Cik Īss Var Būt Jūsu Treniņš?

{h1}

Eksperti saka, ka jums nav jātrenējas 30 minūtes dienā, lai iegūtu piemērotību.

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka, lai būtu veselīgs, jums ir jāveic vingrinājumi 30 minūtes dienā, taču, ja jūs padarīsit treniņus intensīvāku, iespējams, jūs varēsit atbrīvoties, pavadot daudz mazāk laika, strādājot ar sviedriem.

Noteikums "30 minūtes dienā" nāk no pašreizējām ASV valdības vingrinājumu vadlīnijām, kurās cilvēkiem ieteikts iesaistīties 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātēs nedēļā. (Tas darbojas līdz apmēram 30 minūtēm dienā, piecas dienas nedēļā.) Bet atslēgas vārds šeit ir “mērens” vingrinājums. Ja jūsu treniņi ir saistīti ar enerģiskiem vingrinājumiem, tie var būt īsāki, saka eksperti.

"Ar enerģisku vingrinājumu jūs varat iegūt lielāku sprādzienu par savu buksu," sacīja Dr. Edvards Laskovskis, Mayo klīnikas Sporta medicīna līdzdirektors Ročesterā, Minesotā.

Konkrēti, jaunie pētījumi liecina, ka tāda veida treniņš, kas pazīstams kā intervālu treniņš, var ļaut cilvēkiem iegūt fizisko sagatavotību daudz īsākā laikā, nekā nepieciešams tradicionālajos izturības vingrinājumos. Intervāls treniņš ietver šādus soļus: dažas minūtes iesildiet, apmēram 30 sekundes dodieties "visu ārā", dažas minūtes atgaidiet lēnā tempā un pēc tam atkārtojiet šo ciklu vairākas reizes pirms atdzesēšanas.

Nesen veiktā pētījumā tika atklāts, ka 10 minūšu intervāls treniņš, kurā bija iesaistīta tikai 1 minūte no kopējā sprinta laika, bija tikpat labs kā 50 minūšu izturības treniņš, kas veikts mērenā tempā, ņemot vērā cilvēku piemērotību. Pētījuma vīrieši, kuri veica intervālu treniņu treniņu, uzrādīja līdzīgus uzlabojumus aerobā sagatavotībā, vielmaiņā un muskuļu funkcijās kā vīrieši, kuri veica izturības treniņu.

"Šī ir laba ziņa daudziem cilvēkiem," sacīja Laskovskis. "Mēs patiešām varam iegūt labu treniņu efektu īsākā laika posmā" ar intervāla apmācību, viņš teica. Laskovski ieteica cilvēkiem sasildīties apmēram 3 minūtes, veikt apmēram trīs līdz četrus intervālu ciklus un pēc tam atdzist. Tas prasītu apmēram 17 minūtes, ja cilvēks izdarītu četrus intensīvas fiziskās slodzes 30 sekunžu intervālus ar 3 minūšu atpūtu starp katru un 3 minūšu iesildīšanos un atdzišanu. [Kā uzsākt ikdienas vingrinājumu un pieturēties pie tā]

Lai gan pētījumi atklāj, ka intervālu treniņi var piedāvāt līdzīgus fitnesa ieguvumus kā izturības treniņi, pētniekiem joprojām ir jāveic vairāk pētījumu par intervālu treniņu ilgtermiņa efektiem, atzīmēja Laskovskis.

Bet pētījumos atklāts, ka daudzu dažādu grupu pacienti var panest intervālu treniņus, ieskaitot cilvēkus, kuri ir aptaukojušies vai sirgst ar sirds slimībām, sacīja Laskovskis. Dažos pētījumos ir pat atklāts, ka cilvēki vairāk nekā tradicionālās izturības apmācības izbauda intervāla treniņus.

"Šķiet, ka cilvēkiem patīk augstas intensitātes intervāla apmācība, jo tā ir arī efektīva," sacīja Laskovskis.

Tomēr, pirms sākat intervāla apmācību, ir laba ideja redzēt ārstu. Daži lasīšanas veidi var nebūt labi, lai veiktu lielu intensitāti, sacīja Laskovskis. Piemēram, skriešana var nenākt par labu cilvēkiem ar ceļa locītavas artrītu, jo šī darbība locītavām ir smaga. Bet cilvēki ar ceļa locītavas artrītu joprojām var veikt intervālu treniņus ar velosipēdu vai baseinā, nesabojājot locītavas, sacīja Laskovskis.

Sekojiet Rachael Rettner @RachaelRettner. Seko Dzīvā zinātne @wordssidekick, Facebook . Oriģināls raksts par Dzīvā zinātne.


Video Papildinājums: zero waste starta komplekts.




Pētniecība


Bejonsē Atgriezeniskā Saite: Vai Dzert Zīdīšanas Laikā Ir Pareizi?
Bejonsē Atgriezeniskā Saite: Vai Dzert Zīdīšanas Laikā Ir Pareizi?

3 Pionieri Iegūst Nobela Prēmiju Medicīnā Par Narkotikām Pret Parazītiem
3 Pionieri Iegūst Nobela Prēmiju Medicīnā Par Narkotikām Pret Parazītiem

Zinātne Ziņas


Pasaules Gruntsūdeņu Kartē Ir Parādītas Planētas 'Slēptās' Rezervuāri
Pasaules Gruntsūdeņu Kartē Ir Parādītas Planētas 'Slēptās' Rezervuāri

Smadzeņu Skenēšanā Atklāts Narcissistu Empātijas Trūkums
Smadzeņu Skenēšanā Atklāts Narcissistu Empātijas Trūkums

Šīs Ir Visātrākās Radības Uz Zemes, Bet Jūs Nekad Tās Neatradīsit
Šīs Ir Visātrākās Radības Uz Zemes, Bet Jūs Nekad Tās Neatradīsit

Elektrokardiostimulatora Dati, Kas Jāizmanto Kā Izmēģinājuma Pierādījums: Ko Tas Varētu Parādīt?
Elektrokardiostimulatora Dati, Kas Jāizmanto Kā Izmēģinājuma Pierādījums: Ko Tas Varētu Parādīt?

Viesuļvētras “Maria'S Aftermath: Photos Reveal Postage Of Caribbean Islands
Viesuļvētras “Maria'S Aftermath: Photos Reveal Postage Of Caribbean Islands


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com