Pateicības Diena: 10 Padomi, Kā Pieturēties Pie Veselīgām Porcijām

{h1}

Mūsu vizuālais pasniegšanas izmēru salīdzināšanas ceļvedis ļauj viegli noteikt porcijas lielumus pateicības dienā, salīdzinot tos ar ikdienas priekšmetiem.

Ievads

0-tītara vakariņas

Prieka un pateicības sajūtai Pateicības dienas laikā bieži seko vaina un diskomforts, ko rada pārēšanās svētku laikā, bet tam nav jābūt tādam.

Šogad palieliniet porcijas un gudri atlasiet pateicības vakariņu galdu, izmantojot mūsu vizuālo pasniegšanas lieluma salīdzināšanas ceļvedi. Šī informācija, ko izveidojuši Teksasas Universitātes MD Andersona vēža centra veselības dietologi, ļauj porciju lielumus izdomāt viegli, salīdzinot tos ar ikdienas priekšmetiem.

Centra speciālisti iesaka vīriešiem Pateicības dienas maltītes laikā apēst 700 kalorijas, bet sievietēm - 500 kalorijas, un pārējās dienas kalorijas attiecīgi samērot.

Sākot no pildījuma līdz rudzupuķu maizei, šeit ir 10 no jūsu iecienītākajām brīvdienām, kā arī padomi, kā gudri sadalīt kaloriju daudzumu.

2. slaids

1-veggies-hands

Viens no vissvarīgākajiem trikiem, kā uzturēties zem Pateicības dienas maltītes kaloriju daudzuma, vienlaikus jūtoties piepildītam, ir uz jūsu šķīvja likt daudz zemu kaloriju, barojošu dārzeņu. Pirms iedziļināšanās kaut kas cits uz galda piepildiet ar veselīgi pagatavotām veģetēm, tas palīdzēs uzturēt apetīti mierīgā stāvoklī un neļaus pārēsties par daudz kalorijām bagātām iespējām.

Kā porcija tiek uzskatīta puse tases dārzeņu, kuru lielums ir noapaļota sauja. Kaloriju skaits mainās atkarībā no dārzeņiem - apmēram 30 kaloriju vienā porcijā tvaicētu brokoļu vai vārītu burkānu un apmēram 15 kalorijas vienā porcijā vārītu ziedkāpostu, lai arī kaloriju daudzumu palielina tādi piedevas kā sviests vai siers.

3. slaids

2 tītara kārtis

Tītara porcija ir 3 unces vai apmēram pilna kāršu kāršu izmēra.

Vienā porcijā no tītara baltās gaļas daļas ir aptuveni 132 kalorijas, bet tumšajā tītara gaļā - apmēram 145 kalorijas, liecina ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta dati. Lai samazinātu kaloriju daudzumu uz leju, apēdiet baltas gaļas porciju bez mizas, tādējādi skaitlis var sasniegt tikai 119 kalorijas.

4. slaids

3-golfa bumba

Gooey mērces porcija ir apmēram 1/4 glāzes vai golfa bumbiņas lieluma. Katrā porcijā ir no 30 līdz 50 kalorijām. Ierobežojot palīdzības sniegšanu ar mērci līdz pāris karotēm, kaloriju daudzums tiks kontrolēts. [10 jauni veidi, kā labi paēst]

5. slaids

4 kartupeļi-tenisa bumba

Kā viena no tradicionālajām Pateicības dienas pusēm kartupeļi var šķist veselīga izvēle, jo tie tehniski ir dārzeņi, taču, ielādējot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, jūs varat justies miegains un gausa.

Viena kartupeļu porcija ir puse tasītes vai aptuveni uz pusi sagrieztas tenisa bumbiņas lieluma, un tajā ir aptuveni 145 kalorijas. Veselīgāks variants būtu vārīti ziedkāposti ar garšaugiem vai garšvielām, piemēram, pipariem vai maurlokiem, kas pievienoti aromātam, tas porcijā palielinātu tikai 15 kalorijas.

6. slaids

5-sviests-die

Jūs, iespējams, esat pieradis iemērkt kartupeļus sviestā, bet viena porcija lieluma, kas ir tējkarote un apmēram vienreizēja izmēra, iesaiņo apmēram 36 kalorijas.

Tā vietā, lai ieliet sviestu, pievienojiet kartupeļiem vai vārītiem dārzeņiem garšu, sajaucot vistas buljonā, zaļumos vai grauzdētos ķiplokos.

7. slaids

6-pildījums-liekšķere

Viena pildījuma porcija ir puse tasītes vai līdzvērtīga saldējuma liekšķerei. Katra palīdzība satur apmēram 180 kalorijas.

