Diētas, Uzmanieties: 9 Mīti, Kas Var Padarīt Jūs Taukus

{h1}

Šeit ir deviņi izplatīti mīti, kas varētu novirzīt jūsu uztura plānus.

Ievads

diētas mērogs-110125-02

It kā diētas ievērošana nebūtu pietiekami grūta. Pat ja jums ir gribasspēks pieturēties pie uztura plāna, jūs varat sastapties ar daudz nepareizu informāciju, kas varētu novērst jūsu uztura patiesu efektivitāti.

Šeit ir deviņi izplatīti mīti, kas varētu novirzīt jūsu uztura plānus.

Mīts: lielas brokastis neļaus pārāk daudz ēst dienā vēlāk.

veselīgas-brokastis-110105-02

Ir slikta ideja izlaist brokastis, jo, visticamāk, jūs iegūsit papildu rīta uzkodas, taču tas nenozīmē, ka arī laba brokastis ir lielas brokastis. Lielas brokastis neļauj jums būt izsalkušākiem vēlāk. Vēl ļaunāk, ka tas var uzkrāt pārāk daudz papildu kaloriju.

Vācu pētījumā par 280 aptaukošanās un 100 normāla svara cilvēkiem, kas šomēnes publicēts Uztura žurnālā, atklāts, ka ēdot lielas brokastis, iespējams, tiek patērētas papildu 400 kalorijas. Tomēr parasti mēs nelīdzsvarojam šīs rīta kaloriju infūzijas daudzumu, ēdot mazāk brokastu kalorijas vēlāk vai nedaudz neietekmējot pārējā dienas laikā patērēto kaloriju skaitu, atklāja pētnieki.

Mīts: mazu dienu ēšana vai "ganīšana" visas dienas garumā palīdzēs palielināt metabolismu.

ogas-101102-02

Šādi mainot pārtikas daudzumu, vielmaiņa nepalielināsies. Lai arī dažiem cilvēkiem varētu šķist, ka mazāku, biežāku ēdienu un uzkodu ēšana palīdz kontrolēt apetīti, atvieglojot svara zaudēšanu, citi var piedzīvot pretēju efektu.

"Daži cilvēki mēdz ganīt pārtiku ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu, kas viņiem faktiski liktu svarā," sacīja Sāra Stennere, reģistrēta sabiedrības veselības dietoloģe un Lielbritānijas Uztura fonda locekle.

Bet, "ja jūs sēdējat maltīti, jums, visticamāk, ir zemākas enerģijas pārtikas produkti, piemēram, dārzeņu pusītes un salāti", sacīja Stenners. "Kopumā pētījumi rāda, ka, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, labākā pieeja ir trīs plānotās ēdienreizes un pāris veselīgas uzkodas."

melleņu-smalkmaizīte-110125-02

Mīts: pārtikā ar zemu tauku saturu vai bez taukiem būs ievērojami mazāk kaloriju.

Tikai tāpēc, ka pārtikas produktam ir uzraksts par zemu tauku saturu, tas nenozīmē, ka tajā ir maz kaloriju, jo taukus var aizstāt ar citām uzturvielām, kas nodrošina kalorijas, piemēram, olbaltumvielas, ciete un cukurs.

Piemēram, saskaņā ar pārtikas ceļvedi, ko publicējis Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts, mazā, ar zemu tauku saturu melleņu smalkmaizīte ir 131 kalorija, bet regulārā tāda paša izmēra melleņu smalkmaizīte ir 138 kalorijas.

Ēdot zema tauku satura pārtikas produktus, tas automātiski nenovedīs pie svara zuduma, Stenners sacīja MyHealthNewsDaily. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs galu galā ēdat lielākas porcijas zema tauku satura pārtikas.

vēlu nakts uzkoda-101011-02

Mīts: Ēdot vēlu vakarā, jūs pieņemsities svarā.

Nav taisnība, ka vēlāk vakarā patērētā pārtika vienkārši sēdēsies tur, nelietota un automātiski pārveidosies taukos.

"Jūs pieņemsit svaru, ja kopējais ikdienas enerģijas patēriņš pārsniedz jūsu enerģijas patēriņu, neatkarīgi no šo kaloriju patēriņa laika," sacīja Stenners. "Ēšana vēlu vakarā, īpaši lielas ēdienreizes, tomēr var izraisīt gremošanas problēmas, un tāpēc tas nav ieteicams."

Mīts: domāšana par noteiktu ēdienu liks alkt un vairāk ēst.

šokolādes kūka-101116-02

Tā ir taisnība, ka, domājot par konkrētiem ēdieniem, jūs varat vēlēties tos vairāk. Tāpēc ir noderīgi ļaut sev laiku pa laikam izbaudīt diētu.

Tomēr 2010. gada pētījums žurnālā Science parādīja, ka cilvēki, kuri vizualizēja noteiktu ēdienu atkārtotu ēšanu (piemēram, M & Ms vai steika gabaliņus), pēc tam mēdza neēst tik daudz, pat ja tika piedāvāts neierobežots daudzums šī ēdiena.

