10 “Veselīgas” Lietas, Kuras Nav

{h1}

Veselīga izvēle ne vienmēr ir tik veselīga, kā mēs domājam. Lasiet par 10 mākslīgi veselīgajiem vainīgajiem.

Ja jūsu uzkoda ir nedaudz kliņģera un tējas pudelēs, kuru izvēlējāties kā uzlabojumu salīdzinājumā ar čipsiem un sodu, klausieties: Jūsu ēdiens nav tik veselīgs, kā jūs domājat, un jūs varat darīt labāk. Jā, šiem kliņģeriem ir zemāks kaloriju daudzums nekā čipsu maisiņam, taču papildus tam ir maz tauku un kaloriju, tiem ir arī maz vitamīnu un barības vielu - tiem ir maza uzturvērtība. Un tā tēja? Ja tas ir saldināts, tas var jums būt tikpat slikts kā cukurs kā soda. Dažiem no mums ideja par neveselīgu dzīvesveidu var būt pārsteigums.

Astoņdesmit procenti amerikāņu domā, ka viņu kolēģi amerikāņi dzīvo neveselīgu dzīvesveidu, lai gan 85 procenti apgalvo, ka dzīvo veselīgi [avots: Amerikas Sabiedrības veselības asociācija]. Tikai trīs procenti amerikāņu veic pasākumus, kas nosaka veselīgu dzīvesveidu, liecina pētījums, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā. Tie ietver: nesmēķēt, uzturēt veselīgu svaru, regulāri vingrot un ēst veselīgu uzturu [avots: Oswald].

Šeit mēs esam apkopojuši 10 lietas, kuras jūs, iespējams, domājat par veselīgām; bet kā izrādās, viņi tādi nav. Sāksim ar to, kas ir maizes grozā.

10. Daudzgraudu un kviešu maizes

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: cukura

Maize, ko tirgo kā "multigrain", joprojām var saturēt pārstrādātus miltus. © iStockphoto / Thinkstock

Ja ēdat kviešu maizi, kas izgatavota no kviešu miltiem, jūs, iespējams, ēdat arī baltmaizi - abi ir pagatavoti ar bagātinātiem miltiem. Iespējams, ka pieliekamajā tajā ir maiss - universālie milti ir bagātināti milti. Ja vien sastāvdaļu sarakstā nav teikts “100 procenti pilngraudu”, šī kviešu grauzdiņa šķēle varētu nebūt tik veselīga, kā jūs domājat.

Bagātināti milti ir rafinēti milti, un pārstrādes laikā tiem tiek atņemtas barības vielas. Viņiem nav lielas uzturvērtības, un, kad jūs tos ēdat, tie izraisa neveselīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs - tas var izraisīt hroniskas slimības un iekaisumu. Veselu graudu iekļaušana uzturā var palīdzēt samazināt hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, attīstības risku - un, neskatoties uz to, ko domājat par ogļhidrātiem un svara pieaugumu, veseli graudi var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.

9. Enerģijas stieņi

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: lietas

Lielākā daļa cilvēku nedomātu par konfekšu bāru kā veselīgu uzkodu. Daudzas uzkodas, kuras pārdod kā enerģijas batoniņus, uzturvērtībā ir ļoti līdzīgas konfektēm, kad runa ir par cukura saturu. © iStockphoto / Thinkstock

Lielākā daļa enerģijas bāru ir domāti sportistiem vai tiem, kuri nopietni domā par treniņiem - daži ir paredzēti kā ēdienreizes aizstājēji. Daži enerģijas batoniņi vairāk atgādina konfekšu batoniņus, savās sastāvdaļās liekot piesātinātos taukus, cukuru un hidrogenētas eļļas - kalorijas var būt vienādas ar populārajiem šokolādes konfekšu batoniņiem. Piemēram, kaloriju līdz kalorijai, piemēram, PowerbarProtein Plus Chocolate Brownie enerģijas bārā ir 360 kaloriju, savukārt Snickers bārā - 250 kalorijas. Ja vien jūs neiesaistāties augstas intensitātes treniņos, arī šī nav laba uzkodu iespēja. Abiem ir vairāk cukura nekā ieteicams dienā pieaugušai sievietei. Pārliecinieties, ka enerģētiskās bāri, uz kuriem jūs piestājat, ir uzkodu lieluma - tas ir no 100 līdz 200 kalorijām uz bāru - un uzturiet zemu cukura un ogļhidrātu daudzumu. Lai atrastu labākās joslas, salīdziniet uzturvērtības etiķetes. Un, ja jūs iesaistāties augstas intensitātes treniņos, meklējiet enerģijas batoniņus, kas nodrošina labu olbaltumvielu avotu.

