Noguris No Blizzard Uzpūsties? Atpakaļgaitas Ziemas Svara Pieaugums (Op-Ed)

{h1}

Apsveriet šos padomus, kā atbrīvoties no mārciņām, kas iesaiņotas pūtīšu ziemā.

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., ir reģistrēts dietologs, ievēro motivāciju un labsajūtas runātājs, grāmatas "autorsDiēta vienkārša: 195 garīgi triki, aizstāšana, ieradumi un iedvesmas "(LifeLine Press, 2011) un biežs nacionālais uztura tēmu komentētājs. Šis Op-Ed ir pielāgots no pastu viņas vietnē. Tallmadge pievienoja šo rakstu WordsSideKick.com's Ekspertu balsis: op-ed un atziņas.

Vai esat pamanījis, ka jūsu svars šoruden palielinās? Vai jūs izjūtat vairāk alkas nekā parasti, jo īpaši attiecībā uz sirsnīgāku, nobarojošāku pārtiku? Nu, ņemiet no sirds. Jūs neesat vienīgais, kas piedzīvo “puteņa uzpūšanos”, ķermeņa lobīšanos, kas ziemas mēnešos skar lielu skaitu cilvēku.

Noguris no Blizzard uzpūsties? Atpakaļgaitas ziemas svara pieaugums (Op-Ed): blizzard

Dzīvnieku valstībā nobarošana ziemā ir būtiska izdzīvošanai. Dzīvnieki pārēd, lai uzglabātu pietiekami daudz lieko tauku, lai izdzīvotu līdz pavasarim. Cilvēka dzīvniekam ir līdzīgs dabiskais instinkts, kas, iespējams, paliek pāri no dienām, kad ziemā trūka pārtikas un drebuļi aukstumā lika mums pārāk ātri sadedzināt tauku krājumus, atstājot mūs pārāk plānus, lai izdzīvotu (aaaah, tās bija dienas!). Bet tagad ar temperatūras kontroli, uzlabotām lauksaimniecības metodēm un kafejnīcu veikalu uz katra stūra šis pārpalikušais, bet ļoti vieglprātīgais instinkts rada tikai nepatikšanas. Mūsdienu ērtības dēļ mēs, cilvēki, nobarojamies pēc veciem instinktiem, kad mums tas vairs nav vajadzīgs!

Lai arī šie vecie instinkti ir ticami kā svara pieauguma iemesls ziemā, ir arī sarežģītāki un kontrolējami cēloņi. Iespējams, ka vissvarīgākais ir gan saules gaismas, gan fizisko aktivitāšu samazināšanās. Kopā tie var dot pietiekamu kaloriju līdzsvara traucējumus, lai izraisītu svara pieaugumu. Lūk, kā.

  • Saules gaisma. Daži cilvēki ir īpaši jutīgi pret gaismas trūkumu, ko izraisa dienasgaismas stundu samazināšanās ziemā. Tas ietekmē neiroķīmisko serotonīnu, kas ir atbildīgs par jūsu garastāvokli un apetīti, liekot palielināt pārtikas alkas un svara pieaugumu.
  • Fiziskā aktivitāte. Kad ārā ir auksts, mēs esam mazāk fiziski aktīvi un atturamies no smalkām kaloriju dedzināšanas darbībām, piemēram, īsām pastaigām un viegliem mājas darbiem ārpus telpām. Šīs kaloriju izmaksas dienā var sasniegt tikai apmēram 100 kalorijas, bet tas nozīmē, ka ziemas mēnešos svara pieaugums ir 3 līdz 4 mārciņas (vai vairāk).

Katherine Tallmadge's vāks

Katherine Tallmadge grāmatas "Diēta vienkārša: 195 garīgi triki, aizvietojumi, ieradumi un iedvesmas" vāks (LifeLine Press, 2011).

Kredīts: Katherine Tallmadge.

Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli un ierobežotu alkas?

