Lūk, Ko Olimpieši Ēd Katrā Sporta Veidā

{h1}

Atkarībā no viņu sporta veida, elites sportisti ēd ļoti atšķirīgi.

Kāds ir Simona Bilesa paraksta pusi pagriežot dubulto aizmugurējo pretuzbrukumu vai Allyson Felix zibenīgi sprinters?

Izrādās, olimpiešu apēstais daudzums var ievērojami atšķirties ne tikai atkarībā no notikumiem, kuros viņi sacenšas, bet arī no sava ķermeņa tipa un dzīvesveida ārpus olimpiskās arēnas. Piemēram, vidējam olimpiskajam šāvējam kaloriju vajadzības var būt ļoti atšķirīgas nekā peldētājam, piemēram, Maiklam Phelpsam.

"Kalorijas tiešām ir atkarīgas no ķermeņa lieluma, tāpēc 100 mārciņām. [45 kilogramiem] vingrotājam ir nepieciešams mazāk kaloriju nekā 200 mārciņu cīkstonim," sacīja Nensija Klarka, sporta dietoloģe un Nensijas Klarkas grāmatas autore. Sporta uztura rokasgrāmata "(Cilvēka kinētika, 2013).

Sākot no svarcelšanas un beidzot ar galda tenisu, lūk, ko ēd pasaules labākie sportisti, lai pilnveidotu savus pārsteidzošos sportiskos sasniegumus. [Došanās uz zeltu: 7 olimpiskie panākumu noslēpumi]

Elites šaušana

Visticamāk, lielākā daļa cilvēku neuzskata, ka mērķēšana, rādīšana un šaušana ir fiziski smaga. Bet izrādās, ka tiem, kas atrodas šaušanas augstākajos ešelonos (Rio olimpiskajās spēlēs ietilpst šautene, pistole, bise un totālie šaušanas notikumi), joprojām ir rūpīgi jāplāno savas diētas.

ASV šaušanas komandai ir ieteikts ēst diētu ar zemu tauku saturu ar vienkāršu un sarežģītu ogļhidrātu un mērenu olbaltumvielu sajaukumu, lai novērstu cukura avārijas, kas varētu traucēt šo konkurentu lāzera veida fokusam un izziņai. Elites šāvējiem tiek arī teikts, ka pieturieties pie tīras dzīves un turieties prom no kofeīna, cigaretēm un kafijas, jo šīs vielas varētu traucēt šāvēju domāšanu, liecina ASV Shooting uztura vadlīnijas.

Tomēr ideāls un prakse sportā var būt ļoti atšķirīgi. Trīs reizes šautuves zelta medaļnieks Kims Rods laikrakstam New York Times sacīja, ka olimpiskie šāvēji parasti ir tie, kuriem ir "kofeīns un dzeramie dzērieni, lai tie būtu vairāk sagatavoti, lai reaģētu uz mērķi".

Visa šī garīgā koncentrēšanās varētu arī sadedzināt dažas papildu kalorijas.

"Smadzenes ir orgāns ķermenī, kas patērē daudz kaloriju," Klārks stāstīja WordsSideKick.com. "Kad cilvēki patiešām domā smagi, viņi ir ļoti saspringti vai nemierīgi, un šī spriedze var palielināt vajadzību pēc kalorijām", lai gan kaloriju sadedzināšanas atšķirības nav dramatiskas, viņa sacīja.

Tas arī nozīmē, ka sportistiem sacensību vai spēles dienā var būt vajadzīgs atšķirīgs kaloriju daudzums, salīdzinot ar treniņiem, viņa piebilda.

Vingrošana

Tādi vingrotāji kā Bīle un Alī Raismans palaižas gaisā un pēc tam divas vai pat trīs reizes uzsit un savērpa, pirms nonāk zemē.

Bet, neraugoties uz šiem apbrīnojamajiem veiklības varoņdarbiem, šie sportisti parasti nedzenas pie pusdienu galda. Vingrošanas vingrotāji gūst labumu no sīkiem, muskuļotiem rāmjiem, lai radītu pilnībā savērpta dubultā izkārtojuma vai Amanar velves sprādzienbīstamību, taču katra papildu svara unce arī apgrūtina gaisa nokļūšanu gaisā, bijušais Junioru olimpisko vingrošanas vingrotāju un uztura trenera Gina Paulhus stāstītais kultūrisms..com.

Turklāt, kaut arī viņu ikdienas gaitās notiek sprādzienbīstami enerģijas pārrāvumi uz minūti vai divām, ir arī daudz stāvu, kas gaida, kad būs ieslēgts aprīkojums, gan treniņu laikā, gan tikšanās laikā. Piemēram, saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem 4 stundu vingrošanas treniņš sadedzina tikai 1000 kalorijas, kas ir daudz mazāk nekā 2400 kalorijas, kas sadedzinātas straujas, četru stundu skriešanas laikā.