8. Sporta dzērieni

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: kuras

Ja jūs patērējat sporta dzērienus, bet nepiedalāties augstas intensitātes aktivitātēs, jūs, visticamāk, saņemat vairāk kaloriju nekā patērējat. © Getty Images / Jupiter Images / Thinkstock

Ja jūs mēģināt ēst labi, nenovelciet no sliedēm šo veselīgo uzturu ar sporta dzērieniem. Sporta un enerģijas dzērieni ir populāri pieaugušo un pusaudžu vidū, un 2011. gadā amerikāņi viņiem iztērēja aptuveni 9 miljardus dolāru [avots: Džonsons]. Bet tas, ko jūs saņemat, ir vairāk cukura un vairāk tukšu kaloriju - daudziem cilvēkiem tas ir kas vairāk nekā tas, ko viņi sadedzina (un tas ir tas, kas noved pie svara pieauguma).

Apskatīsim divus populārus sporta dzērienus. Viena pudele (20 unces) Powerade satur 125 kalorijas un 34 gramus cukura, kas ir apmēram 8 tējkarotes cukura. Salīdziniet to ar 20 uncēm Gatorade, kas satur 130 kalorijas un 35 gramus cukura, apmēram 8,3 tējkarotes cukura, un jūs sākat saprast, kāpēc dietologi iesaka ūdeni vairāk nekā sporta dzērienus. Tāpat kā enerģijas bāri, arī sporta dzērieni ir paredzēti sportistu ķermeņa papildināšanai; ja jūs nenodarbojaties ar intensīvu darbību, varat tās izlaist.

7. Iet veģetārietis

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: cukura

Veģetārs uzturs var būt ļoti labvēlīgs jūsu veselībai, taču vislabāk ir izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, pat ja tie ir veģetārieši. © iStockphoto / Thinkstock

Ēdot diētu, kas balstīta uz augiem - pat galvenokārt uz augu bāzes -, tas var palīdzēt uzturēt plānu svaru, uzturēt zemu holesterīna līmeni un pat dzīvot ilgāk. Šis ēšanas veids var arī palīdzēt samazināt risku saslimt ar vairākām slimībām, ieskaitot dažus vēža veidus. Ir vairāk nekā 7 miljoni amerikāņu, kuri uzskata sevi par veģetāriem, bet ne visi no viņiem ēd diezgan lielu daļu dārzeņu [avots: Watson]. Un bez veselīga, sabalansēta uztura veģetārais uzturs var nebūt veselīgāks par gaļas ēdāju. Problēma ir pārstrādāti pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju daudzumu.

Daži veģetārieši, it īpaši tie, kuri ir tikko pārveidoti par diētu, paļaujas uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, viltotiem gaļas produktiem, ogļhidrātiem (domājiet, baltie rīsi un makaroni), sieru un nevēlamiem ēdieniem. Un neatkarīgi no tā, vai ēdat gaļu vai nē, ja ēdat pārstrādātus ēdienus, diētā pievienojat nevajadzīgu sāli, cukuru un taukus - tas arī palielina nevēlamās mārciņas un palielina hroniskas slimības risku.

6. Zemesriekstu sviests ar samazinātu tauku saturu

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: veselīgas

Zemesriekstu sviests ar samazinātu tauku saturu bieži satur vairāk cukura nekā to sākotnējās versijas. © Getty Images / Jupiter Images / Thinkstock

Uzturvērtības etiķetes lasīšana zemesriekstu sviesta burkā var jūs pārsteigt - tas ir tradicionāls ēdiens daudzās Amerikas mājās, kā arī tajā ir daudz kaloriju un tauku. Tomēr neļaujiet šīm divām lietām jūs pārtraukt. Vienkārši esiet prātīgs attiecībā uz veidu, ko ēdat.

Zemesriekstu sviests ar samazinātu tauku saturu var šķist laba ideja. Mazāk tauku ir labi, vai ne? Problēmas ar zemesriekstu sviestu ar samazinātu tauku saturu ir tas, ka tie parasti kompensē zaudējumus, pievienojot cukuru, kas nav uzlabota tauku tirdzniecība. Divas ēdamkarotes Skippy krēmveida zemesriekstu sviesta, piemēram, satur 16 gramus kopējo tauku un 3 gramus cukuru, savukārt samazināta tauku satura versijā ir 12 grami kopējo tauku un 4 grami cukuru [avots: Skippy]. Pārāk daudz cukura uzturā var izraisīt jutīgumu pret insulīnu vai paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt 2. tipa cukura diabētu un citas veselības problēmas.

