Darījumu Saraksta Sastādīšana Pirms Gultas Varētu Palīdzēt Gulēt

{h1}

Saskaņā ar nelielu pētījumu dalībnieki, kuriem pirms gulētiešanas 5 minūtes vajadzēja sastādīt aktīvo darbu sarakstu, ātrāk gulēja, nekā dalībnieki, kuri rakstīja par jau paveiktajiem uzdevumiem.

Jauns gulētiešanas saraksts ar miegu pētniekiem Baylor universitātē:
1. Pirms gulētiešanas uzrakstiet aktīvo darbu sarakstu.

2. Ej gulēt.

3. Labāk gulēt nekā visi cilvēki, kas nav sarakstīti un kurus jūs satiekat rīt.

Tas izklausās vienkārši, taču ir pierādījumi, ka tas vienkārši varētu darboties. Saskaņā ar nelielu pētījumu, kas publicēts žurnāla Journal of Experimental Psychology janvāra numurā, dalībnieki, kuriem pirms gulētiešanas 5 minūtes bija jāizraksta uzdevumu saraksts, pirms gulētiešanas aizmiguši ātrāk nekā dalībnieki, kuri rakstīja par jau paveiktajiem uzdevumiem. Galvenais, pēc pētnieku domām, ir garīgi "pārkraut" pienākumus pirms gulētiešanas, teorētiski atbrīvojot prātu par labu miegam. [Kā labāk gulēt]

"Mēs dzīvojam 24 stundas diennaktī kultūrā, kurā mūsu uzdevumu saraksti, šķiet, pastāvīgi pieaug un liek mums uztraukties par nepabeigtajiem uzdevumiem pirms gulētiešanas," žurnāla Baylor Miega neirozinātņu un izziņas laboratorijas direktors Maikls Scullins sacīja paziņojums, apgalvojums. "Lielākā daļa cilvēku vienkārši pārvietojas galvā ar savu uzdevumu sarakstu, un tāpēc mēs gribējām izpētīt, vai to pierakstīšana varētu neitralizēt nakts grūtības ar aizmigšanu."

Lai pārbaudītu šo hipotēzi, pētnieki aicināja 57 vīriešus un sievietes vecumā no 18 līdz 30 gadiem pavadīt vienu nedēļas nakti kontrolētā miega laboratorijā. Noteikumi bija vienkārši: iedegas pulksten 10:30 pēcpusdienā, un nav atļauta nekāda tehnoloģija, mājasdarbi vai citi uzmanības novēršanas pasākumi.

Piecas minūtes pirms gulētiešanas katram dalībniekam tika uzdots veikt īsu rakstīšanas vingrinājumu. Puse dalībnieku rakstīja par visu, kas viņiem bija jāatstāj gaidāmajās dienās, bet otra puse rakstīja par uzdevumiem, ko viņi bija izpildījuši iepriekšējās dienās. Kad vingrinājums bija izdarīts, dalībnieki ielēca gultā. Pētnieki mērīja katra dalībnieka smadzeņu aktivitātes nakti, izmantojot metodi, ko sauc par polisomnogrāfiju, kas reģistrē acu kustību, muskuļu aktivitāti un citas bioloģiskās izmaiņas.

Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri rakstīja aktīvo darbu sarakstus, aizmiguši vidēji par 9 minūtēm ātrāk nekā tie, kuri rakstīja par jau paveiktajiem uzdevumiem.

Faktiski "jo konkrētāk dalībnieki uzrakstīja to-do sarakstu, jo ātrāk viņi pēc tam aizmiguši", raksta pētījuma autori. "Pretēja tendence tika novērota, kad dalībnieki rakstīja par pabeigtām darbībām."

Lai arī 9 minūtes var nešķist kā daudz papildu aizvērtu acu, tas ir salīdzināms ar uzlabojumu, kas novērots dažu miega zāļu klīniskajos pētījumos, Scullin stāstīja žurnālam Time. 2006. gada pētījumā līdzīgi tika noskaidrots, ka napēšana tikai 10 minūtes pietiekami uzlaboja dalībnieku kognitīvās funkcijas un enerģiju.

Autori atzina, ka jauno pētījumu var uzlabot ar lielāku izlases lielumu un vairāk datu, ņemot vērā katra dalībnieka personību un tieksmi uz trauksmi. Tomēr šī pētījuma rezultāti atbilst citiem publicētajiem pētījumiem par žurnāla uzturēšanas terapeitisko spēku. Iepriekšējie pētījumi ir novērojuši, ka izteiksmīga rakstīšana - rakstīšana par emocijām un stresu 20 minūtes dienā - bija saistīta ar pastiprinātu imūno funkciju pacientiem ar tādām slimībām kā astma, artrīts un HIV / AIDS. Citi pētījumi ir novilkuši robežu starp žurnālu veidošanu stresa vai emocionālu grūtību laikā un stresa mazināšanu.

Tāpēc izmēģiniet rakstīšanu pirms gulētiešanas un ceriet, ka tas ir pietiekami garlaicīgi, lai jūs gulētu.

Sākotnēji publicēts vietnē WordsSideKick.com.


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Smadzenes Kodē, Kontrolē Atbildes Uz Bailēm: Pētījums
Smadzenes Kodē, Kontrolē Atbildes Uz Bailēm: Pētījums

Semantiskā Atmiņa: Definīcija Un Piemēri
Semantiskā Atmiņa: Definīcija Un Piemēri

Zinātne Ziņas


Seksuālā Kanibālisma Pētījumi Ir Neobjektīvi Pēc Dzimuma, Saka Pētījums
Seksuālā Kanibālisma Pētījumi Ir Neobjektīvi Pēc Dzimuma, Saka Pētījums

Tehnikas Māksla Silīcija Ielejas Centrā
Tehnikas Māksla Silīcija Ielejas Centrā

10 Lielākie Kodolreaktori
10 Lielākie Kodolreaktori

Fotoattēli: Sonoru Tuksneša Augļi
Fotoattēli: Sonoru Tuksneša Augļi

Zicam Tiesā Ierosina Homeopātijas Dienu
Zicam Tiesā Ierosina Homeopātijas Dienu


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com