Kā Darbojas Stress

{h1}

Lai saprastu stresu, jums jāapgūst dažādi stresa veidi un dažādi cēloņi. Uzziniet, kā stress ietekmē jūs un kā to mazināt.

Emocionālais stress var rasties no dažādiem avotiem - no pārāk daudz darba birojā līdz mīļotā nāvei. Dažreiz stresu uzliek sev pašam, piemēram, kad mēs izdara spiedienu uz sevi, lai katrā situācijā darbotos nevainojami. Citreiz stress rodas no ārpuses, un mums nav iespējas to kontrolēt. Neraugoties uz tā izcelsmi, stress tomēr var nopietni ietekmēt ķermeni, prātu un dvēseli.

Jūs nevarat izvairīties no stresa - tas ir visur. Tomēr, kā parādīs šis raksts, jūs varat uzzināt, kā kontrolēt savu reakciju uz stresu un neļaut tam kontrolēt savu dzīvi un kaitēt jūsu veselībai un labsajūtai. Jūsu emocionālā un garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā labklājība. Šajās sadaļās uzziniet, kā jūs varat rūpēties par savu prātu tikpat labi kā par ķermeni:

Stresa ietekme uz fizisko veselību

Lai arī stress ir tīri garīga parādība, tas var ļoti nopietni un reāli ietekmēt jūsu fizisko veselību. Šajā sadaļā mēs apskatīsim visus veidus, kā stress ietekmē jūsu ķermeni. Piemēram, dažos gadījumos stress var būt pozitīva atbilde. Diemžēl stress parasti jums var būt kaitīgs.

Kā noteikt stresa izraisītājus

Pirmais solis stresa novēršanai no dzīves ir izdomāšana, kas izraisa emocijas. Tas var likties vienkārši, taču stresa cēloņi vai stresori ir tik cieši saistīti ar mūsu ikdienas dzīvi, ka mēs, iespējams, neuztveram, kā viņi mūs saasina. Šajā lapā mēs parādīsim dažāda veida stresa izraisītājus un palīdzēsim tos identificēt savā dzīvē. Mēs arī palīdzēsim jums uzskaitīt jūsu stresa faktorus un klasificēt tos pēc smaguma pakāpes.

Kā samazināt stresu

Šajā lapā mēs palīdzēsim jums tikt galā ar trim jūsu stresa veidiem - tiem, kurus varat novērst, tiem, kurus varat samazināt, un tiem, ar kuriem jūs varat tikt galā. Kaut arī stresa izraisītāji, kurus jūs varat novērst vai ar kuriem tikt galā, būtībā rūpējas par sevi, patiesais problēmas rada stress, kas jums jāsamazina. Mēs jums piedāvāsim dažus padomus, kā organizēt savu dzīvi un noņemt dažus stresorus, kas rada jūsu vilšanos. Visbeidzot, mēs jums piedāvāsim dažus ieteikumus, kas var palīdzēt jums atpūsties, kad jūtaties stresa stāvoklī.

Šī informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. TĀ NAV PAREDZĒTS Sniegt medicīniskās konsultācijas. Ne Patērētāju ceļveža (R) redaktori, Publications International, Ltd., autors un izdevējs neuzņemas atbildību par iespējamām sekām, kas saistītas ar jebkādu zāļu ārstēšanu, procedūrām, fiziskām aktivitātēm, uztura modificēšanu, darbību vai lietošanu, kas rodas, lasot vai sekojot informācijai kas ietverti šajā informācijā. Šīs informācijas publicēšana nav medicīnas prakse, un šī informācija neaizstāj ārsta vai cita veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus. Pirms ārstēšanas kursa uzsākšanas lasītājam ir jākonsultējas ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju.

Stresa ietekme uz fizisko veselību

© 2006 Publications International, Ltd. Hroniskam stresam laika gaitā var būt ilgstoša ietekme uz veselību.

© 2006 Publications International, Ltd. Hroniskam stresam laika gaitā var būt ilgstoša ietekme uz veselību.

Tā kā strauji attīstās augsta spiediena dzīves, kuras daudzi no mums ved, pilns ar dūšīgu darbu un ģimenes pienākumiem, nav brīnums, ka mēs dažreiz jūtamies stresa stāvoklī līdz robežai un nekontrolēti savu dzīvi. Mums visiem ir jādzīvo ar stresu, bet, ja viņus nepiesaista, tas var dziļi ietekmēt gan prātu, gan ķermeni. Par laimi, jūs varat iegūt kontroli pār savu dzīvi, palēnināt lietas un ierobežot stresu.