Vislabākie riekstu sviesti ir dabīgākie. Izmēģiniet zemesriekstu sviestus, kuriem nav pievienoti saldinātāji - bet, ja porcija ir 16 grami tauku (lielākajai daļai riekstu sviesta ir divas ēdamkarotes), sekojiet līdzi, cik daudz jūs izkaisāt uz sviestmaizes.

5. Viss bez taukiem

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: cukura

Tauki palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties, tāpēc ēdieni, kuriem ir noņemti visi tauki, jūsu ķermeni patiesībā neatbalsta. © Envision / Corbis

Pārtika bez taukiem, ar zemu tauku saturu un samazinātu tauku saturu var šķist laba ideja. Kaut arī mazāks tauku daudzums jūsu uzturā var būt laba lieta, produktiem ar šīm etiķetēm parasti ir cena: Ja taukus izņem no produkta, to nātrija un cukura saturs bieži palielinās, tāpat kā sabiezinātāju un ķīmiskais saturs, tas viss nosaukums, kas mēģina atdarināt pilnvērtīgu aromātu un mutes sajūtu.

Tauki palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties, absorbēt svarīgus vitamīnus un minerālvielas un regulēt hormonus; tauki ēdienā, ko mēs ēdam, arī palīdz mums zināt, kad esam piepildīti, tāpēc mēs nepārēdāmies. Tauki ir arī enerģija ķermenim. Jūsu mērķim nevajadzētu būt visu tauku izslēgšanai no uztura; drīzāk svarīgi ir tas, ko jūs ēdat. Piesātinātie tauki (piemēram, sviests) un transtauki (ieskaitot daļēji hidrogenētas augu eļļas) ir tā sauktie sliktie tauki, un tie ir saistīti ar hroniskiem stāvokļiem, piemēram, iekaisumu, 2. tipa diabētu un sirds slimībām. Savukārt nepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, tiek uzskatīti par sirds veselībai labvēlīgiem taukiem. Meklējiet polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus un aizstājiet cietos taukus ar veselīgākām augu eļļām.

4. Rokas sanitizators

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: veselīgas

Sanitizer ar rokām ir lielisks aizstājējs mazgāšanai ar rokām, ja nevarat nokļūt ziepēs un ūdenī, taču sanitizatora pārmērīga lietošana var liegt jums nepieciešamo iedarbību uz baktērijām. © iStockphoto / Thinkstock

Nekas neliecina par to, ka rokas mazgā ar ziepēm un ūdeni, lai tās notīrītu, bet, ja tas nav iespējams, lielisks veids, kā samazināt izplatību, ir roku tīrīšanas līdzeklis ar vismaz 60 procentu spirta koncentrāciju (etanols, etilspirts vai izopropanols). baktēriju un baktēriju (tas ir, kamēr jūsu rokas nav redzami netīras). Eksperti iesaka lietot rokas dezinfekcijas līdzekli, lai mitrinātu rokas - iekļūstiet starp visiem pirkstiem - un berzējiet rokas kopā, līdz tās ir sausas [avots: Mayo Clinic]. Bet vai ir tāda lieta kā pārāk daudz roku tīrīšanas? Kā izrādās, varbūt tā.

Parunāsim par jūsu imūnsistēmu. Ir svarīgi pasargāt sevi no infekcijām, taču ir arī labi atļaut dažu mikrobu un mikrobu klātbūtni. Neierobežojot ar mikrobiem, jūs faktiski neveicat savu imūnsistēmas darbību - neveidosit izturību pret mikrobiem jebkura šķaudīšana vai klepus, kas nāk jūsu virzienā.

3. Īpaši viegla olīveļļa

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: lietas

Olīveļļa ir gan garšīga, gan barojoša, taču tā ir pārtikas produktu kaloriju piedeva, un tā ir jālieto taupīgi. © iStockphoto / Thinkstock

Olīveļļa satur mononepiesātinātos taukus, tāda veida taukus, kas saistīti ar pazeminātu sirds slimību, 2. tipa diabēta un dažu vēža risku, kad jūs to iekļaujat veselīgā uzturā.

Vai tomēr jūs zinājāt, ka īpaši vieglā olīveļļa nav tik viegla kā gaisma, par kuru mēs runājam, samazinot taukus? Papildu gaisma šajā gadījumā norāda uz eļļas pārstrādi, un īpaši vieglā olīveļļa ir viena no izsmalcinātākajām olīveļļām, ko atradīsit - jūs to pazīstat starp citiem olīveļļu veidiem, jo ​​tā ir gaišākā krāsā un tai ir maigākais aromāts. Bāla un sviesta vai zaļa un augļaina olīveļļa joprojām ir eļļa, un katra tās ēdamkarote satur 120 kalorijas.

