Sešas Uz Zinātnes Atziņām Balstītas Stratēģijas Svētku Uzpūšanās Novēršanai (Op-Ed)

{h1}

Šie seši padomi, ko atbalsta uztura pētījumu pētījumi, palīdzēs jums izvairīties no svara pieauguma brīvdienās - un visu gadu.

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., ir reģistrēta dietoloģe, atzīmēja motivāciju un labsajūtas runātājs, grāmatas "autorsDiēta vienkārša: 195 garīgi triki, aizstāšana, ieradumi un iedvesmas"(LifeLine Press, 2011) un biežs nacionālais uztura tēmu komentētājs. Tallmadge pievienoja šo rakstu WordsSideKick.com's Ekspertu balsis: op-ed un atziņas.

Brīvdienas ir laiks svinēšanai un ģimenes apvienošanai. Tās nozīmē arī daudzas iespējas socializēties, pārmērīgi ēst un dzert. Atcerieties, ka "brīvdienas" ir tikai trīs dienas, nevis katru dienu starp Pateicības dienu un Jaunajiem gadiem! Un vai jūs nemeklējat un nejūtat savu labāko kā savu prioritāti? Kā ar slavējumiem no draugiem un ģimenes, kurus jūs neesat redzējis kopš pagājušā gada? Vai pat ārsts, kurš ir sajūsmā par jūsu uzlaboto veselību un asins analīžu rezultātiem…

Šeit ir sešas novājēšanas stratēģijas, kā pārdzīvot brīvdienas bez uzpūšanās.

1. Sargieties no šķirnes. Šķirne ir vissvarīgākais faktors, kas nosaka, cik daudz jūs ēdat. Padomājiet par to: jūs esat viesībās, kur uz galda ir septiņi sīkdatņu veidi. Cik tev būs? Viens no katra? Varbūt vēl daži no jūsu iecienītākajiem? Ko darīt, ja būtu tikai viena veida sīkfaili? Jums būtu viens, iespējams, divi. Kad uz svētku galda ir trīs pīrāgi - ķirbis, ābols un pekanrieksts. Vai tev nebūs pa vienai šķēlei? Ko darīt, ja būtu tikai viena veida pīrāgi, teiksim, ābols? Vai jums nebūtu tikai viena šķēle?

Kāpēc? Pētījumi rāda, ka cilvēka tieksme pēc alkas pēc šķirnes ir attīstījusies miljoniem gadu, lai mēs iegūtu pietiekami daudz barības vielu, lai izdzīvotu. Bet šodien, jo mēs esam pakļauti dažādiem nobarojamiem ēdieniem - īpaši restorānos, bufetēs vai viesībās -, šķirne ir nozīmīgs faktors, kas veicina pārēšanās un aptaukošanās epidēmiju.

Grunts līnija: Kā jūs varat izmantot šķirni, lai zaudētu svaru? Pasniedziet sev un savai ģimenei dažādus veselīgus ēdienus - padariet tos pieejamus, gatavus. Vai jūs dodat priekšroku šķēlēs sagrieztu ābolu bļodiņai vai augļu salātiem ar dažādiem augļiem? Kāpēc cilvēki tik ļoti mīl salātu bārus? Tā kā ir skaists krāsu, garšu, faktūru un formu klāsts, no kuriem izvēlēties. Diet Simple ēdienkartes plāni ir piepildīti ar daudzveidību, lai palīdzētu jums palikt plānā un zaudēt svaru. (Uzziniet vairāk šajā rakstā par to, kā daudzveidība un pārāk daudz izvēles rada svara problēmas un kā jūs varat izmantot šķirni, lai zaudētu svaru, nevis to iegūtu.)