Stress rodas ne tikai no nepatīkamiem, pastiprinošiem notikumiem. Mūs pozitīvi var satraukt arī tādi pozitīvi notikumi kā apprecēšanās, jauna darba sākšana, grūtniecības iestāšanās vai vēlēšanu uzvarēšana.

Arī stress nav slikts. Patiesībā tas daudzos gadījumos mūs aizsargā, liekot ķermenim ātri reaģēt uz nelabvēlīgām situācijām. Šī cīņa vai lidojums palīdzēja uzturēt cilvēku dzīvību, kad viņu vide, reaģējot uz draudiem, pieprasīja ātru fizisku reakciju.

Mūsdienu problēma ir tāda, ka mūsu ķermeņa reakcija uz stresu tiek regulāri aktivizēta, pat ja mūsu dzīvība nav briesmās. Hroniska stresa hormonu iedarbība var sabojāt ķermeni.

Viss, sākot ar galvassāpēm, kuņģa darbības traucējumiem, ādas izsitumiem, matu izkrišanu, sacīkšu sirdsdarbību, muguras sāpēm un muskuļu sāpēm, var būt saistīts ar stresu.

Stresa uztvere ir ļoti individualizēta. Tas, kas aprauj jūsu drauga nervus, var jūs nefāzēt vismazāk, un otrādi. Citiem vārdiem sakot, vissvarīgākais ir nevis tas, kas notiek ar jums, bet gan tas, kā jūs reaģējat uz to, kas notiek ar jums.

Stresa ietekme uz veselību

Tagad tiek uzskatīts par vispāratzītu faktu, ka psiholoģiskais stress var būt dažādu fizisko simptomu un slimību procesu izraisītājs vai svarīgs faktors. Ir daudz pierādījumu par šo saikni medicīniskajā izglītībā, kā arī pašreizējā medicīnas praksē. Piemēram:

  • Medicīnas pētījumi liecina, ka līdz 90 procentiem no visām slimībām un slimībām ir saistītas ar stresu, liecina Slimību kontroles un profilakses centri.
  • Pierādījumi liecina, ka hronisks stress var pazemināt imunitāti un padarīt cilvēkus uzņēmīgākus pret infekcijām. Un pretēji, ir pierādīts, ka stresa mazināšanas stratēģijas, piemēram, meditācija, relaksācija un vingrinājumi, palīdz mainīt šo efektu (piemēram, palielinot organismā infekciju apkarojošo T šūnu un jutīgo ķīmisko vielu, ko sauc par endorfīniem, skaitu) un novērstu slimības.
  • Ir pierādīts, ka stress veicina sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena attīstību. Šo atklājumu rezultātā lielākajā daļā sirds programmu ir iekļauta stresa pārvarēšana un fiziskā slodze, un stresa mazināšanai tagad ir ļoti nozīmīga loma gan sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā, gan profilaksē.
  • Ādas ārsti ir noskaidrojuši, ka daudzi ādas apstākļi, piemēram, nātrene un ekzēma, ir saistīti ar stresu.
  • Tiek uzskatīts, ka stress ir bieži sastopams ikdienas sāpju, sāpju un veselības problēmu cēlonis, piemēram, galvassāpes, muguras sāpes, kakla sāpes, caureja, miega zudums un dzimumtieksmes zudums. Šķiet, ka stress stimulē apetīti un veicina svara pieaugumu.

Labākais veids, kā samazināt stresa daudzumu savā dzīvē un izvairīties no šiem iespējamiem veselības riskiem, ir noteikt stresa izraisītājus jūsu dzīvē. Nākamajā sadaļā mēs izskaidrosim, kas ir stresa izraisītājs un kā jūs to pamanāt.

- Šī informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. TĀ NAV PAREDZĒTS Sniegt medicīniskās konsultācijas. Ne Patērētāju ceļveža (R) redaktori, Publications International, Ltd., autors un izdevējs neuzņemas atbildību par iespējamām sekām, kas saistītas ar jebkādu zāļu ārstēšanu, procedūrām, fiziskām aktivitātēm, uztura modificēšanu, darbību vai lietošanu, kas rodas, lasot vai sekojot informācijai kas ietverti šajā informācijā. Šīs informācijas publicēšana nav medicīnas prakse, un šī informācija neaizstāj ārsta vai cita veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus. Pirms ārstēšanas kursa uzsākšanas lasītājam ir jākonsultējas ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju.

Kā noteikt stresa izraisītājus

Lidošana var radīt milzīgu stresu vienam indivīdam un patiesībā būt patīkama pieredze nākamajam.

Lidošana var radīt milzīgu stresu vienam indivīdam un patiesībā būt patīkama pieredze nākamajam.

