Kas Ir B5 Vitamīns (Pantotēnskābe)?

{h1}

B5 vitamīns, ko sauc arī par pantotēnskābi un pantotenātu, ir būtisks, lai dzīvotu veselīgu dzīvi. Tāpat kā visi b vitamīni, tas palīdz ķermenim pārvērst ēdienu enerģijā.

B5 vitamīns, ko sauc arī par pantotēnskābi un pantotenātu, ir būtisks, lai dzīvotu veselīgu dzīvi. Tāpat kā visi B kompleksa vitamīni, arī B5 palīdz organismam pārtiku pārveidot enerģijā. B5 dabiski atrodams daudzos pārtikas avotos. "Pantothenic" faktiski nozīmē "no visurienes", jo vitamīns ir pieejams tik daudzos pārtikas avotos.

Ieguvumi

B5 vitamīns nodrošina daudzus ieguvumus cilvēka ķermenim. Tas atrodams dzīvās šūnās kā koenzīms A (CoA), kas ir būtisks daudzām ķīmiskām reakcijām, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Vitamīni un hormoni.

"Pantotēnskābe parasti tiek izmantota kombinācijā ar citiem B vitamīniem B vitamīnu kompleksu zāļu formā," sacīja Dr Sherry Ross, OB / GYN un sieviešu veselības eksperte Providence Saint John veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. Pārējie B vitamīnu kompleksa vitamīni ir B1 vitamīns (tiamīns), B2 vitamīns (riboflavīns), B3 vitamīns (niacīns), B5 vitamīns (pantotēnskābe), B6 ​​vitamīns (piridoksīns), B12 vitamīns (cianokobalamīns) un folskābe, viņa piebilda.

B vitamīni pārvērš ogļhidrātus par glikozi, kas ir degviela, kas ražo enerģiju. Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centru, B vitamīni arī palīdz ķermenim lietot taukus un olbaltumvielas, un tie ir svarīgi arī veselīgas nervu sistēmas, acu, ādas, matu un aknu uzturēšanai.

Konkrēti, B5 palīdz:

  • Izveidojiet sarkanās asins šūnas
  • Izveidojiet stresa un dzimumhormonus
  • Uzturiet veselīgu gremošanas traktu
  • Apstrādājiet citus vitamīnus, īpaši B2 (riboflavīns)
  • Sintezē holesterīnu

Ir arī konstatēts, ka B5 vitamīns, kas tiek ņemts par papildinājumu, palīdz samazināt holesterīna līmeni. 2011. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrition Research, Prinstonas Ilgmūžības centra pētnieki Ņūdžersijā atklāja, ka pantetrīna, kas ir B5 vitamīna atvasinājums, piedevas samazina kopējo holesterīna un ZBL holesterīna līmeni cilvēkiem ar zemu vai vidēju kardiovaskulāru risku.

Citā Japānas Asahikavas medicīnas koledžas pētījumā atklājās, ka pantetrīns varētu būt noderīgs diabētiskās angiopātijas profilaksē. Baltkrievijas Grodņas Nacionālās zinātņu akadēmijas pētījumā arī atklāts, ka pantetrīns var būt noderīgs diabēta ārstēšanā.

"Pantotēnskābi izmanto, lai ārstētu un novērstu pantotēnskābes deficītu un ādas reakcijas no staru terapijas," sacīja Ross. "Citas ierosinātās, bet zinātniski pierādītās pantotēnskābes priekšrocības veselībai ietver simptomu uzlabošanu, kas saistīti ar ADHD, artrītu, sportisko sniegumu, ādas problēmām, alkoholismu, alerģijām, matu izkrišanu, astmu, sirds problēmām, karpālā kanāla sindromu, plaušu traucējumiem, nervu bojājumi, kolīts, acu infekcijas, krampji, nieru darbības traucējumi, blaugznas, depresija, diabēta problēmas, imūno funkcija, galvassāpes, hiperaktivitāte, zems asinsspiediens, bezmiegs, aizkaitināmība, multiplā skleroze, muskuļu distrofija un muskuļu krampji. "

Avoti

Daži labie pantotēnskābes avoti ir sēnes, pākšaugi un lēcas, avokado, piens, olas, kāposti, orgānu gaļa, piemēram, aknas un nieres, baltie un saldie kartupeļi, pilngraudu graudaugi un raugs, liecina ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Papildus šiem avotiem Oregonas Valsts universitātes Linus Pauling institūts uzskaita arī olu dzeltenumus, brokoļus, zivis, gliemenes, vistu un jogurtu.

Merilendas Universitātes Medicīnas centrs saka, ka labākajos B5 vitamīna avotos ietilpst alus raugs, kukurūza, ziedkāposti, kāposti, tomāti, sadalīti zirņi, zemesrieksti, sojas pupas, saulespuķu sēklas, omārs un lasis.

Cik daudz B5 jums nepieciešams?

