Ar Zemu Ogļhidrātu Vai Ar Zemu Tauku Saturu? Jebkura Diēta Darbojas, Ja Pie Tā Pieturaties, Saka Pētījums

{h1}

Populāras diētas ar dažādiem padomiem par ogļhidrātiem un taukiem šķiet līdzīgi efektīvas svara zaudēšanai, ja cilvēki tās ievēro.

Populāras diētas, kurās tiek piedāvāti dažādi padomi par ogļhidrātiem un taukiem, šķiet līdzīgi efektīvas svara zaudēšanai - ja vien cilvēki pie tām pieturas, liecina jauns iepriekšējo pētījumu pārskats.

Pētnieki apskatīja datus no gandrīz 50 pētījumiem, kuros kopumā bija iesaistīti apmēram 7 300 dalībnieki, lai salīdzinātu vairāku diētu veidu efektivitāti, ieskaitot tos, kas atbalsta tauku vai ogļhidrātu ierobežošanu - divas atšķirīgas un ļoti apspriestas pieejas svara zaudēšanai.

Rezultāti parādīja, ka svara samazināšanas ziņā bija maz atšķirību starp diētām ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu. Cilvēki, kuri sešus mēnešus ievēroja jebkura veida diētu, zaudēja vidēji aptuveni 18 mārciņas. (8 kilogrami), salīdzinot ar cilvēkiem, kuri neievēroja īpašu diētu, liecina šodien (2. septembrī) žurnālā JAMA publicētais pētījums.

Pētnieki arī atklāja, ka uzvedības atbalsts un fiziskās aktivitātes pastiprina diētu iedarbību, kā rezultātā vairāk tiek zaudēts svars.

Rezultāti var nomierināt cilvēkus ar lieko svaru vai aptaukošanos, atgādinot viņiem, ka "nav nepieciešama vienota pieeja diētas ievērošanai" un ka viņi var izvēlēties diētu, kas viņiem ir vismazāk izaicinoša. pētnieki teica. [Pieķerti! 7 lielākie diētas mīti]

"Ņemot vērā to, ka diētas ir salīdzinoši vienādas, indivīdiem jāizvēlas diēta, kuru, viņuprāt, vislabāk var ievērot," sacīja pētījuma līdzautors Bredlijs Džonstons, klīniskās epidemioloģijas docents McMaster universitātē Hamiltonā, Ontario. "Piemēram, ja kāds mēdz būt veģetārietis, viņam varētu būt jēga izvēlēties diētu ar zemu tauku saturu."

Pētnieki atzīmēja, ka, lai arī šīs diētas īstermiņā šķita efektīvas, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izprastu to ilgtermiņa ietekmi uz svara zaudēšanu un to ietekmi uz cilvēku vispārējo veselību.

Jebkura diēta varētu darīt?

Pārskatītajos pētījumos tika pārbaudītas divas diētas ar zemu tauku saturu - Ornish un Rosemary Conley diētas, kas nosaka, ka mazāk nekā 20 procentiem ikdienas kaloriju vajadzētu būt taukiem, 10-15 procentiem no olbaltumvielām un apmēram 60 procentiem no ogļhidrātiem. Zema ogļhidrātu līmeņa diētas pētījumā ietvēra diētas zīmolus Atkins, South Beach and Zone, un tie visi ieteica diētas uzturā patērēt mazāk nekā 40 procentus no ikdienas kalorijām no ogļhidrātiem, apmēram 30 procentus no olbaltumvielām un 30–55 procentus no taukiem.

Analīzē tika iekļautas arī diētas, iesakot mērenu tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu, piemēram, svara vērotāji, lielākais zaudētājs, Jenny Craig, Nutrisystem un Volumetrics. Cilvēki, kas ievēro šīs diētas, arī zaudēja svaru, bet vidēji viņi zaudēja apmēram 4 mārciņas. (1,8 kg) mazāk nekā cilvēki, kas ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu vai zemu tauku saturu, liecina pētījums. [Gudri zaudēt svaru: 7 maz zināmi triki, kas skūst mārciņas]

Pētnieki atklāja arī atšķirības starp dažiem diētas zīmoliem. Piemēram, cilvēki, kuri sešus mēnešus ievēroja Atkinsa diētu, zaudēja vidēji 3,8 mārciņas. (1,7 kg) vairāk nekā cilvēki, kas ievēro Zone diētu.