Mēs visi piedzīvojam stresu dažādu iemeslu dēļ. Un situācija, kas liek vienam cilvēkam gribēt skriet pa kalniem, var radīt nelielas neērtības vai pat uzmundrinošu izaicinājumu citam. Pirmais solis personīgo stresoru vai stresa izraisītāju iekarošanā ir to identificēšana.

Stresorus parasti iedala šādās kategorijās:

  • Emocionālie stresori, kurus var uzskatīt arī par iekšējiem stresa izraisītājiem, ietver bailes un uztraukumus (piemēram, bažas par to, vai tiksit atlaists, vai arī jūs atstāsit labu iespaidu aklajā datumā), kā arī noteiktas personības iezīmes (piemēram kā perfekcionisms, pesimisms, aizdomīgums vai bezpalīdzības sajūta vai kontroles trūkums par savu dzīvi), kas var izkropļot jūsu domāšanu vai priekšstatu par citiem. Šie stresori ir ļoti individuāli.
  • Stresa izraisītāji ģimenē var ietvert izmaiņas jūsu attiecībās ar citām nozīmīgām, finansiālām problēmām, tikt galā ar nepaklausīgu pusaudzi vai izjust tukšas ligzdas sindromu.
  • Sociālie stresori rodas mūsu mijiedarbībā mūsu personīgajā sabiedrībā. Tie var ietvert iepazīšanos, ballītes un publisku uzstāšanos. Tāpat kā emocionālie stresori, arī sociālie stresori ir ļoti individualizēti (jums var patikt uzstāties publiski, kamēr jūsu kolēģis satricina zābakus tikai pēc ieteikuma).
  • Stresa pārmaiņas ir stresa izjūtas, kas saistītas ar jebkurām svarīgām izmaiņām mūsu dzīvē. Tas var ietvert pārvietošanos, jauna darba iegūšanu, pārcelšanos kopā ar citu nozīmīgu personu vai bērna piedzimšanu.
  • Ķīmiskie stresori ir jebkuras narkotikas, kuras persona ļaunprātīgi izmanto, piemēram, alkohols, nikotīns, kofeīns vai trankvilizatori.
  • Darba izraisītājus rada spiediens, ko rada uzstāšanās darba vietā (vai mājās, ja tas ir, kur jūs strādājat). Tie var ietvert stingrus termiņus, neparedzamu priekšnieku vai bezgalīgas ģimenes prasības.
  • Stresa pārņēmēji ir stress, kas rodas, pieņemot svarīgus lēmumus, piemēram, izvēloties karjeru vai palīgu.
  • Fobiskie stresori ir tie, ko izraisa situācijas, no kurām jūs ārkārtīgi baidāties, piemēram, lidot lidmašīnās vai atrasties šaurās vietās.
  • Fiziskie stresori ir situācijas, kas pārsniedz jūsu ķermeni, piemēram, ilgstošas ​​darba stundas bez miega, veselīga ēdiena atņemšana vai visu dienu stāvēšana uz kājām. Tie var ietvert arī grūtniecību, premenstruālo sindromu vai pārāk lielu fizisko slodzi.
  • Slimību izraisītāji ir ilgtermiņa vai īstermiņa veselības problēmu rezultāts. Tie var izraisīt stresu (teiksim, neļaujot jums pamest savu gultu), tos var izraisīt stress (piemēram, herpes uzliesmojumi) vai stresu pastiprināt (piemēram, migrēnas galvassāpes).
  • Sāpju izraisītāji var būt akūtas vai hroniskas sāpes. Tāpat kā slimības izraisītāji, arī sāpju izraisītāji var izraisīt stresu vai to var pastiprināt stress.
  • Pie vides stresa faktoriem pieder troksnis, piesārņojums, vietas trūkums, pārāk daudz siltuma vai pārāk daudz aukstuma.

Izmantojot iepriekš minēto sarakstu kā atsauci, pierakstiet un atzīmējiet, kurā kategorijā ietilpst galvenie stresa izraisītāji jūsu dzīvē. Var pat secināt, ka daži no jūsu stresa faktoriem ietilpst vairāk nekā vienā no šīm kategorijām.

Jūsu stresa izraisītāju sarakstā, iespējams, ir preces, no kurām jūs varat atbrīvoties. Ja jums katru nedēļu ir jātīra visa māja brīvdienā, jūs varat brīvi pavadīt laiku, iespējams, tīrīšanas pakalpojumu varat iekļaut budžetā. Ja krekli ar gludināšanu kavē vēlu vakarā, nosūtiet tos tīrītājiem. Ja tā šķiet kā greznība, ko nevarat atļauties, mēģiniet mazliet pārkārtot savu budžetu. Atcerieties, ka arī jūsu laiks ir vērtīgs.