Tā rezultātā vingrotāji ir nopelnījuši reputāciju par ļoti ierobežojošām diētām un dažreiz par cīņu ar ēšanas traucējumiem.

"Tas ir smagi, kad nodarbojaties ar sportu, kas tiek vērtēts pēc izskata," sacīja Klarks. "Un daudzi no šiem vingrotājiem atrodas ķermenī, kura uzturēšana prasa daudz pūļu."

Piemēram, bijušais vingrotājs Dominique Moceanu laikrakstam The New Yorker stāstīja, ka bijušie treneri Bela un Marta Karolyi uzliek viņai uzturu 900 kalorijas dienā.

Šķiet, ka Bilesam ir mazāk ierobežojumu, saskaņā ar šo rakstu ēdot tādus ēdienus kā cūkgaļas karbonādes, vistas sviestmaizes un pat neregulāru bezalkoholisko dzērienu.

Vingrotāju ideālais uzturs ir tāds, kas satur vismaz 2000 kaloriju un ir ar zemu tauku saturu, ar daudz kompleksajiem ogļhidrātiem un ar daudz šķiedrvielām, liecina ASV vingrošanas speciālisti. Citiem vārdiem sakot, lai darbinātu tos graujošo spēkus, kas nomāc mēlēšanos, Bībele, iespējams, neēd daudz vairāk kā jūs vai es. (Vidējai sievietei parasti vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2000 kaloriju dienā, savukārt vidējam vīrietim vajadzētu patērēt apmēram 2400 kalorijas dienā, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem).

Maratoni, riteņbraucēji un peldētāji

Tipiskajam maratona skrējējam sacensību dienā būs jāpatērē tūkstošiem kaloriju, lai vadītu savu augstas intensitātes skrējienu. Parasti maratonistam vajadzētu patērēt 2500 kaloriju papildus tām, kas nepieciešamas pamata metabolisma uzlabošanai, kas nozīmē, ka dažiem skrējējiem dienā būs jāapēd 5000 līdz 6000 kaloriju. Elites riteņbraucējs dienā varētu patērēt 8000 vai vairāk kaloriju dienā vai vairāk, sacīja Klarks.

"Viņi brauc, un viņi vienkārši ēd," sacīja Klārks.

Lai arī ideālais uzturs ir pilns ar minimāli pārstrādātiem pārtikas produktiem, veseliem veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem, ne visi elites sportisti patērē tik veselīgas cenas.

Savā grāmatā “Ātrāks nekā zibens: mana autobiogrāfija” (HarperSport, 2014) Usains Bolts, “pasaules ātrākais cilvēks”, sacīja, ka 2008. gada Pekinas olimpiskajās spēlēs viņš piedalījās tikai un vienīgi uz vistu tīrradņiem, frī kartupeļiem un Makdonalda ābolu pīrāgiem, gobbling apmēram 1000 tīrradņi viņa 10 dienu uzturēšanās laikā. Protams, ne katrs elites sportists ir darbināms ar tīrradņiem: Deviņkārtējais zelta medaļu ieguvējs Karls Lūiss sacīja, ka lielāko daļu olimpisko medaļu ieguvis, vienlaikus ievērojot vegānu vai veģetāro diētu.

Galda teniss

Pārvietojot niecīgu airi, lai izsviestu spalvu gaišu bumbiņu pāri miniatūrajam galdiņam - kas tam varētu būt grūts?

Izrādās, ka augstākajos līmeņos galda teniss ir diezgan fiziski prasīgs.

Vidējais sportists treniņu laikā var sadedzināt no 300 līdz 800 kalorijām stundā, un sportisti katru dienu var iziet divus treniņus, katrs pa 2 vai 3 stundām, sacīja Ričards Makafejs, ASV Galda tenisa izlases galvenais treneris un Slavas zāles inženieris.

Turklāt vairums no šiem profesionāļiem veiks vismaz divas reizes nedēļā no stundas līdz pusotrai stundai papildu fiziskās sagatavotības, McAfee pastāstīja WordsSideKick.com e-pastā. Parasti galda tenisa vīrieši dienā sadedzina apmēram 3500 kalorijas, bet tipiskās sievietes - aptuveni 2500 kalorijas.

Spēles dienās spēlētāji parasti sadedzina no 300 līdz 500 kalorijām vienā mačā un spēlē divas vai trīs spēles dienā, McAfee pastāstīja WordsSideKick.com e-pastā.