2. Apjoms: ēst vairāk, lai mazāk ēst. Kamēr ir liels pārtikas daudzums, cilvēki var justies piepildīti ar mazāk kaloriju. Vienā pētījumā pētnieki mainīja ūdens daudzumu ēdienā, ko ēda kā pirmo ēdienu, un atrada subjektus, kuri pirms ēdienreizes ēda zupu, pamatēdienā patērēja par 26 procentiem mazāk kaloriju. Citā pētījumā pētnieki pasniedza salātus pirms pamatēdiena un secināja, ka cilvēki nākamajā ēdienreizē ēda apmēram par 100 kalorijām mazāk.

Kāpēc? Liels pārtikas daudzums, ko izraisa ēdienā iestrādātais ūdens - tāpat kā dārzeņos, augļos un zupās - pat bez pievienotajām kalorijām dažādos veidos uzlabo jūsu pilnības sajūtu. Pirmkārt, tas izraisa kuņģa stiepšanos un palēnina kuņģa iztukšošanos, stimulējot nervus un hormonus, kas signalizē par pilnības sajūtu. Otrkārt, vizuāli redzot lielu pārtikas daudzumu, var palielināt spēju justies apmierinātam ar to. Un, visbeidzot, jo lielāka maltīte un jo ilgāka maltīte turpinās, jo vairāk jūs zaudēsit interesi par tās pabeigšanu. Pārtikā esošais ūdens uztur zemu kaloriju daudzumu, un tas visvairāk ietekmē to, cik daudz jūs ēdat. Pētījumi liecina, ka pirmā kursa ēšana ar lielu ūdens daudzumu un zemu kaloriju līmeni palielina sāta sajūtu un samazina kaloriju daudzumu nākamajā kursā.

Grunts līnija: Ja jūs ēdat zema kaloriju zupu vai salātus pirms katras ēdienreizes, jūs varētu ietaupīt 200 kalorijas katru dienu un gadā zaudēt 20 mārciņas - tas viss tikai ar šo vienkāršo izmaiņu palīdzību. Gan diētā Vienkārši, gan Diētā Vienkāršā saimniecībā, lai galdā būtu plašs ģimenei draudzīgu zupu un salātu recepšu klāsts, kas piepildīs jūs bez kalorijām. (Šajā rakstā varat arī uzzināt, cik vienkāršas, greznas zupas var paātrināt svara zaudēšanu.)

3. Kontrolējiet pasniegšanas lielumu. Vienkārši pasniegtā ēdiena daudzums ietekmēs to, cik pilnvērtīgi jūtaties un cik daudz ēdat. Ja cilvēkiem pasniedz dažādu daudzumu viena un tā paša ēdiena, mazāka porcija ir tikpat apmierināta kā liela. Bet, kad sākumā pasniedz lielākus daudzumus, cilvēki ēd vairāk, nemaz to nesaprotot, dažreiz par 300 līdz 800 vairāk kaloriju. Ja efekts saglabājas ilgāk par divām dienām, šīs papildu kalorijas, kas katru dienu tiek pievienotas gada laikā, vienā gadā sakrātos no 30 līdz 80 mārciņām.

Kāpēc? Cilvēkiem ir grūti spriest par porcijas lielumu un viņi nepielāgo mūsu devu. Arī cilvēki mēdz ēst vienībās. Ja mums pasniedz maisu vai kaut ko porciju, tur ir spiesta to pabeigt, it īpaši, ja tas ir garšīgs, augstas kaloritātes ēdiens. Tātad, kad tiek pasniegtas lielākas porcijas, mēs pielāgojam savu sāta līmeni, lai uzņemtu lielāku kaloriju daudzumu. Par laimi, pētījumos ir arī noskaidrots, ka patiesība ir pretēja.

Grunts līnija: Kontrolējiet ēdienu, kas tiek likts priekšā. Kad būs pieejami labas garšas ēdieni ar zemāku kaloriju daudzumu vai ēdienreizes, kas kontrolēs porcijas, mēs tos ēdīsim un jutīsimies tikpat apmierināti. Ja tas ietaupa 300 kalorijas pusdienās un vakariņās, tas ir 60 mārciņas, kas zaudētas viena gada laikā. Diēta Vienkāršā un Diēta Vienkāršā saimniecība līdz galdam ir piepildīta ar brīnišķīgām idejām un receptēm, kas palīdzēs jums palikt jūsu programmā.

