Vingrinājums Palīdz Labāk Gulēt

{h1}

Iegūstot 150 minūtes vingrinājumu nedēļā, var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un dienas laikā justies modrākiem, liecina jauns pētījums.

Cilvēki, kuri regulāri apmeklē sporta zāli, gulēt labāk un dienas laikā jūtas modrāki nekā tie, kuri nav tik fiziski aktīvi, liecina jauns pētījums.

Rezultāti parādīja, ka cilvēki, kuri nedēļā veica 150 minūtes mērenas vai enerģiskas aktivitātes, ziņoja, ka miega kvalitāte ir uzlabojusies par 65 procentiem.

"Fiziskās aktivitātes var ne tikai nākt par labu vidukļa līnijai un sirdij, bet arī palīdzēt gulēt," teikts pētījuma pētnieka Breda Kardināla, Oregonas Valsts universitātes vingrinājumu zinātnes profesora, paziņojumā.

Dalībnieki, kuri strādāja vismaz 150 minūtes, arī teica, ka dienas laikā viņi jutās mazāk miegaini, salīdzinot ar tiem, kuri bija mazāk fiziski aktīvi.

Labāk nekā meds

Kardināls un viņa kolēģi izpētīja nacionāli reprezentatīvu izlasi, kurā bija vairāk nekā 2600 vīriešu un sieviešu vecumā no 18 līdz 85 gadiem.

Viņi pētījumā papildina pierādījumus, kas liecina, ka "regulāras fiziskās aktivitātes var kalpot kā nefarmaceitiska alternatīva miega uzlabošanai", sacīja kardināls.

Pētījums parādīja, ka aktīvākajiem dalībniekiem risks, ka dienas laikā bieži jūtas pārmērīgi miegains, samazinājās par 65 procentiem.

Pētījuma autori atzīmēja, ka nacionālā vadlīnija, kurā ieteikts veikt 150 minūtes mērenas vai enerģiskas aktivitātes nedēļā, sākotnēji tika noteikta, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, taču viņu atklājumi liecina, ka šādam vingrinājumu līmenim ir arī citi ieguvumi veselībai. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem aptuveni 35 procentiem līdz 40 procentiem pieaugušo cilvēku ASV ir problēmas aizmigt vai miegainība rodas dienā.

Vai esat pārāk noguris uz treniņu?

Pētnieki arī atklāja, ka dalībnieki, kuri izpildīja fizisko aktivitāšu vadlīnijas, bija par 68 procentiem mazāk pakļauti kāju krampjiem gulēšanas laikā, un 45 procentiem retāk bija grūtības koncentrēties, kad esat noguris.

Ja dienas laikā bieži rodas miegainība, var šķist pretrunīgi tērēt vēl vairāk savas atpalikušās enerģijas, dodoties skriet vai apmeklēt Zumba nodarbību, taču šāda fiziska slodze patiesībā liks jums justies nomodā, uzskata pētnieki.

"Ir kompromisi. Varbūt vieglāk, kad esat noguris, izlaist treniņu un iet gulēt, taču jūsu ilgtermiņa veselībai var būt izdevīgi pieņemt smagu lēmumu un veikt vingrošanu," sacīja kardināls.

Pētījums tiks publicēts žurnāla Mental Health and Fiziskās aktivitātes decembra numurā.

Nododiet to tālāk: cilvēki, kuri vismaz 150 minūtes nedēļā nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, gulēt labāk un dienas laikā jūtas modrāki nekā tie, kas nav tik fiziski aktīvi.

Sekojiet Remijai Melinai vietnē Twitter @remymelina un sekojiet MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND. Tāpat kā mēs Facebook.


Video Papildinājums: Kā gulēt ar pozitīvā spiediena terapijas masku?.




Pētniecība


Kas Heck Ir Hirschsprung Slimība?
Kas Heck Ir Hirschsprung Slimība?

Kā Balasta Māsa Izglāba Savu Dzīvi Sirdslēkmes Laikā
Kā Balasta Māsa Izglāba Savu Dzīvi Sirdslēkmes Laikā

Zinātne Ziņas


Televizors Pārvērš Bērnus Par Huligāniem
Televizors Pārvērš Bērnus Par Huligāniem

Precizējiet Pasauli Ar “Paplašinātās Realitātes” Austiņām
Precizējiet Pasauli Ar “Paplašinātās Realitātes” Austiņām

Kāpēc Asv Ir Viena No Visbīstamākajām Vietām Attīstītajā Pasaulē, Lai Dzemdētu?
Kāpēc Asv Ir Viena No Visbīstamākajām Vietām Attīstītajā Pasaulē, Lai Dzemdētu?

Atrasts Vecākā Truša Radinieka Fosilija
Atrasts Vecākā Truša Radinieka Fosilija

Pols Bigelovs Sears
Pols Bigelovs Sears


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com