Par B5 piemaksām ir ļoti maz informācijas, un nav ieteiktā dienas naudas (RDA), ko noteikusi Medicīnas institūta Pārtikas un uztura pārvalde. Tomēr padome ir izveidojusi uztura atsauces devu (DRI) rokasgrāmatu B5. Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem šis ir DRI atbilstošs uzņemšanas ieteikums:

  • Vecums no 0 līdz 6 mēnešiem: 1,7 miligrami dienā
  • Vecums 7-12 mēneši 1,8 mg / dienā
  • Vecums 1-3 gadi: 2 mg / dienā
  • Vecums 4-8 gadi: 3 mg / dienā
  • Vecums 9-13 gadi: 4 mg / dienā
  • 14 gadu vecums un vecāki: 5 mg / dienā

Sievietēm grūtniecības vai zīdīšanas laikā var būt nepieciešams lielāks pantotēnskābes daudzums, un, lai iegūtu vairāk informācijas, jākonsultējas ar ārstiem.

Trūkums

B5 deficīts ir ļoti rets. Faktiski, saskaņā ar Oregonas Valsts universitāti, tas ir atrasts tikai tiem, kuriem ir smags nepietiekams uzturs. Biežākā pantotēnskābes deficīta blakusparādība ir vispārējs savārgums. Blakusparādības var būt arī aizkaitināmība, bezmiegs, vemšana, depresija, sāpes vēderā, pēdu dedzināšana un augšējo elpceļu infekcijas, liecina Merilendas Universitātes Medicīnas centrs. Trūkums var izraisīt arī sliktu augšanu, nervu simptomus un anēmiju, lai arī tas nav nekas neparasts, sacīja Dr Kristīne Artūra, Oranžās Krasta Memoriāla medicīnas centra interniste strūklaku ielejā, Kalifornijā.

Neviena slimība nav saistīta ar B5 deficītu, un šūnas, šķiet, neietekmē šūnas. Lai papildinātu pantotēnskābes trūkumu, šūnas var aprīkot, lai saglabātu to pantotenātu saturu, iespējams, pārstrādājot pantotenātu, kas iegūts no citām sadalīšanās molekulām, saskaņā ar 1991. gada rakstu vitamīnos un hormonos.

B5 piedevas

Daži pētījumi ir atklājuši, ka pantotēnskābes piedevu lietošana var palīdzēt slimību ārstēšanā vai profilaksē. Citā piemērā, kas publicēts Starptautiskajā vitamīnu un uztura pētījumu žurnālā, atklāts, ka lielāks pantotenāta daudzums uzlabo brūču sadzīšanu. Pat multivitamīnu lietošana, kas satur B5, var būt izdevīga.

"Uztura bagātinātāju uzņemšanas vērtība ir dažu diskusiju objekts. Tomēr 2002. gada ziņojumā Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā tika ieteikts, ka visiem amerikāņiem vajadzētu lietot vismaz katru dienu vairākus vitamīnus," saka Dr. Stīvs Kušners, Stīvena Kušnera dibinātājs un direktors. R&D, Victory Nutrition International, pastāstīja WordsSideKick.com.

"Parasti vienmēr ir labāk iegūt vitamīnus no pārtikas, nevis lietot uztura bagātinātājus, kad mēs to varam," sacīja Dr Linda Girgis, ģimenes prakses ārste South River, Ņūdžersija. "Kad mēs šos vitamīnus iegūstam no pārtikas, tie tiek labāk absorbēti un metabolizēti nekā tad, ja mēs lietojam piedevas."

Pārdozēšana un blakusparādības

Tā kā B5 vitamīns šķīst ūdenī, lieko daudzumu ķermenis vienkārši filtrē un izskalo urīnceļi, tāpēc par pārdozēšanu ir lielas bažas. "B5 nav zināms toksisks līmenis," sacīja Artūrs.

Saskaņā ar Oregonas Valsts universitātes datiem ir atklāts, ka ļoti lielas B5 vitamīna devas - no 10 līdz 20 gramiem dienā - izraisa caureju.

Papildu resursi

  • NLM: vairāku vitamīnu pārdozēšana
  • Linus Pauling institūts: pantotēnskābe
  • Merilendas Universitāte: B5 vitamīns (pantotēnskābe)


Video Papildinājums: NaHCO3.




Pētniecība


Probiotikas Var Mazināt Iekaisumu Un Ārstēt Slimības
Probiotikas Var Mazināt Iekaisumu Un Ārstēt Slimības

Reaktīvo Dzinēju Gurni? Metāla Implanti Ražo Smērvielu Ķermenī
Reaktīvo Dzinēju Gurni? Metāla Implanti Ražo Smērvielu Ķermenī

Zinātne Ziņas


Sviests Var Nebūt Slikts Jūsu Sirdij
Sviests Var Nebūt Slikts Jūsu Sirdij

Galerija: Ekspedīcija Aisbergu Alejā
Galerija: Ekspedīcija Aisbergu Alejā

Zāles “Burvju Sēne” Psilocibīns Var Atvieglot Noraidīšanas Sāpes
Zāles “Burvju Sēne” Psilocibīns Var Atvieglot Noraidīšanas Sāpes

Zīdīšanas Periods Zīdaiņa Vecumā Var Pasargāt Pieaugušos No Depresijas
Zīdīšanas Periods Zīdaiņa Vecumā Var Pasargāt Pieaugušos No Depresijas

Kas Ir Potenciālā Enerģija?
Kas Ir Potenciālā Enerģija?


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com