  • Palieliniet saules gaismas iedarbību. Salieciet kopā un dodieties ārā, lai mainītu gaismas trūkuma simptomus. Jūs jutīsities atjaunots un mazāk garlaicīgi, un jūsu apetīte varētu būt labāk kontrolējama. Nepieciešamais dienasgaismas daudzums katram indivīdam ir atšķirīgs. Vispār, jo vairāk, jo labāk. Visnoderīgākā ir viena stunda katru dienu no rīta, ideālā gadījumā saullēkta laikā. Ja jūs neesat agrs putns, vairākas stundas nedēļas nogalēs var palīdzēt kompensēt saules trūkumu nedēļas laikā. Dažiem cilvēkiem var būt noderīgi saņemt ikdienas "gaismas terapiju", kuru nozīmētu ārsts. Daži populāri produkti ir no uzņēmuma "SunBox".
  • Paaugstiniet aktivitātes līmeni, pat tikai nedaudz. Tikai vienas vingrinājumu reizes laikā jūsu smadzenes izvada jūsu ķermenī jutīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Šīs ķīmiskās vielas samazina sāpes, palielina labsajūtu un paaugstina garastāvokli. Ja esat regulāri aktīvs, šīs priekšrocības vairojas. Ātrs, 30 minūšu gājiens tikai trīs reizes nedēļā atvieglo galveno depresiju tikpat efektīvi kā antidepresants lielākajai daļai pieaugušo, liecina pētījums, kas publicēts laikrakstā Iekšējās medicīnas arhīvs. Nēsājiet pedometru, lai sekotu jūsu aktivitātes līmenim un motivētu darīt vairāk (iesaku jaunākos “Omron” modeļus).
  • Palieliniet savu krāsaino augļu un dārzeņu klāstu. Šie ogļhidrāti ar zemu kalcija daudzumu, bet ar pildījumu palielina serotonīna ražošanu, palīdzot regulēt garastāvokli un apetīti. Tie arī palīdz jums justies apmierinātākiem ar mazāk kaloriju, un pētījumi liecina, ka, pievienojot tos ēdienreizē, varētu ietaupīt vismaz 100 kalorijas (aukstākajos mēnešos pārvērtot līdz 4–5 mārciņām)

Visbeidzot, daži diētas padomi:

Ja esat aktuāls eksperts - pētnieks, biznesa vadītājs, autors vai novators - un vēlaties sniegt ieguldījumu op-ed, rakstiet mums šeit.

Ja esat aktuāls eksperts - pētnieks, biznesa vadītājs, autors vai novators - un vēlaties sniegt ieguldījumu op-ed, rakstiet mums šeit.

  • Lai samazinātu kalorijas un palielinātu iecienītās receptes porciju lielumu, palieliniet daudzumu, pievienojot dārzeņus, cik bieži vien iespējams. Tādā veidā jūs varat ēst savu parasto porciju, lai iegūtu mazāk kaloriju.
  • Izvēlieties svaigus augļus, nevis žāvētus augļus vai sulas. Par 100 kalorijām jūs varētu ēst 1/4 tase rozīņu vai divas tases vīnogu. (Visticamāk, jūs uzpildīsit vīnogas.)
  • Sāciet pusdienas vai vakariņas ar bļoda ar dārzeņu zupu uz buljona vai lieli dārzeņu salāti ar zemu kaloriju mērci.
  • Pārvērtiet pamatēdienus zupās vai salāti, pievienojot buljonu vai dārzeņus.

Tallmadge jaunākais Op-Ed bija "Šokolāde dienā?un viņai ir pieejami papildu ieraksti profila lapa. Šis Op-Ed tika pielāgots no "Noguris no Blizzard uzpūsties? Atpakaļgaitas ziemas svara pieaugums"Tallmadge tīmekļa vietnē. Viņas jaunākā grāmata ir"Diētas vienkāršas receptes no saimniecības līdz galdam: 50 jauni iemesli, kāpēc gatavot sezonu. "Jūs varat sekot Tallmadge on Facebook, Twitter @KETallmadge un tālāk YouTube. Paustie uzskati ir autora viedokļi, un tie ne vienmēr atspoguļo izdevēja uzskatus. Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta vietnē WordsSideKick.com.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Kāpēc Bērni Tik Dziļi Izjūt Mājdzīvnieka Zaudējumu
Kāpēc Bērni Tik Dziļi Izjūt Mājdzīvnieka Zaudējumu

Atklāti Diētas Ar Ogļhidrātiem, Kas Sadedzina Visvairāk Kaloriju
Atklāti Diētas Ar Ogļhidrātiem, Kas Sadedzina Visvairāk Kaloriju

Zinātne Ziņas


8 Dīvaina Statistika Par Ikdienas Dzīvi
8 Dīvaina Statistika Par Ikdienas Dzīvi

Infografika: Tornado! Kā, Kad Un Kur Veidojas Twisters
Infografika: Tornado! Kā, Kad Un Kur Veidojas Twisters

Federālā Aģentūra: Alkohola Vadīšanas Ierobežojumi
Federālā Aģentūra: Alkohola Vadīšanas Ierobežojumi

Svara Zaudēšana Palīdz Imūnsistēmai
Svara Zaudēšana Palīdz Imūnsistēmai

Kāds Ir Pasaules Lielākais Dimants?
Kāds Ir Pasaules Lielākais Dimants?


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com