4. Pārtikas stūmēji. Godīgi sakot, “pārtikas virzītāji”, kā es tos saucu, nebūt nav slikti cilvēki. Tava mamma, dzīvesbiedrs, draugi - viņi tikai vēlas tevi iepriecināt. Tie ir cilvēki, kuri domā, ka viņiem ir vislielākās intereses. Mani klienti un es esam izmēģinājuši dažādas taktikas, kā gadu gaitā tikt galā ar pārtikas virzītājiem, no kuriem vairums izteicas par neveiksmēm. Esmu mēģinājis izskaidrot, ka neesmu izsalcis. Es pat izgāju cauri fāzei, sakot cilvēkiem, ka man ir alerģija pret šo vai citu. Arī tas nedarbojās. Un es uzzināju, ka vissliktākais, ko varat pateikt pārtikas virzītājam, ir ""Nē, paldies, es ievēroju diētu " vai "Thanks, es to vēroju. "

Ja esat aktuāls eksperts - pētnieks, biznesa vadītājs, autors vai novators - un vēlaties sniegt ieguldījumu op-ed, rakstiet mums šeit.

Ja esat aktuāls eksperts - pētnieks, biznesa vadītājs, autors vai novators - un vēlaties sniegt ieguldījumu op-ed, rakstiet mums šeit.

Kāpēc? Tikpat labi jūs varētu teikt: "Runā mani tajā! " Pirmkārt, jūsu attaisnojums ir dot pārtikas stūmējam dubultu signālu - ka jūs to patiešām vēlaties, bet jums ir jāatsakās. Otrkārt, tas var likties arī aizvainojoši, norādot, ka ēdiens nav pietiekami labs jūsu izsmalcinātai gaumei. Visbeidzot, jūsu atbilde var likt stūmējam justies vainīgam, it kā arī viņam to vajadzētu “skatīties”. Visas šīs lietas izaicina pārtikas stūmējus jūs pavest.

Grunts līnija: Beidzot es sāku virzīties uz priekšu, kad uzzināju visvienkāršāko noteikumu: Nekad nedod attaisnojumus. Ar prieku varu teikt, ka viena no ievērojamākajām etiķetes autorēm man teica, ka šī pieeja ir piemērota un gudra. "Labākā atbilde ir vienkārša, bet stingra" Nē, paldies, "" paziņoja Džūdita Martina, sindicētās slejas žurnāliste, kas raksta kā Miss Manners. "Kad esat devis attaisnojumu, jūs atveraties argumentiem." Ietaupiet vismaz 200 kalorijas dienā, sakot “nē, paldies” savam pārtikas virzītājam un vienā gadā zaudējiet 20 mārciņas! Diet Simple ir daudz ideju, kā rīkoties ar pārtikas stūmējiem.

5. Parādiet kontroli ar saldumiem. Saldumi svētku laikā ir visur. Cilvēkiem ir iedzimta pievilcība pēc saldumiem. Ja jūs tam neticat, vienkārši vērojiet zīdaiņa reakciju uz kaut ko saldu pret, piemēram, dārzeņu. Pēc kaut kā salda ēšanas notiek automātiska pieņemšana, pat prieks. No otras puses, dārzeņi ir iegūta garša, kas pirms pieņemšanas var ilgt 10 līdz 20 mēģinājumus.

Katherine Tallmadge uzstājas ar spa „Four Seasons”.

Katherine Tallmadge uzstājas ar spa „Four Seasons”.

Kredīts: Viggy Parr

Kāpēc? Daļēji to izskaidro evolūcija. Cilvēki miljoniem gadu ir ēduši dabiski saldus ēdienus, piemēram, mātes pienu un augļus. Šādi pārtikas produkti satur dzīvību uzturošas barības vielas, un mīlestība pret šiem ēdieniem palīdzēja mūs uzturēt dzīvus. Arī evolūcijas laikā pievilcība ierobežotiem kaloriju blīviem ēdieniem, piemēram, saldumiem un taukiem, uzlaboja mūsu izdzīvošanas iespējas.

