Kūka Brokastīm? Pētījums Saka, Ka Iet Par To

{h1}

Iespējams, ka brokastīs varēsit ēst kūku un joprojām zaudēt svaru, liecina jauns pētījums. Tomēr daži dietologi nepiekrīt, apgalvojot, ka deserts brokastīs ir tikai slikta ideja.

Labas ziņas tevī esošajam kazlēnam: ne tikai jūs varat brokastīs ēst kūku, ja tas var palīdzēt jums samazināt svaru, liecina jauns pētījums.

Pētījumā aptaukojušie dalībnieki, kuri ēda brokastis, kurās bija daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, ieskaitot desertu, varēja labāk ievērot diētu un uzturēt mārciņas ilgāk nekā dalībnieki, kuri ēda brokastis ar zemu ogļhidrātu un zemu kaloriju daudzumu, kas nesaturēja saldumi.

Rezultāti liecina, ka svara zaudēšanai ir nozīme gan ēdienreizēm, gan ēdienreizēm. Brokastīs apēstie ogļhidrāti un olbaltumvielas var mūs uzturēt piepildītus visu dienu, kā arī tas, ka atļaujam sev saldumus, palīdz mazināt alkas pēc šiem ēdieniem, sacīja pētījuma vadītāja Dr. Daniela Jakubowicz no Izraēlas Telavivas universitātes.

Dietologi sacīja, ka viņiem ir dažādas sajūtas par pētījumu. Daži saka, ka brokastu deserts ir diēta, kas nē, un tas patiesībā varētu palielināt jūsu alkas pēc saldumiem.

"Es nekad, miljona gadu laikā, brokastīm neieteiktu cepumus vai kūku," sacīja Katherine Tallmadge, reģistrēta dietoloģe un "Diet Simple" (LifeLine Press, 2011) autore, kura nebija iesaistīta pētījumā.

Citi teica, ka brokastīs ēst kaut ko saldu, ja vien tas ir veselīga uztura sastāvdaļa.

Bet eksperti vienojās, ka lielas, sabalansētas brokastis var palīdzēt uzturēt svara zudumu. Pietiekamas brokastis var nomākt izsalkuma alkas un mazināt iespēju pārmērīgu dienas daļu aizrauties.

"Pēdējais, ko vēlaties darīt, ir nokļūt vakara maltītē un badoties," sacīja uztura konsultante un Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāve Heather Mangieri. "Tas ir laiks, kurā tik daudz cilvēku pārēd."

Kūka brokastīs

Pētījumā tika iesaistīti 193 pieaugušie, kas cieš no aptaukošanās, no kuriem pusei pēc nejaušības principa tika nozīmēts ēst lielas, 600 kaloriju brokastis, kurās bija iekļauts “deserta” priekšmets, piemēram, sīkdatne, kūka vai virtulis. Otra puse ēda nelielas, 300 kaloriju brokastis. Abas grupas patērēja vienādas dienas kalorijas - 1600 kalorijas vīriešiem un 1400 sievietes. (Grupa ar lielām brokastīm ēda mazākas vakariņas ar 300 vai 400 kalorijām.)

Pēc 16 nedēļām, stingri ievērojot šo diētu, abas grupas bija zaudējušas apmēram tādu pašu svara daudzumu. Tomēr uzraudzības periodā, kurā dalībniekiem ieteica ievērot diētu, bet varēja ēst vairāk, ja viņus motivēja izsalkuma alkas, mazā brokastu grupa ieguva 24 mārciņas, savukārt lielā brokastu grupa zaudēja vidēji 15 mārciņas.

Turklāt tiem, kas ēda lielās brokastis ar desertu, bija zemāks “izsalkuma” hormona ghrelin līmenis un mazāka alkas pēc ēdiena nekā tiem, kas ēda mazās brokastis, bez deserta.

Kad mēs uzturam diētu, mēs esam izsalkušāki, paaugstinās ghrelin līmenis un samazinās mūsu metabolisms. Lielas brokastis, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un saldumus, var neitralizēt šīs izmaiņas, tāpēc cilvēki laika gaitā spēj uzturēt svara zudumu, Jakubowicz pastāstīja MyHealthNewsDaly.

Pārāk labi, lai būtu patiesība?

Lai gan pētījums parāda lielu brokastu priekšrocības, tas nevar atbildēt uz jautājumu, vai kūkas ēšana no rīta ir laba ideja, sacīja Tallmadge.

"Tas ir pilnīgi negodīgi salīdzināt 600 kaloriju brokastis ar 300 kaloriju brokastīm," sacīja Tallmadge.

Turklāt Tallmadge sacīja, ka savā pieredzē cukura ēšana var palielināt alkas pēc saldumiem. Labāk ir ieturēt sabalansētas, veselīgas brokastis - piemēram, auzu pārslu, vājpienu un augļus -, kas satur apmēram vienu trešdaļu no jūsu ikdienas kalorijām, viņa teica.

Bet pētījums parādīja, cik svarīgi ir iekļaut iecienītos ēdienus savā uzturā, pārmērīgi neiedomājoties, sacīja Mangieri. "Mēs zinām, ka atņemšana nedarbojas," viņa sacīja.

Tomēr paturiet prātā, ka jaunākie pētījumi liecina, ka "regulāri ēst rafinētus miltus un cukuru ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā", sacīja Tallmadge. Tas ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību, vēža un agrīnas nāves risku, viņa sacīja.

Pētījums ir publicēts žurnāla Steroids marta numurā.

Padod tālāk: Lielas brokastis vēlāk var novērst izsalkumu, bet visas saldumus, ko ēdat, vajadzētu patērēt mērenībā.

Šo stāstu sniedza MyHealthNewsDiena, vietne WordsSideKick.com. Sekojiet vietnes MyHealthNewsDaily personāla rakstniecei Rachael Rettner vietnei Twitter @RachaelRettner. Atrodi mūs Facebook.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Ienākumu Nevienlīdzība Izmaksā Amerikāņiem Viņu Laimi
Ienākumu Nevienlīdzība Izmaksā Amerikāņiem Viņu Laimi

Ārstu Grupas Kļūmju Vadlīnijas Mammogrammām Un Prostatas Vēža Pārbaudei
Ārstu Grupas Kļūmju Vadlīnijas Mammogrammām Un Prostatas Vēža Pārbaudei

Zinātne Ziņas


'Mona Lisa' Smaidot Tiešām
'Mona Lisa' Smaidot Tiešām

Pat Ateisti Spriež Par Ateistiem
Pat Ateisti Spriež Par Ateistiem

Polārie Lāči, Kas Piespiesti Zemei ​​Un Ūdenim
Polārie Lāči, Kas Piespiesti Zemei ​​Un Ūdenim

Pastaiga Maza: Pirmā Divpusējā Molekula
Pastaiga Maza: Pirmā Divpusējā Molekula

Kāpēc Vīrieši Krāpjas: Krāpšanās Gads
Kāpēc Vīrieši Krāpjas: Krāpšanās Gads


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com