Stresoru izturības samazināšana parasti ir daudz reālāka iespēja, nekā to pilnīga novēršana. Piemēram, ja jums rodas grūtības koncentrēties uz savu darbu skaļa trokšņa dēļ birojā, apsveriet iespēju iegādāties ausu aizbāžņus. Ja rīta brauciens uz darbu liek jums katru dienu nobraukt divas stundas intensīvā satiksmē, izmēģiniet citu iespēju, piemēram, masu tranzītu vai kopīgu ceļojumu, un ņemiet līdzi rīta papīru, labu grāmatu vai kompaktdisku atskaņotāju vai IPOD, kas piekrauts iecienītajai mūzikai.

Pārvarēšana, bez šaubām, ir vienīgā iespēja lielākajai daļai faktoru, kas atrodas jūsu stresa izraisītāju sarakstā. Tomēr tam nav jābūt tik bezcerīgam, kā izklausās. Ir vairāki paņēmieni, kā iemācīties palikt mierīgam un notīrītam zem spiediena. Apgūstot viņus, pat lielākie stresori arvien mazāk apdraudēs.

Dodieties atpakaļ stresa faktoru sarakstā un atzīmējiet E katram elementam, kuru varat novērst, R katram stresa izraisītājam, kura stiprību varat samazināt, un C katram elementam, kuru varat iemācīties tikt galā. Priekšmetiem, kas apzīmēti ar E vai R, pierakstiet visas idejas, kā sasniegt šos mērķus (piemēram, sūtīt kreklus tīrītājiem vai iegādāties ausu aizbāžņus).

Tagad, kad esat identificējis un sakārtojis stresorus, ir pienācis laiks sākt mācīties, kā ar tiem rīkoties. Nākamajā sadaļā mēs jums parādīsim, kā mazināt stresu savā dzīvē.

Šī informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. TĀ NAV PAREDZĒTS Sniegt medicīniskās konsultācijas. Ne Patērētāju ceļveža (R) redaktori, Publications International, Ltd., autors un izdevējs neuzņemas atbildību par iespējamām sekām, kas saistītas ar jebkādu zāļu ārstēšanu, procedūrām, fiziskām aktivitātēm, uztura modificēšanu, darbību vai lietošanu, kas rodas, lasot vai sekojot informācijai kas ietverti šajā informācijā. Šīs informācijas publicēšana nav medicīnas prakse, un šī informācija neaizstāj ārsta vai cita veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus. Pirms ārstēšanas kursa uzsākšanas lasītājam ir jākonsultējas ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. -

Kā samazināt stresu

Kā darbojas stress: varat

Jums būs nepieciešams jūsu stresa izraisītāju saraksts, ko izveidojāt pēdējā lapā, lai izmantotu šajā lapā sniegtos padomus. Šajā sadaļā mēs jums parādīsim, kā rīkoties ar kategorijām, kuras esat klasificējis.

E-saraksts

Kad esat klasificējis stresoru sarakstu Es, R un Cs, esat gatavs aizņemties. Sāciet, atdalot savu E-sarakstu - stresoru sarakstu, kuru esat nolēmis, lai jūs varētu novērst no savas dzīves. Apskatiet šo jauno sarakstu. To darot, dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jums jau vajadzētu justies nedaudz labāk.

Ja jums ir īss E-saraksts, apsveriet šādus vienumu pievienošanas veidus:

  • Vai jūsu darba vide (vai jūsu priekšnieks) netiek galā? Ja iespējams, izdarījiet piezīmi, lai sāktu gatavot savu CV un meklēt jaunu darbu.
  • Vai kofeīns padara jūs lēkājošu? Apņemieties pakāpeniski samazināt un pēc tam pārtraukt tējas, kafijas, kafijas un sodas uzņemšanu ar kofeīnu.
  • Vai jūs zaudējat miegu, jo katru rītu jūs pamodina nesen apkārtnē atvērtās lidostas troksnis? Ja esat izmēģinājis ausu aizbāžņus, bet nesaņemat atvieglojumu, apsveriet iespēju atrast jaunu dzīvesvietu.

Šī vingrinājuma mērķis ir būt pēc iespējas radošākam, nekļūstot ekstrēmam. Nevajadzētu kaitēt, ieņemot stingru nostāju jautājumos, kas ievērojami ietekmē jūsu veselīgumu. Triks ir izmērīt stresa izraisītāju ietekmi un nosvērt to novēršanas izmaksas, ņemot vērā nodevu, kuru viņi uzņemas jūsu veselībai un labklājībai.