Galvenais ir atkārtojumā, sacīja pētnieki. Pētījumā tika ierosināts, ka atkārtota vizualizācija var izraisīt ieradumus, kad tikai iztēlošanās par pieredzi ir pietiekami laba, lai aizstātu faktisko pieredzi.

Mīts: Sporta dzēriens, kurā ir daudz vitamīnu un barības vielu, ir veselīgāka sodas alternatīva.

sporta dzērieni-110125-02

Ir viegli domāt par sporta dzērieniem kā veselīgu alternatīvu tirdzniecības automātā, taču tas ne vienmēr ir taisnība. Piemēram, pudelē VitaminWater ir 13 grami cukura un 50 kalorijas vienā porcijā. Tomēr katrā pudelē ir 2,5 porcijas, tāpēc, ja pēc treniņa sakopojat visu pudeli, esat uzņēmis 125 kalorijas. Salīdzinājumam - vienā paciņā parastā Coca-Cola ir 140 kalorijas.

"Sporta dzērieni var saturēt labu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, taču tas joprojām var saturēt daudz cukura un kaloriju," sacīja Stenners. "Un daži no pievienotajiem vitamīniem un minerālvielām var arī nebūt nepieciešami, ja jūs jau ēdat veselīgu uzturu."

bumbieris uz diētas-110124-02

Mīts: jūs varat zaudēt svaru, vienkārši dodoties uz diētu.

Protams, dažas diētas var pamudināt jūs uz veselīgāku dzīvesveidu vai samazināt asinsspiedienu vai sirds un asinsvadu slimību risku. Tomēr paradoksāli, ka diētas var būt pārsteidzoši sliktas, lai noturētu svaru.

2007. gada pārskats par 31 ilgtermiņa pētījumu, ko veica UCLA zinātnieki žurnālā American Psychologist, parādīja, ka diētas bieži pārstāj darboties, kad diētas speciālisti izmet pirmos 5–10 procentus no sava svara. Tikai neliela dalībnieku daļa zaudēja svaru līdz sešu mēnešu robežai.

Un lielākā daļa cilvēku galu galā ieguva svaru.

Pētnieki ierosināja, ka uztura plāns bez papildu dzīvesveida izmaiņām un fiziskās aktivitātes nav labākais veids, kā zaudēt svaru.

kartupelis ūdenī-110105-02

Mīts: cietes izlaišana ir viss, kas jums jādara, lai zaudētu svaru.

Dažādu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu olbaltumvielu daudzumu mūs pamudināja domāt, ka ciete ir slikta. Galu galā ķermenis cieti un citus ogļhidrātus pārstrādā cukurā, kas pēc tam var tikt pārveidots liekos taukos.

Tomēr ciete pati par sevi nav galvenā problēma.

"Ciete satur tādu pašu kaloriju skaitu kā cukurs", - aptuveni 3,75 kalorijas uz gramu, sacīja Stenners. Vainīgs ir lieli porciju lielumi, kā arī mērces ar augstu tauku saturu un papildinājumi, piemēram, skābais krējums, sviests un krējuma mērces.

"Ēdot pārmērīgu daudzumu visa, kas satur kalorijas, tiek nobarota," viņa sacīja, "pat ja jūs aizstājat ogļhidrātus ar olbaltumvielām."

sieviete-skrejceļš-100812-02

Mīts: Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, kamēr vien vingrojat.

Ikdienas vingrinājumi un aktīvs dzīvesveids var piedāvāt daudz ieguvumu veselībai, ne tikai zaudējot svaru. Tomēr tas, ka jūs jau divas stundas esat verdzis uz skrejceļš, nenozīmē, ka jums vajadzētu pārmērīgi darboties.

"Jūsu enerģijas patēriņam būs jāatbilst enerģijas patēriņam, lai nepieaugtu un nezaudētu svaru," sacīja Stenners. "Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats, un daudzi cilvēki aizvieto enerģiju, ko viņi nodedzina fiziskās slodzes laikā, ar cukuru saturošu sporta dzērienu, kas nav laba ideja, ja jūs mēģināt zaudēt svaru."

Izpildiet MyHealthNewsDaily vietnē Twitter @MyHealth_MHND.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Ko Darīt, Ja Mums Nebūtu Iespļaut?
Ko Darīt, Ja Mums Nebūtu Iespļaut?

Tas Var Smaržot Jauki, Bet Vai Jūsu Saules Aizsarglīdzeklis Patiesībā Jūs Aizsargā?
Tas Var Smaržot Jauki, Bet Vai Jūsu Saules Aizsarglīdzeklis Patiesībā Jūs Aizsargā?

Zinātne Ziņas


Kā Darbojas Izlietnes
Kā Darbojas Izlietnes

Vai Saule Griežas?
Vai Saule Griežas?

Debesis Ir Robeža: 15 Galvenie Pavērsieni Aviācijas Vēsturē
Debesis Ir Robeža: 15 Galvenie Pavērsieni Aviācijas Vēsturē

Tauriņi Apdullina Video Bruņurupuča Asarās
Tauriņi Apdullina Video Bruņurupuča Asarās

Kilauea Vulkāns: Fakti Par 30 Gadu Izvirdumu
Kilauea Vulkāns: Fakti Par 30 Gadu Izvirdumu


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com