Aizstājiet Garastāvokļa Audus Diētā Ar Garastāvokļa Pastiprinātājiem

{h1}

Pētījumi liecina, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana var izraisīt depresiju. Šeit ir apskatīti veidi, kā uzturā nomierinošos ēdienus aizstāt ar garastāvokļa uzlabojošajiem ēdieniem.

Vai domas par došanos uz saldējuma nūju padara tevi greizu? Jā, tas ir vislabākais no mums. Varētu būt grūti iedomāties, jo doma par saldu cienastu var acumirklī pacelt garastāvokli, bet nevēlamie ēdieni patiesībā var veicināt depresiju.

Pierādījumi ir arvien pieaugoši - daudzos pētījumos junk pārtikas patēriņš ir saistīts ar depresiju, un, tā kā pētnieki turpina pētīt garastāvokli un uzturu, domājams, ka to būs vairāk. Tātad, tagad nešķiet piemērots laiks, lai sāktu garastāvokļa samazināšanas nevēlamo saturu aizstāt ar dabisko pārtiku, kas veicina garastāvokli?

2013. gada septembrī Anu Ruusunen no Somijas Austrumu universitātes kā uztura epidemioloģijas doktora disertāciju iesniedza uz populāciju balstītā Kuopio išēmiskās sirds slimības riska faktora pētījumu analīzi. Viņas pētījums norādīja, ka dalībniekiem, kuri ēda dārzeņu, ogu, augļu, pilngraudu, zivju, mājputnu un siera ar zemu tauku saturu diētu, bija mazāka iespējamība, ka viņiem radīsies depresijas simptomi, un viņiem arī retāk tika diagnosticēta depresija augšanas periods, salīdzinot ar tiem, kuri ēda neveselīgu uzturu, kas ietvēra desas, karstmaizes, saldos desertus, pārstrādātus ēdienus un uzkodas.

Šie rezultāti saskan ar pētījuma rezultātiem, kas publicēti 2012. gada martā žurnālā Public Health Nutrition, kurā norādīts, ka cilvēkiem, kuri ēda neveselīgu ēdienu, par 51 procentiem bija lielāka depresijas pazīmju iespējamība. Jo vairāk junk pārtikas viņi patērēja, jo lielāka iespēja, ka viņi jutās nomākti. [6 pārtikas produkti, kas ir noderīgi jūsu smadzenēm]

Ir svarīgi atzīmēt, ka šie pētījumi parāda saistību, taču nepierāda, ka starp junk food un depresiju pastāv cēloņsakarības. Un nav skaidrs, kā šī saite varētu darboties - varētu būt, ka cilvēki, kuriem jau ir depresijas simptomi, biežāk ēd nevēlamo ēdienu.

Bet mainīsim pārnesumus no koncentrēšanās uz lietu negatīvo pusi un galveno uzmanību uz to, kā mainīt uzturu un, iespējams, arī mūsu noskaņojumu.

Apsveriet iespēju tirgot atkarību no nevēlamiem ēdieniem un pieņemt šādus garastāvokļa uzlabošanas ieradumus:

  • Iegūstiet vairāk B vitamīnu: Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīniem, var nomierināt depresiju un citas garīgās veselības problēmas. Jūs atradīsit plašu šīs vitamīnu grupas piedāvājumu spinātos, zivīs, pupiņās un liesā mājputnā.
  • Ļaujieties tumšajai šokolādei: Tumšā šokolāde ir ļoti izklaidīga, vai šķiet, tāpēc tā varētu apmierināt jūsu alkas pēc kaut kā ne tik veselīga. Bet šokolāde, ja tā nav piepildīta ar cukuriem un pildvielām, faktiski var būt veselīga pārtika. Un saskaņā ar Dr John Ashton grāmatu A Chocolate a Day: Keeps the Doctor Away (HarperCollins, 2003), šokolādē atrodamajam feniletilaminam ir stimulējoša ietekme uz smadzenēm. Tagad ir tāds garastāvokļa paaugstinātājs, ko vairums no mums var atpalikt.
  • Saiet sviestā: Lielākajā daļā riekstu ir augsts minerālvielu magnijs, kas ir iesaistīts serotonīna (pazīstams arī kā smadzeņu ķīmiskā viela “justies labi”) ražošanā. Rieksti, kas satur daudz magnija, ietver indijas, mandeles un zemesrieksti.
  • Lietojiet D vitamīna piedevas: 2011. gada pētījums žurnālā Mayo Clinic Proceedings atklāja, ka korelācija starp augstāku D vitamīna līmeni serumā un samazinātu depresijas risku. Ķermenis ražo šo vitamīnu no UV stariem, bet vairums cilvēku nepavada pietiekami daudz laika saulē, un, kad tas notiek, sauļošanās līdzeklis bieži bloķē labos starus kopā ar kaitīgajiem UV stariem.

Veselīgas kodumi katru nedēļu parādās vietnē WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos ir sertificēta uztura speciāliste un veselības trenere un svara zaudēšanas eksperte Sietlas apgabalā ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. Plašākus padomus lasiet viņas emuārā Veselība steigā!


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Hokeja Vārtsarga Veiksmes Atslēga Atklāta
Hokeja Vārtsarga Veiksmes Atslēga Atklāta

Kā Karstie Dzērieni Varētu Izraisīt Vēzi?
Kā Karstie Dzērieni Varētu Izraisīt Vēzi?

Zinātne Ziņas


Retos, Skrupūtainu Kaklu Vilku Kucēni, Kas Dzimuši Virdžīnijā
Retos, Skrupūtainu Kaklu Vilku Kucēni, Kas Dzimuši Virdžīnijā

Pretrunīgi Vērtētās “Hela” Šūnas: Izmantošana Ierobežota Saskaņā Ar Jauno Plānu
Pretrunīgi Vērtētās “Hela” Šūnas: Izmantošana Ierobežota Saskaņā Ar Jauno Plānu

Kartes Degviela: Vai Ķīnieši Vispirms Devās Uz Jauno Pasauli?
Kartes Degviela: Vai Ķīnieši Vispirms Devās Uz Jauno Pasauli?

Svešzemju Medību Aģenti Meklē Patiesību Par Nlo “Projekta Zilajā Grāmatā”
Svešzemju Medību Aģenti Meklē Patiesību Par Nlo “Projekta Zilajā Grāmatā”

Trumps Izvelk Asv No Globālā Klimata Pārmaiņu Pakta
Trumps Izvelk Asv No Globālā Klimata Pārmaiņu Pakta


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com