R-saraksts

Tāpat kā E-saraksts, arī R-saraksts ir paredzēts to ārējo spēku vadībai, kuri vairākkārt kļūst labāki no jums. Lai arī E-saraksts piedāvā tūlītēju gandarījumu, burtiski izdzēšot raizes, R-sarakstam ir vajadzīga nedaudz vairāk radošuma. Runa ir par reorganizāciju un prioritāšu maiņu. Runa ir par to, kā daži nenovēršami stresori šķiet pieņemamāki.

Šeit ir daži pārbaudīti un patiesi R saraksta paņēmieni:

Ieguldiet tikšanās rīkotājā.

Kad jums ir tik daudz darāmā un tik maz laika to darīt, ir viegli justies satriektam. Nevar noskaidrot jūsu grafiku, bet tikšanās dienasgrāmata, elektronisks organizators vai vienkārša kabatas formāta datumu grāmata var palīdzēt mazināt stresu, kas rodas, atceroties, ko jūs domājat darīt nākamo 15 minūšu laikā. Un dažiem cilvēkiem spēja ātri pievērsties dienas prioritātēm var piedāvāt pārliecību un virziena un kontroles sajūtu.

Atklājiet pārāk zemu mākslas darbu sastādīšanas sarakstus. Papildus ikdienas, nedēļas un mēneša grafika uzturēšanai saraksta sastādīšana var palīdzēt atbrīvoties no pārāk pārblīvētā prāta. Lai gan daži cilvēki sarakstus uzskata par nedaudz kompulsīviem, citi uzskata, ka tie palīdz mazināt spriedzi, mēģinot atcerēties visu, vai stresu, kas var rasties, aizmirstot lietas.

Ideja ir rūpēties par jūsu prātu un iekļaut tos sarakstā. Nav jāuztraucas par kaut ko aizmirst, kad zināt, ka tas ir droši atzīmēts vai nu elektroniski, vai uz papīra.

Kad esat izveidojis sarakstu, piešķiriet tam prioritātes. Ja kāds no uzdevumiem šķiet pārāk apgrūtinošs vai pārāk laikietilpīgs, lai jūs kādreiz varētu to paveikt, mēģiniet sadalīt tos mazākos, diskrētos, “izpildāmos” posmos vai posmos, ko varat veikt pieejamajos laika periodos.

Ja uzskatāt, ka ikdienas vai nedēļas sarakstu veidošana ir noderīga, apsveriet iespēju izmēģināt to, ko dara galvenā saraksta veidotāji: Uzturiet divus sarakstus - vienu īstermiņa uzdevumiem, kas jums jādara šodien vai šonedēļ, un ilgtermiņa mērķu sarakstu, kas jums jādara. to var izdarīt mēneša vai gada laikā. Zvaniet pēdējam par savu sarakstu ar laiku. Tas var ietvert mājas vai automašīnas uzturēšanas vajadzības, pirkumus, kas jums jāveic, vai uzdevumus, kas jums jāveic (piemēram, garāžas tīrīšana). Nav svarīgi, ko jūs noliekat, tikai tas, ka ļaujat sev noticēt, ka, ja tas ir sarakstā, jūs kādā brīdī par to parūpēsities.

Meklējiet maigu kompromisu. Daudzas stresa situācijas - pat tās, kuras nevar pilnībā novērst - var atvieglot sarunu ceļā. Piemēram, ja jūs ciešat tāpēc, ka jūsu priekšnieks tur jūs darbā līdz visām nakts stundām, mēģiniet izstrādāt plānu, kas atbilst abām jūsu vajadzībām. Ieteikiet, lai jūs priecātos strādāt vēlu vienu vai divus vakarus nedēļā, ja vien atlikušajās dienās varat doties mājās savlaicīgi. Ja kaimiņa stereo modina jūs pulksten sešos katru rītu, sarunājieties par laiku klusumam un troksnim. Jūs neatbrīvojaties no šiem stresa faktoriem, bet mazināt viņu spēku.

Pārkārtojiet savu dzīvi. Kad esat sācis sastādīt grafiku un saglabāt sarakstus, katru dienu pirms dienas sākšanas konsultējieties ar viņiem. Mēģiniet izdomāt, kur varat apvienot uzdevumus, lai samazinātu enerģijas daudzumu, kas nepieciešams, lai tos paveiktu. Uzziniet, vai varat atlikt dažus priekšmetus līdz nedēļas nogalei, kad būs pieejami lielāki laika bloki uzdevumu izpildīšanai. Koordinējiet uzdevumus, lai jūs varētu paveikt vairāk vienā reizē (piemēram, pametot ķīmisko tīrīšanu pa ceļam uz darbu un samaksājot rēķinus, kamēr kastrolis atrodas cepeškrāsnī).