Lai samazinātu kaloriju daudzumu, pagatavojiet mājās gatavotu pildījumu, nevis veikalā atnestu pildījumu, un kā daļu no maizes aizstājiet sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, sīpolus, skvošu, baklažānus, burkānus un selerijas. Ja vēlaties pilnībā aizstāt maizi ar savu veselīgo pildījumu, varat to aizstāt ar savvaļas rīsiem.

8. slaids

7 salātu beisbols

Salāti ir viena no veselīgākajām sānu iespējām pie Pateicības galda. Daudz labāka ideja ir atgriezties dažu sekunžu salātos, nevis rudzupuķes vai pildījums. Bet uzmanieties no tā, ko jūs liekat, vienā salātu porcijā var būt no aptuveni 100 līdz 150 kalorijām, atkarībā no mērces. Katra porcija ir viena glāze un ir aptuveni beisbola izmēra.

Tāpat kā sviesta un mērces gadījumā, salātu papildināšana ar zaļumiem un garšvielām mērces vietā var uzturēt zemu kaloriju daudzumu, vienlaikus nodrošinot daudz aromāta. [7 salāti, lai pievienotu dārzeņus diētai]

9. slaids

8-kukurūzas maizes ziepes

Viena porcija rudzupuķu ir vidēja lieluma smalkmaizīte vai kvadrāts, kas ir aptuveni tāds pats kā personīgo ziepju stienis. Šis salīdzinoši nelielais daudzums iesaiņo milzīgas 175 kalorijas, un tas ir bez sviesta.

10. slaids

9 dzērveņu-golfa bumba

Viena dzērveņu mērces porcija ir 1/4 glāzes vai apmēram golfa bumbiņas lielumā, un tajā ir aptuveni 105 kalorijas.

Lai iegūtu dzērveņu garšu bez visām saldajām kalorijām, tā vietā uzpildiet dzērveņu salātus. Vēl viena iespēja ir dzērveņu bez cukura dzēriens Jell-O, kurā ir tikai 10 kalorijas uz vienu tasi.

11. slaids

10 pīrāgu spuldze

Tas vienkārši nebūtu Pateicības diena bez pīrāga, bet tā ēšana, neuzlauzot savu kaloriju banku, ir atkarīga no tā, kuru pīrāgu izvēlēsities. Viena porcija ir apmēram 1/8 no 9 collu pīrāga, kas ir apmēram standarta spuldzes izmērs.

Viena porcija ķirbju pīrāga satur apmēram 323 kalorijas, bet ābolu pīrāgs - apmēram 300 kalorijas. Neveselīgākais variants ir pekanriekstu pīrāgs, kurā ir iesaiņotas 456 kalorijas.

Ja jūs cepat mājās gatavotus pīrāgus, lietojiet līdz vienai trešdaļai mazāk cukura, nekā norādīts receptē, un jūs un jūsu ģimene, iespējams, pat nepamanīs atšķirību. Aizstāt iztvaicēto pienu ar zemu tauku saturu vai vājpienu un izmantot pilngraudu pīrāga garozu. Lai turpinātu kontrolēt kaloriju daudzumu, izlaidiet putukrējuma papildinājumu un šokolādes vai karameļu pilienu.

Lai atstātu vietu tuksnesim, samaziniet kalorijas citur. Piemēram, jūs varat atturēties no sviesta un mērces vai nelietot sekundes kartupeļu biezeni un tā vietā uzlādēt dārzeņus.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Pat Ne Amputāti Var Sajust Fantoma Ekstremitāti
Pat Ne Amputāti Var Sajust Fantoma Ekstremitāti

Zems “Sliktā” Holesterīna Līmenis Var Negatīvi Ietekmēt
Zems “Sliktā” Holesterīna Līmenis Var Negatīvi Ietekmēt

Zinātne Ziņas


Ekotūrisms Var Būt Laba Ziņa Haizivīm
Ekotūrisms Var Būt Laba Ziņa Haizivīm

Nikns Debates: Vai Mums Vajadzētu Ģeoinženiera Zemes Klimatu?
Nikns Debates: Vai Mums Vajadzētu Ģeoinženiera Zemes Klimatu?

Antimatērijas Atoms Tika Mērīts Pirmo Reizi
Antimatērijas Atoms Tika Mērīts Pirmo Reizi

“Izstarojošās” Vakcīnas Var Izraisīt Novājinātu Vīrusu Attīstību
“Izstarojošās” Vakcīnas Var Izraisīt Novājinātu Vīrusu Attīstību

Trakie Ģēniji: 10 Nepāra Pasakas Par Slaveniem Zinātniekiem
Trakie Ģēniji: 10 Nepāra Pasakas Par Slaveniem Zinātniekiem


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com