Grunts līnija: Tā kā mums ir dabiska vēlme pēc saldumiem, katrā ēdienreizē iekļaujiet kaut ko dabiski saldu, piemēram, augļus (atcerieties dažādības nozīmi?). Mani klienti, kuri to izmēģina, mazina tieksmi pēc augstas kaloritātes un īpaši saldajiem ēdieniem. Vēl viena stratēģija būtu iet uz priekšu un katru dienu ēst, piemēram, 10 procentus no jūsu ikdienas kalorijām. Vai arī reizi nedēļā izlejiet lielu desertu. Katru dienu ēdiet 150 kaloriju kārumu, nevis 300 kaloriju kārumu, un gadā zaudējiet 15 mārciņas! Diet Diet Simple ir daudz ideju, kā pagatavot savus saldumus un ēst tos arī! (Uzziniet vairāk par saldumiem, zinātni, kas ir mūsu saldu alkas pamatā, un izturēšanās stratēģiju šajā rakstā.)

6. Sekojiet līdzi fiziskām aktivitātēm. Vienkārši sakot, brīvdienās, kad esat tik aizņemts, var šķist, ka jums ir mazāk laika vingrot. Tāpēc es un visi mani klienti nēsā pedometrus - niecīgu ierīci, kas mēra tavus soļus. Mēs redzam, ka pedometrs mūs mudina staigāt nedaudz vairāk šeit un tur.

Grunts līnija: Tikai 2000 soļu vai vienas jūdzes vairāk dienā (tikai 15 līdz 20 minūtes) sadedzinās par aptuveni 100 līdz 200 kalorijām vairāk, un tas gadā ietaupa 10 līdz 20 mārciņas! Diētā Vienkārši ir daudzi radoši veidi, kā palielināt fiziskās aktivitātes - lai tie atbilstu jūsu unikālajām svara zaudēšanas vajadzībām - tāpēc jūs tik tikko pamanāt, ka vingrojat.

Tallmadge jaunākais Op-Ed bija "Ej uz priekšu, ēd Helovīna konfektesun viņai ir pieejami papildu ieraksti profila lapa. Viņas jaunākā grāmata ir "Diētas vienkāršas receptes no saimniecības līdz galdam: 50 jauni iemesli, kāpēc gatavot sezonu. "Jūs varat sekot Tallmadge on Facebook, Twitter @KETallmadgeun tālāk YouTube. Paustie uzskati ir autora viedokļi, un tie ne vienmēr atspoguļo izdevēja uzskatus. Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē WordsSideKick.com.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Tetovējumi Var Izraisīt Nopietnas Nelabvēlīgas Reakcijas
Tetovējumi Var Izraisīt Nopietnas Nelabvēlīgas Reakcijas

Tas Ir Jūsu Smadzenes Narkotikām (Tiešām)
Tas Ir Jūsu Smadzenes Narkotikām (Tiešām)

Zinātne Ziņas


Laimīgas Mardi Gras: Ņūorleāna No Augšas
Laimīgas Mardi Gras: Ņūorleāna No Augšas

Pārsteidzoši Attēli Atklāj Zinātnes Mākslu
Pārsteidzoši Attēli Atklāj Zinātnes Mākslu

“Negatīvs Vecāku Darbs” Agri Sāk Agresīvas Personības
“Negatīvs Vecāku Darbs” Agri Sāk Agresīvas Personības

Izliekta Dzimumlocekļa Stāvoklis Iegūst Jaunu Narkotiku
Izliekta Dzimumlocekļa Stāvoklis Iegūst Jaunu Narkotiku

Lung-On-A-Chip Varētu Izbeigt Dzīvnieku Narkotiku Pārbaudi
Lung-On-A-Chip Varētu Izbeigt Dzīvnieku Narkotiku Pārbaudi


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com