Padomājiet par katru stundu, kuru organizējat, kā stundu, kuru varēsit pavadīt atpūšoties. Ja organizējaties pietiekami labi, jūs varat pārstāt justies tā, it kā jūs slīktu zem daudzo pienākumu svara.

Mainiet savas prioritātes. Ikreiz, kad jūs jūtaties patiesi satriekts, veltiet piecas minūtes un sarindojiet to uzdevumu sarakstā esošos vienumus svarīguma secībā. Pēc tam turpiniet no augšas uz leju. Pat ja jūs nevarat visu paveikt, vismaz jūs varat būt drošs, ka esat ticis galā ar vissvarīgākajiem.

Ja jūsu ikdienas uzdevumu saraksts sāk izplatīties nākamajā lappusē un ārpus tās, veiciet iepriekš aprakstīto ranžēšanas vingrinājumu, pēc tam novelciet robežlīniju. Pārvietojiet visu zem līnijas uz nākamo dienu. Neuztraucieties: jūsu pasaule nesabruks, ja kaut kas jāpārceļ uz nākamo dienu.

Atlaidiet grožus

Cenšanās būt perfektai var ievērojami palielināt jūsu stresa līmeni. Ja jūtat, ka viss ir jāizpilda perfekti, noteikti jūtat lielu spiedienu. Šie padomi var palīdzēt mazināt perfekcionismu:

Izmēģiniet jautājumu "cik tas ir svarīgi?" tehnika. Kad jums liekas, ka jūsu māja ir mazliet nekārtīga vai tāpēc, ka jūs kavējaties uz tikšanos, pajautājiet sev, cik svarīgi ir, ja jūs uzliekat tīrīšanu vai parādās 10 minūtes ar nokavēšanos. Spēlējiet galvā sliktākā gadījuma scenāriju (vīramāte metas garām un domājat, ka esat slikta saimniece; jūsu pusdienu datums atstāj restorānu pirms ierašanās).

Dažreiz tiešām var būt svarīgi, lai jūs darbotos nevainojami. Tomēr daudzas reizes jūs varēsit pārliecināt sevi, ka pasaule sapratīs, vai esat cilvēks. Pēdējā, vairāk piedodošā attieksme var palīdzēt ievērojami samazināt jūsu stresa līmeni.

Deleģēt uzdevumus. Daudzi cilvēki dzīvo ar devīzi "Ja vēlaties, lai tas būtu izdarīts pareizi, dariet to pats". Šī attieksme var jūs satraukt, atstājot pārāk lielu darba apjomu.

Kā darbojas stress: darbojas

Izmantojot iepriekš aprakstīto, cik svarīgi, tas ir, pajautājiet sev, kāda būtu sliktākā situācija, ja uzdevumu deleģētu kādam, kurš to izpildīja slikti vai, kas vēl ļaunāk, to vispār neizpildīja. Pēc tam mēģiniet izspēlēt reālistiskāku scenāriju, kurā, iespējams, cilvēks veic uzdevumu, kaut arī ne tik ideāli, kā jūs būtu darījis.

Kad deleģējat uzdevumu, rīkojieties, lai samazinātu iespējamās kļūdas, skaidri izsakot savas cerības un atrodot palīdzības avotus, kuriem uzticaties, lai labi izpildītu norādījumus.

Praksē nepilnības. Tas nenozīmē, ka jūs mērķtiecīgi izjaucat svarīgus projektus, bet vienkārši to, ka jūs laiku pa laikam dodat pārtraukumu. Piemēram, kad esat izsmelts, saglabājiet rītdienas traukus un dodieties gulēt. Kad esat patiešām satriekts, pārplānojiet tikšanos vai mēģiniet mainīt termiņu. Jūsu stresa līmeņa pazemināšanās padarīs jūs vēl produktīvāku, kad iegūsit iespēju rūpēties par paveikto.

Atceliet "Me" laiku

Stresa sajūta ir spēcīgs signāls no jūsu zemapziņas, ka kaut kas jūsu dzīvē nav kārtībā. Kaut kā neveicat savu vajadzību apmierināšanu. Vairāk nekā iespējams, ka jūs veltāt vairāk laika darbam, citu cilvēku vajadzību apmierināšanai vai atkāpšanās no satraucošas situācijas (piemēram, darba zaudēšanas vai laulības izjukšanas), nekā jūs pats rūpējaties par sevi. Pat ja jums noteiktā laika posmā ir jāturpina pārlieku pārspīlēt, ir svarīgi atstāt vietu sev aizņemtajā grafikā.

