāks Neizvēlas Veselīgākus Ātros Ēdienus
Nelaimīgas Maltītes: Vecāks Neizvēlas Veselīgākus Ātros Ēdienus

Zinātne Ziņas


Dispersants Padara Eļļu 52 Reizes Toksiskāku
Dispersants Padara Eļļu 52 Reizes Toksiskāku

Īpaša Adhd Diēta Var Uzlabot Bērnu Uzvedību
Īpaša Adhd Diēta Var Uzlabot Bērnu Uzvedību

Raktuves! Kā Savtīgums Var Dot Labumu Sabiedrībai
Raktuves! Kā Savtīgums Var Dot Labumu Sabiedrībai

Antimatērija Ir Gan Daļiņa, Gan Vilnis, Apstiprina Jauns Eksperiments
Antimatērija Ir Gan Daļiņa, Gan Vilnis, Apstiprina Jauns Eksperiments

Jauns Zemes-Saules Attālums Nolemts Balsojot
Jauns Zemes-Saules Attālums Nolemts Balsojot


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com