Bet šīs atšķirības ir pārāk mazas, lai tās būtu svarīgi faktori diētas izvēlē, sacīja Džonstons. Tomēr starp diētu veidiem var būt svarīgākas atšķirības, kas pārsniedz to efektivitāti svara zaudēšanai.

"Mēs neskatījāmies uz citiem veselības rezultātiem, piemēram, cukura līmeni asinīs un tā tālāk," sacīja Džonstons. "Mēs ceram, ka tas izskatīsies kā mūsu nākamais jautājums."

Pētījumi liecina, ka diētām ar zemu tauku saturu un diētām ar zemu ogļhidrātu saturu varētu būt atšķirīga ietekme uz cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīnu, taču šie atklājumi nav bijuši pārliecinoši. Viens jauns pētījums, kas šodien tika publicēts Annals of Internal Medicine, atklāja, ka cilvēki, kas ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, zaudēja vairāk ķermeņa tauku un parādīja mazāku sirds slimību riska faktoru salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri ievēroja diētas ar zemu tauku saturu.

Lai gan tas var liecināt par diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir veselīgāka izvēle no abām, pieņemot lēmumus veselības aprūpes jomā, pamatojoties uz vienu pētījumu, var rasties kļūdas, sacīja Džonstons. "Mums visi pierādījumi ir jāņem kopā," viņš teica.

Svarīgi ir līdzsvars

Jaunie atklājumi pastiprina pierādījumus tam, ka nav tik svarīgi, cik diētas sastāvs tiek ievērots, un jo vairāk, vai cilvēks ievēro šo diētu, sacīja Čikāgas Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas medicīnas skolas profilaktiskās medicīnas profesore Linda Van Horna, kas rakstīja redakciju par jaunais pētījums.

"Svara zaudēšanas būtība ir tāda, ka jums jāēd mazāk kaloriju nekā jums nepieciešams, lai mainītu svaru, tāpēc neatkarīgi no uztura, kas palīdzēs cilvēkam paveikt, tas ir tas, ko viņi varētu vēlēties ievērot," Van Horn teica.

Tomēr svara zaudēšanas diētas, kas koncentrējas uz noteiktām pārtikas grupām un izslēdz citas, ilgtermiņā var būt neveselīgas.

"Atrodiet sev tīkamu uzturu, pieturieties pie tā, bet vēl svarīgāk - atrodiet sev tīkamu diētu, kas atbilst arī visām jūsu uzturvielu vajadzībām," sacīja Van Horns. "Visās pārtikas grupās ir atrodamas svarīgas barības vielas, un tās visas veicina jūsu veselību. Tāpēc ideja lietot tikai tos pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu vai maz ogļhidrātu, varētu nozīmēt, ka jūs izvairaties no noteiktiem pārtikas produktiem, it īpaši no augļiem un dārzeņiem. un veseli graudi, kuriem ir daudz laba uztura. "

E-pasts Bahars Gholipūrs. Sekojiet WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook. Sākotnēji publicēts Dzīvā zinātne.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Jo Smagāku Apdegumu Pacienti Ēd, Jo Ātrāk Viņi Dziedē (Op-Ed)
Jo Smagāku Apdegumu Pacienti Ēd, Jo Ātrāk Viņi Dziedē (Op-Ed)

Vai Vēlaties Lielas Smadzenes? Dodies Uz Ziemeļiem
Vai Vēlaties Lielas Smadzenes? Dodies Uz Ziemeļiem

Zinātne Ziņas


Lava Gulps Down Gopro Kameru, Kas Ieraksta Visu, Ugunīgā Afēra
Lava Gulps Down Gopro Kameru, Kas Ieraksta Visu, Ugunīgā Afēra

No Kā Sastāv Visums?
No Kā Sastāv Visums?

Kaķu Parazīts, Kas Saistīts Ar Cilvēku Pašnāvības Mēģinājumiem
Kaķu Parazīts, Kas Saistīts Ar Cilvēku Pašnāvības Mēģinājumiem

Seksisma Zinātne: Kāpēc Darba Vietas Ir Tik Grūti Mainīt
Seksisma Zinātne: Kāpēc Darba Vietas Ir Tik Grūti Mainīt

Lielā Zemestrīce Streiko Pie Aļaskas
Lielā Zemestrīce Streiko Pie Aļaskas


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com