Šeit ir daži padomi, kā iegūt pietiekami daudz laika man:

Paņem pusdienu pārtraukumu.- Pat ja jums ir ļoti prasīgs darbs, pieliekiet pūles, lai ieplānotu pusdienlaika pārtraukumu, pat ja tas būtu paredzēts apmēram 20 minūtes. Izmantojiet laiku pastaigai pa kvartālu, savāciet sevi, dziļi elpojiet un atpūtieties. Jūs būsit pārsteigts, cik daudz laba var dot īss pārtraukums.

-Piepildi savu dienu. Atstājiet vienu stundu laika neplānotu katru darba dienu un divas (vai vairāk) stundas dienā weeke-nds. Padariet to par noteikumu un dzīvojiet pēc tā. Ikvienam ir nepieciešams nedaudz laika.

Stundas laikā nemaksājiet rēķinus, netīriet traukus un nešķirojiet pastu. Noņemiet tālruni no āķa. Izmantojiet šo laiku, lai veiktu relaksējošas aktivitātes: vannā, apgulties, meditēt, lasīt grāmatu vai skatīties televizoru. Vai arī, ja jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, izmantojiet laiku veselīgām aktivitātēm, piemēram, rosīgai pastaigai vai kādai dārzkopībai.

Iet gulēt agri. Ja dienas beigās jūtaties tā, it kā vēl būtu atlicis daudz darīt, izlikieties, ka jūsu diena ir beigusies, un dodieties gulēt agri. Vienreiz paņemiet labu grāmatu vai klausieties relaksējošu mūziku ar austiņām. Un nejūties vainīgs. Tā ir pilnīgi veselīga izturēšanās.

Vent jūtas uz papīra.- Savu izjūtu dienasgrāmatas uzturēšana var būt veselīgs veids, kā atbrīvot tvaiku. Tas var kalpot arī kā efektīvs stresa "barometrs", ļaujot jums novērtēt, cik liels spiediens jums ir pakļauts un kā tas to ietekmē. Šeit ir dažas vadlīnijas stresa žurnāla uzturēšanai:

  • Izvēlieties tukšas lapas. Nepērciet nevienu no tām grāmatām, kuras datums tiek ievietots katras lapas augšpusē. Tā vietā ieguldiet sava veida brīvas formas piezīmjdatorā. Tādā veidā, ja daudzas dienas nokavējat rakstīt, nejutīsities vainīgs. Jūsu piezīmjdatoram nav jābūt kaut kādam iedomātam. Darbojas pat spirālveida skolas piezīmju grāmatiņa.
  • Pirms ienirt, atvelciet elpu. Pirms sākat rakstīt, veltiet dažas minūtes aizvērtām acīm, mēģinot sazināties ar visām sajūtām, kuras jums šobrīd ir. Vai tu esi dusmīgs? Noguris? Satriekts? Atslābusi? Skumji? Laimīgs? Atveriet acis un pierakstiet visas sajūtas, kas nāk prātā.
  • Aprakstiet dienas notikumus. Uzrakstiet par to, kas jūs pamudināja uz tām sajūtām, kādas jums ir tagad. Tas varētu jums norādīt uz dažiem iemesliem, kādēļ jūtaties stresa stāvoklī.
  • Uzskaitiet visas raizes, kas jums rodas prātā. Mēs ne vienmēr apzināti apzināmies to, kas mūs traucē. Padarot to uz papīra, jūs varat iegūt nelielu ieskatu.
  • Mēģiniet uzrakstīt sev pamudinājuma piezīmi. Rakstīšana sev tā, it kā jūs rakstītu dārgajam draugam, kuram nepieciešama uzmundrināšana, var būt efektīvs veids, kā sniegt sev atbalstu un rūpes, kuras jums varētu pietrūkt.
  • Zīmējiet attēlus. Dažreiz vārdi var nebūt piemēroti, lai izteiktu to, ko jūtat iekšā. Šajos laikos ilustrēt savas jūtas var būt vieglāk un noderīgāk.
  • Ļauj tam plūst. Kad jūtaties garīgi bloķēts, izmēģiniet vingrinājumu, ko izmanto psiholoģijā: Vienkārši uzrakstiet visu, kas ienāk prātā, pat ja šķiet, ka tas sākas no nekurienes vai tam nav lielas jēgas. Pilnīgi izlaidiet pieturzīmes, ja tas uzlabo jūsu domu plūsmu. Nepārtrauciet sevi labot. Vienkārši ļaujiet vienai domai brīvi plūst no citas. Kad beidzas tvaiks, dodieties atpakaļ un izlasiet visu, ko esat uzrakstījis. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot iepriekš slēptus pavedienus savam emocionālajam stāvoklim.
  • Pārrakstīt realitāti. Ja kāda situācija dienas laikā jūs jutāties neapmierināta vai dusmīga, pierakstiet to tā, kā tā notika. Pēc tam mēģiniet pārrakstīt to ar jaunām beigām, kā jūs vēlētos, lai situācija izvērstos.
  • Neļaujiet žurnālu rakstīšanai kļūt par vēl vienu sīcienu. Ja jūtaties tā, it kā rakstīšana žurnālā būtu tikai vēl viens uzdevums, kas jums jāveic pirms gulētiešanas, izmēģiniet citu pieeju. Mēģiniet redzēt savu žurnālu rakstīšanas laiku kā pozitīvu veidu, kā atbrīvoties no dienas stresa.

