Kreatīna Lietošana: Debates Par Muskuļiem

{h1}

Tas ir efektīvs, bet vai tas tiešām ir drošs?

Kreatīns, kas dabiski atrodams cilvēku un dzīvnieku muskuļos, ir kļuvis arī par vairāku miljardu dolāru pārdevēju piedevu tirgū, solot veidot muskuļus.

Un šķiet, ka tas piegādā. Vairāki lieli pētījumi ir parādījuši kreatīna piedevas, kas palīdz cilvēkiem veidot muskuļus. Bet ar to, iespējams, nepietiek, lai ieteiktu tā izmantošanu, saka daži eksperti.

Kreatīns var darboties, bet "tāpat arī efedra", sacīja Dabas standarta redaktore Catherine Ulbricht, atsaucoties uz papildinājumu, kas varētu palīdzēt cilvēkiem ar īslaicīgu svara zudumu, bet bija saistīts ar insultu un sirds problēmām, un galu galā to aizliedza. Pārtikas un zāļu pārvalde.

"Kreatīna drošības profils nav tik skarbs kā efedrā, taču tas nav kaut kas tāds, kā cilvēkiem vienkārši vajadzētu katru dienu mesties ūdenī," sacīja Ulbrichts, kura uzņēmums izseko alternatīvās un papildinošās medicīnas pētījumiem.

Kā darbojas kreatīns

Kreatīns sastāv no aminoskābēm, kas piesaistītas fosfātu grupai, kas ir tas, kas palīdz ķermenim radīt enerģiju.

Cilvēka ķermeņa šūnas parasti iegūst enerģiju, sadalot adenozīna trifosfātu jeb ATP. Enerģija tiek atbrīvota, kad ATP tiek sadalīts adenozīna difosfātā un fosfāta grupā. Pēc ATP molekulas sadalīšanas to var pārbūvēt un izmantot atkārtoti. Kreatīna klātbūtne ļauj ātri atjaunot ATP, ļaujot ķermenim ātri ģenerēt vairāk enerģijas.

"Būtībā tas ir tūlīt pieejams fosfātu baseins," skaidroja Dr. Jon Finnoff, sporta zāļu ārsts no Mayo klīnikas.

Tas arī palīdz izskaidrot, kāpēc kreatīns var palīdzēt veidot muskuļus, bet tas ne vienmēr palīdz ar tādām darbībām kā izturības skriešana.

"Pēc 30 sekundēm esat izmantojis visus šī kreatīna fosfātus, tāpēc tas jums vairs nedod nekādu labumu," sacīja Finnoffs, piebilstot, ka organismam vajadzīgas divas līdz trīs minūtes, lai atjaunotu tā piegādi.

Kreatīns nacionālās uzmanības centrā ieguva 1998. gada vasarā, kad Marks Makvirejs no Sentluisas kardināliem un Samijs Sosa no Čikāgas Cubs sasniedza beisbola viensezonas mājas sacensību rekordu. Makgreits, kura 70 mājas braucieni pārspēs 37 gadus ilgušo rekordu, atzina, ka lieto papildinājumu. Sosa, kurš arī pārspēja rekordu, bet finišēja otrais pēc Makveira, vēlāk atzina, ka lietojis arī kreatīnu.

Protams, daudzi no 1990. un 2000. gadu muskuļu sluggeriem papildus uztura bagātinātājiem lietoja arī steroīdus.

"Cilvēkiem, kuri lieto kreatīnu, būs kāds ieguvums no tiem, kuri to nedara, bet viņi nav dramatiski, un tas nenozīmē, ka kāds būs milzīgs, bet tas tomēr palīdzēs," Finnoff teica MyHealthNewsDaily. "Tas neliks padarīt cilvēku, kurš ir izdilis un paceļ svaru, milzīgu."

Kreatīns ir pārbaudīts attiecībā uz citiem iespējamiem ieguvumiem. Ir veikti izmēģinājumi iespējamiem lietojumiem pret tādām slimībām kā amiotrofiskā laterālā skleroze (saukta arī par Lou Gehrig slimību), muskuļu distrofiju un Hantingtona slimību, taču tas nav parādījis skaidru ieguvumu ārstēšanā.

