Ignorēt Tomu Bradiju: 37 Glāzes Ūdens Dienā Ir Par Daudz

{h1}

Lūdzu, nedzeriet 37 glāzes ūdens dienā, kā to dara toms brady.

Nākamreiz dodoties uz lielveikalu, pauziet pienotavas priekšā. Katrā rokā paņemiet 1 galonu (3,8 litru) piena trauku un izskatieties labi, ilgi. Tas ir par to, cik daudz ūdens New England Patriots ceturtdaļnieks Toms Brady dzer katru dienu, kad vingro.

Saskaņā ar viņa neseno grāmatu "TB12 metode" (Saimons un Šusters, 2017), Bradijs attiecīgajā dienā dzer 150 unces (4,4 litrus) ūdens "un" gandrīz divreiz vairāk "- aptuveni 2,3 galonu (8,7). litri) jeb 37 glāzes - kad viņš vingro, ziņoja laikraksts New York Daily News.

Tas viss ir daļa no Brady ikdienas uztura režīma, ko viņš sauc par "ilgstošu maksimālo sniegumu". Lasītājiem, kas gribētu hidratēties tāpat kā viņš, viņš iesaka sekojošo: "Katru dienu dzeriet vismaz pusi no ķermeņa svara uncēs ūdens... ideālā gadījumā jūs dzersiet vairāk, nekā paredzēts, un ar pievienotiem elektrolītiem, arī. " [Cik daudz ūdens jums tiešām ir jādzer?]

Nav šaubu, ka cilvēka ķermenim - kas vidēji ir 60 procenti ūdens pēc svara - ir nepieciešams ūdens, lai tas pastāvētu. Pakalpojumu ūdens nodrošina ķermeni diapazonā no iekšējās temperatūras regulēšanas un barības vielu transportēšanas līdz locītavu eļļošanai un pat darbojas kā amortizators dzīvībai svarīgiem orgāniem.

Tātad Bradija ieteikums principā var būt pareizs: Tā kā ļoti aktīvi cilvēki dienas laikā zaudē vairāk ūdens, lai svīst, nekā mazkustīgi cilvēki, sportistiem šķidrumu papildināšanai ir jādzer vairāk nekā dīvāna kartupeļu. Bet vai tiešām 37 glāzes ir vajadzīgas? Un vai ir kādi nopelni Brady noteikumam par ķermeņa masu vienā svara unci? Atbildes mēs piesavinājāmies zinātnei.

Patiesība par 1 / 2BW

Kā izrādās, Bradijs nav pirmais, kurš ierosina šo etalonu - patiesībā tas ir populārs mitrināšanas mīts, kas ir tikpat izplatīts kā noteikums "8 x 8" (kas cilvēkiem iesaka dzert astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā), kā teikts līdz 2015. gada pētījumam žurnālā Water Resource and Protection.

Bet nevienam noteikumam, šķiet, nav zinātniska pamata.

"Tāpat kā 8 x 8 noteikumam nav precīza izcelsme, arī 1 / 2BW kārtulai nav zināma izcelsme," rakstīja pētījuma autori. "Nemaz nerunājot par zinātniski apstiprinātu (mēs nevarējām atrast dokumentāciju)."

Autori, salīdzinot slimnīcas pacientu grupas faktiskos šķidruma daudzumus ar daudzumu, kas viņiem būtu jāizdzer saskaņā ar 1 / 2BW noteikumu, pētnieki atklāja, ka smagākiem pacientiem izvirzītie mērķi ir īpaši nepamatoti. "Viens mūsu parauga pacients svēra 345 mārciņas. [156 kilogramus]," rakstīja autori. "Saskaņā ar 1 / 2BW noteikumu viņam dienā vajadzēs 21,6 glāzes ūdens - intuitīvi tas šķiet pārmērīgi."

Viens no šādiem noteikumiem raksturīgajiem trūkumiem ir tas, ka tajos netiek ievērots ūdens saturs, ko cilvēki katru dienu patērē, izmantojot pārtiku. Nacionālās zinātņu akadēmijas lēš, ka vidusmēra ziemeļamerikāņi aptuveni 20 procentus no ikdienas ūdens patērē ēdienreizēs - faktors, kas jāņem vērā, apsverot hidratācijas vajadzības. Bradija noteikumos netiek ņemti vērā arī neūdens dzērieni, piemēram, kafija, tēja, sula un piens, kurus Majo klīnika atzīst par derīgiem ikdienas ūdens avotiem. Pretēji izplatītajam apgalvojumam, pētījumi ir parādījuši, ka kafija nav dehidrējoša (kaut arī pārāk daudz kofeīna patērēšana var izvadīt ķermeni citos veidos).