Iemācieties atpūsties

Skaista vai mierīga apkārtnes attēlošana var palīdzēt atpūsties, kad esat stresa situācijā.

Skaista vai mierīga apkārtnes attēlošana var palīdzēt atpūsties, kad esat stresa situācijā.

Viens no veidiem, kā mazināt stresa kaitīgo iedarbību, ir iemācīties atpūsties, piemēram, nofotografējot galvā nomierinošu ainu, iesaistoties iecienītā hobijā vai veicot relaksācijas vingrinājumu. Kad esat iemācījies jums piemērotu paņēmienu, varat to izmantot pirms stresa gadījuma. Lai iegūtu vislielāko labumu, jums katru dienu vajadzētu vismaz dažas minūtes atcelt, lai jūsu prāts un ķermenis varētu atpūsties.

- Atjaunošanās vingrinājumi, kas atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu, var daudz palīdzēt stresa pārvarēšanā. Lai tos izdarītu, jums jāsēž vai jāguļ klusā, ērtā vietā, kur jūs netraucēsit. Atskrūvējiet cieši pieguļošo apģērbu un noņemiet visas neērtās rotas.

Jūsu mērķis ir savilkt muskuļus pēc kārtas no galvas līdz kājām. Sasprindzinot muskuļus, palielinās jūsu izpratne par to, kā jūtas uzkrātais spriegums. Muskuļu relaksācija savukārt ļauj sajust atšķirību starp saspringumu un atslābumu.

Sāciet ar muskuļiem pieres daļā. Sasprindziniet tos, saraucot pieri; turiet šo spriedzi apmēram piecas sekundes; pēc tam atbrīvojiet spriedzi. Iedomājieties relaksācijas vilni, kas mazgājas caur muskuļiem. Ieelpojiet dziļi, pēc tam izelpojiet, ļaujot muskuļiem vēl vairāk atpūsties.

Turpiniet procesu ar acu muskuļiem, cieši aizverot acis. Veiciet darbu, izmantojot dažādas muskuļu grupas, ieskaitot pirkstus. Kad esat pabeidzis, gulējiet vēl minūti vai divas, lai izbaudītu šo atviegloto sajūtu.

Lai arī zināmā mērā visiem ir jārisina stress, ilgstošam stresam var būt negatīva ietekme uz veselību. Tomēr, ja sekojat mūsu vienkāršajām darbībām, jums vajadzētu spēt padarīt savu dzīvi mierīgāku. Skatiet nākamo lapu, lai uzzinātu vairāk par stresu un ar to saistītajām veselības tēmām.


Video Papildinājums: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin.




Pētniecība


Amazonā 2010. Gada Sausums Bija Sliktāks Nekā Retais 2005. Gada Sausais Burvestība
Amazonā 2010. Gada Sausums Bija Sliktāks Nekā Retais 2005. Gada Sausais Burvestība

Vai Tiešām Bija Lieli Plūdi?
Vai Tiešām Bija Lieli Plūdi?

Zinātne Ziņas


Paškontroles Noslēpums: Efektīvākas Smadzenes?
Paškontroles Noslēpums: Efektīvākas Smadzenes?

Jaunais Nasa Satelīts Pirmo Reizi Ielūkojas Austrumu Krastā
Jaunais Nasa Satelīts Pirmo Reizi Ielūkojas Austrumu Krastā

Lidojums Depresijas Laika Skalā
Lidojums Depresijas Laika Skalā

Karstās Bugs Iegūst Vairāk Seksa
Karstās Bugs Iegūst Vairāk Seksa

Kāpēc Kliegšana Nepadara Jūs Kurlu
Kāpēc Kliegšana Nepadara Jūs Kurlu


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com