Riski un blakusparādības

Lai gan galvenais kreatīna lietošanas potenciālais ieguvums joprojām ir muskuļu augšana, tas ir jāizvērtē, ņemot vērā iespējamās blakusparādības.

Nieru bojājumi ir galvenā problēma, tāpēc ūdens jālieto kopā ar kreatīnu. Citas iespējamās blakusparādības ir kuņģa-zarnu trakta simptomi, muskuļu krampji un ietekme uz insulīnu organismā.

Tā kā daudzi kreatīna efekti nav labi zināmi, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī bērniem nav ieteicams to lietot.

"Ir daži cilvēki, kuri to nevajadzētu lietot ikvienam, kurš to lieto, pirms to ņemšanas, tas jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju," sacīja Ulbrichts.

Finnoff atkārtoja šos uzskatus, bet teica, ka kreatīns varētu būt noderīgs veselīgiem.

"Būtu droši, ja zāles tiktu lietotas ieteicamajās devās. Nav veikti pētījumi, kas parādītu problēmas veselīgam cilvēkam, kurš to lieto ieteicamajās devās," viņš sacīja. Viņš piebilda, ka neparastās devās daļu no tā organisms var pārveidot par formaldehīdu.

Pēc tam, Finnoff sacīja, šī problēma ir saistīta ar regulēšanu.

Tā kā kreatīns ir uztura bagātinātājs, FDA to neregulē. Tā rezultātā var rasties jautājumi par to, cik tīras ir sastāvdaļas un vai tās ir norādītajā daudzumā uz iepakojuma.

"Tas ir viens no lielākajiem uztura bagātinātāju jautājumiem," sacīja Finnoffs.

Viņš arī atzīmēja, ka farmācijas uzņēmumi var ražot piedevas tajā pašā vietā, kur regulējamie medikamenti, un tāpēc papildinājumi var saturēt nelielu daudzumu vielu, ko persona nevēlas. Tas var būt problemātiski kādam sportam ar stingru narkotiku pārbaudi.

Finnoffs paskaidroja, ka kreatīns var būt daļa no laba muskuļu pieauguma režīma, ja to lieto 20 gramu devās piecas dienas, lai noslogotu ķermeņa krājumus, un 2–5 gramu devās nākamajās dienās.

Bet viņš nevēlas ieteikt vienkārši pārbaudīt iepakojumu un iegādāties to veikalā.

"Jūs nezināt, vai jūs lietojat kreatīnu, kad kaut ko pērkat ārpus letes," sacīja Finnoffs. "Es neieteiktu kādam tērēt naudu, ja viņš nezina, kas ir izstrādājumā."

  • Izturības un izturības treniņš izmaina sirds veselību, liecina studiju šovi
  • Atklāts jauns muskuļaudzēšanas noslēpums: sūknis mazāk dzelzs
  • Kā kofeīns palīdz sportistiem?


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Kā Smadzenēs Tiek Glabātas Atmiņas?
Kā Smadzenēs Tiek Glabātas Atmiņas?

Vai Colorblind Cilvēki Sapņo Krāsā?
Vai Colorblind Cilvēki Sapņo Krāsā?

Zinātne Ziņas


Kāpēc Iznīcinātājs Testē “Klusās” Virsskaņas Strēles Pāri Teksasai
Kāpēc Iznīcinātājs Testē “Klusās” Virsskaņas Strēles Pāri Teksasai

Parastā Sadzīves Ķīmija Var Palielināt Bērnu Ekzēmas Risku
Parastā Sadzīves Ķīmija Var Palielināt Bērnu Ekzēmas Risku

Cern Apavu Kastē? Nāk Sīki Daļiņu Paātrinātāji
Cern Apavu Kastē? Nāk Sīki Daļiņu Paātrinātāji

Kontracepcijas Tabletes Var Likt Sieviešu Olām “Izskatīties Vecām”
Kontracepcijas Tabletes Var Likt Sieviešu Olām “Izskatīties Vecām”

Kā Darbojas Dns Pierādījumi
Kā Darbojas Dns Pierādījumi


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com