Kā Sākt Darbu Ar Svara Zaudēšanas Programmu

{h1}

Ja esat pieņēmis lēmumu zaudēt svaru, jums varētu rasties jautājums, kur sākt. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu ar svara zaudēšanas programmu.

Ja esat pieņēmis lēmumu zaudēt svaru, jums varētu rasties jautājums, kur sākt.

Lai palīdzētu jums sākt darbu, WordsSideKick.com runāja ar daudziem svara zaudēšanas ekspertiem un ķemmēja literatūru par šo tēmu. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu ar svara zaudēšanas programmu:

Cieši apskatiet savu pašreizējo dzīvesveidu

Pirms sākat svara zaudēšanas programmu, ir ieteicams rūpīgi pārdomāt savu pašreizējo dzīvesveidu un noteikt uzvedību, kas varētu būt veicinājusi svara pieaugumu. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir pārtikas dienasgrāmatas saglabāšana, kurā jūs reģistrējat visu ēdienu, ko ēdat dažas dienas. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem tas palīdz labāk apzināties, ko ēdat un kad.

Pēc tam jūs konkrētāk varat padomāt par to, kā jūs varētu mainīt dažus savus ieradumus, lai strādātu, lai zaudētu svaru. Piemēram, žurnāla glabāšana var palīdzēt saprast, ka, izlaižot maltītes, vēlāk mēdz pārēsties. Varat arī secināt, ka birojā ēdat papildu 500 kalorijas dienās, kad kolēģi ienes kārumus.

Izmantojot konkrētu plānu, jūs varat izveidot jaunu uzvedību, piemēram, ēst četras mazākas ēdienreizes dienā, lai vēlāk nebūtu tik izsalkuši, vai ēst veselīgākus ēdienus, kas ilgāk uzturēs jūsu apetīti, sacīja Liza Applegate, sporta uzturs Kalifornijas Deivisa universitātē.

Izvirziet reālu mērķi

Nosakiet, cik daudz svara vēlaties zaudēt, un uzstādiet īstermiņa mērķus ceļā uz savu galveno mērķi. Ārsti parasti cilvēkiem iesaka sešu mēnešu laikā zaudēt no 5 līdz 10 procentiem no ķermeņa svara. Bet, lai tur nokļūtu, jums ir jāizvirza konkrēti īstermiņa mērķi, piemēram, jāveic trīs 20 minūšu pastaigas nedēļā vai vienmēr jāpaēd dārzeņi ar vakariņām, liecina CDC.

Ir arī svarīgi, lai jūsu mērķi būtu reālistiski. Ar dzīvesveida izmaiņām jums vajadzētu gaidīt pakāpenisku, vienmērīgu svara zudumu, bet ne tūlītējus rezultātus.

"Nav tādas diētas, kas ilgtermiņā būtu veselīga un kas mēneša laikā palīdzēs zaudēt 20 mārciņas," sacīja Dr Pieters Koens, Hārvardas Medicīnas skolas medicīnas profesors.

Aprēķiniet uzņemto kaloriju daudzumu

Lai zaudētu svaru, jums būs jāpatērē mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Precīzs skaits būs atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un aktivitātes līmeņa, taču parasti cilvēkiem jācenšas samazināt no uztura dienā no 250 līdz 1000 kalorijām, lai zaudētu no 0,5 līdz 2 mārciņām. (No 0,23 līdz 0,9 kilogramiem) nedēļā. Varat izmantot kalkulatoru, piemēram, Nacionālos veselības ķermeņa svara plānotāju institūtus, lai noteiktu, cik daudz kaloriju dienā jums jāpatērē, lai saglabātu pašreizējo svaru, un cik daudz jums ir jāsamazina, lai zaudētu svaru.

Uzraugiet savu progresu

Visbeidzot, jums vajadzētu sekot līdzi jūsu virzībai uz savu mērķu sasniegšanu un vajadzības gadījumā tos pielāgot. "Pētījumos ir skaidrs, ka svarīga ir paškontrole," sacīja Katherine Tallmadge, reģistrēta dietoloģe un WordsSideKick.com atbalstītāja. Piemēram, jūs varētu vēlēties izmantot pedometru vai citu ierīci, lai izsekotu, cik tālu jūs ejat, sacīja Tallmadge.

Ja jums šķiet, ka jums ir grūtības sasniegt mērķi, uzziniet, kā jūs varat uzlabot mērķi vai savu izturēšanos, lai to sasniegtu. Piemēram, ja jums nav izdevies iederēties rīta pastaigā, kā jūs to izvēlējāties, pārliecinieties, vai tā vietā varat ieiet pastaigā pusdienlaikā, teikts CDC paziņojumā. No otras puses, ja jūsu uzstādītais mērķis ir pārāk viegls, pārbaudiet, vai varat to padarīt izaicinošāku.

Šis raksts ir daļa no WordsSideKick.com īpašā ziņojuma par svara zaudēšanas zinātni.

Sekojiet Rachael Rettner @RachaelRettner. Seko Dzīvā zinātne @wordssidekick, Facebook . Oriģināls raksts par Dzīvā zinātne.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


9 Pārsteidzoši Demences Riska Faktori
9 Pārsteidzoši Demences Riska Faktori

Pieredzi Tuvu Nāvei Var Izraisīt Smadzeņu Aktivitātes Strauja Palielināšanās
Pieredzi Tuvu Nāvei Var Izraisīt Smadzeņu Aktivitātes Strauja Palielināšanās

Zinātne Ziņas


Andos Atklāta Jauna, Želejā Pupiņu Izmēra “Maskēta” Varde
Andos Atklāta Jauna, Želejā Pupiņu Izmēra “Maskēta” Varde

Šīs Rāpojošās Zivis Iesaiņo “Slēdžu Slotiņas” Savā Sejā Un Varētu Tevi Nogalināt Ar Tās Indi
Šīs Rāpojošās Zivis Iesaiņo “Slēdžu Slotiņas” Savā Sejā Un Varētu Tevi Nogalināt Ar Tās Indi

Floridas Savvaļas Uguns Spiegoja No Kosmosa
Floridas Savvaļas Uguns Spiegoja No Kosmosa

Fotoattēlos: Palūkojieties Prēriju Suņu Pasaulē
Fotoattēlos: Palūkojieties Prēriju Suņu Pasaulē

Adhd Meitenes Aug Ar Garastāvokļa Problēmām
Adhd Meitenes Aug Ar Garastāvokļa Problēmām


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com