2. Smūtiji

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: kuras

Tāpat kā daudzi citi mūsu saraksta priekšmeti, kokteiļi var būt patiešām izdevīgi. Viņi ir pildīti ar barības vielām, taču daudzi ir arī augstas kalorijas un pilni ar cukuru. © iStockphoto / Thinkstock

Smūtiji izklausās kā veselīgas uzkodas vai ēdienreizes aizstājēji, un tie var būt, ja iet pa pareizo ceļu. Bet, tā kā daži kokteiļi satur vairāk cukura nekā svaigi un saldēti augļi, jogurts un vājpiens (vai piens, kas nav piens), tie var viegli pāriet no uzturam draudzīgiem uz diētas pārņemšanu tik ātri, kā jūs varat teikt, resns pērtiķis.

No viena veikala, piemēram, 20 unci ķiršu kokteilis ar banāniem un papaijas sulu, piemēram, satur mazāk nekā 300 kalorijas, bet 20 unces zemesriekstu sviests un šokolādes kokteilis gandrīz papildina 700 kalorijas. Vislabākie kokteiļi ir tie, kuros nav vairāk par 17 kalorijām uz unci (tas nozīmē, ka jūs meklējat 340 kalorijas 20 unces smoothie) un ne mazāk kā 4 gramus šķiedrvielu vienā porcijā. Ja jums ir ēdienu aizstājošs kokteilis, mērķējiet uz vismaz 5 gramiem olbaltumvielu un 5 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā [avots: Magee].

1. Diētas soda

10 “Veselīgas” lietas, kuras nav: tauku

Jūs varat ietaupīt kalorijas, dzerot diētas, bet darījumā jūs iegūstat daudz sliktu sastāvdaļu. © iStockphoto / Thinkstock

Dzerot diētas sodu, iespējams, jūs ietaupīsit dažas kalorijas, taču tās rodas uz rēķina - jūs joprojām dzerat sodu un visas sliktās sastāvdaļas, kas nāk kopā ar to.

2013. gada pētījums palielinātu diabēta attīstības risku - par 22 procentiem - palielina ar vienas soda (diētas vai regulāras) dzeršanu dienā [avots: Neporent]. Papildu pētījumi liecina, ka mākslīgie saldinātāji, ko lieto diētiskajās sodas, faktiski var jūs aizdedzināt. Diētas sodas var būt mazāk kaloriju nekā parastās versijas, taču mākslīgie saldinātāji var izraisīt svara pieaugumu, un cilvēkiem, kuri katru dienu dzer diētisko sodu, vidukļa apkārtmērs ir lielāks nekā cilvēkiem, kuri nelieto diētas dzērienus.

Kā uzlabot savu dušu, Džeimsa Bonda stils

Kā uzlabot savu dušu, Džeimsa Bonda stils

Džeimsa Bonda duša sākas ar siltu ūdeni, līdz ūdens pakāpeniski kļūst tik auksts, kā iet. WordsSideKick.com skaidro Džeimsa Bonda dušu.


Es atceros dienu, kad es sapratu, ka tasi valriekstu ir aptuveni 800 kaloriju - tā bija diena, kad es pārtraucu ēst taku maisījumu kā savu pēcpusdienas paņemšanu un tā vietā sāku slinkot uz hummu. Nav tā, it kā es ēdu valriekstus pie glāzes - es nebiju -, bet es nedomāju par kalorijām un taukiem vienkāršā saujā riekstu un žāvētu augļu, kas bija viena no manām iecienītākajām uzkodām.


Video Papildinājums: Aiz garlaicibas.




Pētniecība


Vai Dinozauri Joprojām Pastāv?
Vai Dinozauri Joprojām Pastāv?

Alans Alda Jautā: 'Kas Ir Laiks?'
Alans Alda Jautā: 'Kas Ir Laiks?'

Zinātne Ziņas


Vai Košļājamā Gumija Var Dot Jums Gāzi?
Vai Košļājamā Gumija Var Dot Jums Gāzi?

Polarizējošā Politika: 5 Iemesli, Kāpēc 2016. Gada Vēlēšanas Šķiet Tik Personiskas
Polarizējošā Politika: 5 Iemesli, Kāpēc 2016. Gada Vēlēšanas Šķiet Tik Personiskas

Ishtar Vārti: Liela Ieeja Babilonā
Ishtar Vārti: Liela Ieeja Babilonā

Cik Bezkaunīgs: Fosilās Zivis Ir Vecākā Būtne Ar Seju
Cik Bezkaunīgs: Fosilās Zivis Ir Vecākā Būtne Ar Seju

Vai Šī Cepuru Un Kameru Kombinācija Varētu Būt Google Nākamais Rezultāts?
Vai Šī Cepuru Un Kameru Kombinācija Varētu Būt Google Nākamais Rezultāts?


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com