Tā kā katra punkta izspēle ilgst tikai 3 līdz 5 sekundes, spēlētāji galvenokārt paļaujas uz sava veida augstas intensitātes enerģijas ģenerēšanas sistēmu, ko sauc par alaktisko anaerobo sistēmu. [Infografika: Kā jūsu ķermenis patērē enerģiju]

"Tātad to vislabāk raksturo kā šaha spēles spēlēšanu, vadot 40 jardu svītru virkni," sacīja Makfejs.

Saskaņā ar Starptautiskā Galda tenisa fonda uztura pamatnostādnēm spēlētājiem vajadzētu ēst apmēram divreiz vairāk gramu ogļhidrātu nekā tauki un olbaltumvielas, viņš teica.

Peldēšana

Trīs ceptu olu sviestmaizes, piecu olu omlete, viena bļoda ar putraimiem, kukurūzas putra, trīs franču grauzdiņu šķēles ar cukura pulveri un trīs šokolādes čipsi pankūkas sānos.

Un tas ir tikai brokastis.

Lai arī izklausās, ka šādi svētki varētu pabarot vairākus cilvēkus, šīs bija tipiskas treniņu brokastis tikai vienam cilvēkam: tagad 22 reizes spēlētajam olimpiskajam peldēšanas medaļniekam Phelpsam 2008. gada spēļu laikā, liecina viņa fanu vietne.

Visu dienu Phelps trenē spēkus, dzerot enerģētiski saudzējošus uztura satricinājumus un prātu aizraujošus ēdienus. Balstoties uz viņa pašraksturojumiem, viņa uzturs palielina aptuveni 12 000 kaloriju dienā, lai palielinātu viņa 5 stundu dienā sešas dienas nedēļā treniņu režīmu.

Klarks sacīja: "Es nedomāju, ka Maikls Phelps dienā tiešām apēd 12 000 kalorijas."

Bet neatkarīgi no tā, vai tas ir 6000 vai 12 000 kaloriju, nav šaubu, ka intensīva aerobika, kas nepieciešama peldēšanai, sadedzina daudz kaloriju, viņa sacīja.

"Tāpat kā svecei nepieciešams skābeklis, lai sadedzinātu, arī ķermenim nepieciešams skābeklis, lai sadedzinātu kalorijas," sacīja Klarks. "Tātad, ja cilvēks elpo smagi un patērē daudz skābekļa, viņš sadedzina daudz kaloriju."

Personīgā variācija

Galu galā olimpiešu uzturu ietekmē ne tikai viņu sporta prasības, bet arī viss pārējais viņu dzīvē: vai viņiem ir nepilna laika darbs, kur viņi visu dienu sērfo internetā? Ja tā, viņu uzņemtais kaloriju daudzums nedrīkst būt daudz lielāks par vidusmēra cilvēku, sacīja Klarks.

Vai tie ir niecīgi vai pazemīgi? Vai tie ir dabiskā lielumā, vai arī mēģina zaudēt svaru, lai kvalificētos zemākai svara klasei?

"Skrējēji un triatlonisti varētu nomest svaru un būt patiešām stingri attiecībā uz uzņemto kaloriju daudzumu, turpretī citi cilvēki to tikai ēd un sadedzina," sacīja Klarks. "Ir tik daudz mainīgo, ka ir grūti pateikt, cik daudz kaloriju cilvēkiem vajag."

Visbeidzot, sportistiem būs vislabāk, ja viņi ieklausīsies savā ķermenī, viņa sacīja.

"Ķermenis ir labākais kaloriju skaitītājs, un šie labākie sportisti - viņi spēj klausīties savu ķermeni," sacīja Klarks.

Oriģināls raksts par Dzīvā zinātne.


Video Papildinājums: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money.




Pētniecība


Bērnu Acu Problēmas Bieži Rodas Mājas Darbu Cīņā
Bērnu Acu Problēmas Bieži Rodas Mājas Darbu Cīņā

Pot Lietošana Var Izlīdzināt Vīriešu Seksuālo Funkciju
Pot Lietošana Var Izlīdzināt Vīriešu Seksuālo Funkciju

Zinātne Ziņas


Depresija, Kas Saistīta Ar Artēriju Slimību
Depresija, Kas Saistīta Ar Artēriju Slimību

Sestā Atklātā “Garša” - Kalcijs
Sestā Atklātā “Garša” - Kalcijs

Pārsteidzošās Nogrimušās Salas, Kas Atklātas Netālu No Austrālijas
Pārsteidzošās Nogrimušās Salas, Kas Atklātas Netālu No Austrālijas

Ienīst Savu Augumu? Zinātnieki Atklāj Gēnus, Kurus Varat Vainot
Ienīst Savu Augumu? Zinātnieki Atklāj Gēnus, Kurus Varat Vainot

Vai Twitter Ir Pelnījis Vietu Klasē? (Op-Ed)
Vai Twitter Ir Pelnījis Vietu Klasē? (Op-Ed)


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com