Bet vienkārši piespiest sevi dzert lielu daudzumu ūdens, lai sasniegtu patvaļīgu mērķi, var būt vairāk nekā pārmērīgi - tas var būt arī bīstami.

Pārāk daudz mitru lietu

Cilvēki, kas patērē vairāk šķidruma nekā izvada, ir pakļauti stāvoklim, ko sauc par hiponatriēmiju - ķermeņa ūdens nelīdzsvarotību, kas rodas, ja liekā šķidruma daudzums no cilvēka asinīm izvada pārāk daudz nātrija. Pārmērīgi piesātinātas šūnas visā ķermenī uzbriest, izraisot galvassāpes, vemšanu, krampjus un sliktākajā gadījumā insultu vai nāvi.

Saskaņā ar 2015. gada pētījumu Sporta medicīnas klīniskajā žurnālā, kuru autori ir 17 starptautisko sporta medicīnas ekspertu, "tiek uzturēts vienīgais vissvarīgākais [hiponatriēmijas] riska faktors, pārmērīga šķidruma uzņemšana apjomos, kas ir lielāki par zaudējumiem caur sviedriem, elpošanas un nieru ūdens izdalīšanos. "

Kad rodas hiponatriēmija, tas parasti notiek 24 stundu laikā pēc fiziskās slodzes, un, lai arī tā ir izplatīta distances skrējējiem, tā var skart ikvienu, rakstīja autori. Laikā no 2008. līdz 2014. gadam trīs amerikāņu vidusskolas futbolisti pēc prakses pēkšņi nomira no hiponatriēmijas. Saskaņā ar Sporta medicīnas klīniskā žurnāla pētījumu zēni tika mudināti dzert lielu daudzumu ūdens un sporta dzērienus, lai ārstētu viņu muskuļu krampjus. (Žurnāls turpināja lieko ūdens patēriņu uzskatīt par “panaceju” sporta traumām.)

Tas ir tikai viens iemesls, kāpēc dzeršana ir nevēlama, lai sasniegtu patvaļīgus mērķus ūdens uzņemšanai. Kāda ir veselīgākā ūdens programma, kuru varat abonēt?

"Visdrošākā individualizētā hidratācijas stratēģija pirms vingrinājumiem, to laikā un tūlīt pēc tiem ir dzērusi garšīgus šķidrumus, kad ir izslāpis," rakstīja pētījuma autori.

Kā WordsSideKick.com iepriekš ziņoja, nav universālas formulas ikdienas ūdens uzņemšanai. Katram cilvēkam ir atšķirīgas hidratācijas vajadzības, ņemot vērā viņa vecumu, svaru, fizisko aktivitāšu līmeni, vispārējo veselību un pat klimatu, kurā viņi dzīvo. Dzeršana, ja jums ir slāpes, un tikai nedaudz papildus, kad vingrojat, ir vienīgais drošais noteikums veselīga hidratācija.

Sākotnēji publicēts vietnē WordsSideKick.com.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Turiet Nazi: Antibiotikas Var Būt Droša Apendicīta Ārstēšana
Turiet Nazi: Antibiotikas Var Būt Droša Apendicīta Ārstēšana

Hipertensijas Nāves Gadījumu Skaits Samazinās, Bet Nāves Gadījumu Skaits Joprojām Ir Augsts
Hipertensijas Nāves Gadījumu Skaits Samazinās, Bet Nāves Gadījumu Skaits Joprojām Ir Augsts

Zinātne Ziņas


Labākās Grūtniecības Programmas
Labākās Grūtniecības Programmas

Galerija: Vecākās Dzīvās Lietas Pasaulē
Galerija: Vecākās Dzīvās Lietas Pasaulē

Tik Ilgi, Neglīti Fitnesa Izsekotāji: Modernu Ierīču Debija
Tik Ilgi, Neglīti Fitnesa Izsekotāji: Modernu Ierīču Debija

5 Veidi, Kā Padarīt Jūsu Smadzenes Liellopu Gaļu
5 Veidi, Kā Padarīt Jūsu Smadzenes Liellopu Gaļu

Elpu Aizraujošs Mākoņu Veidojums Spīd Virs Akmeņiem
Elpu Aizraujošs Mākoņu Veidojums Spīd Virs Akmeņiem


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com