Svara Pieaugums: Kā Ēdiens Faktiski Liek Mārciņas

{h1}

Neskatoties uz dažādību, visas diētas atgriežas pie viena pamatprincipa.

Šķiet, ka svara zaudēšanas diētu dažādībai nav beigas. Vidusjūras reģiona diēta, Atkinsa diēta un Sautbīčas diēta ir tikai dažas no svara zaudēšanas stratēģijām, kas pēdējos gados ir ieguvušas popularitāti.

Neskatoties uz šo dažādību, visas diētas atgriežas pie viena pamatprincipa.

"Nevar apiet apkārt: lai zaudētu svaru, jums ir jāēd mazāk," teica Dr George Blackburn no Hārvardas Medicīnas skolas savā grāmatā "Break Through Your Set Point" (HarperCollins, 2007). "Visas svara zaudēšanas programmas vienā vai otrā veidā ierobežo kalorijas."

Kalorijas, enerģijas pamatvienības, ir svara zaudēšanas pamatā. Svara pieaugums notiek, ja jūs patērējat vairāk nekā iztērējat, un svara zudums notiek, ja jūs patērējat vairāk nekā patērējat.

Tas, cik daudz svara cilvēks iegūst vai zaudē, ir daudz saistīts arī ar cilvēka metabolismu - procesu, kura laikā organisma šūnas pārvērš pārtikas kalorijas enerģijā ķermeņa funkcijām, piemēram, elpošanai.

Kā vielmaiņa ietekmē jūsu svaru

Ķermeņa metabolisms ir atbildīgs par lielāko daļu kaloriju, ko cilvēks izmanto. Tomēr metabolisms starp cilvēkiem notiek atšķirīgā ātrumā. Tam ir tendence palēnināties līdz ar vecumu, jo ķermenis nolietojas šūnās. Palielinoties metabolismam, cilvēki, kuri turpina ēst tikpat daudz kaloriju, pieņemsies svarā, jo enerģija netiek izmantota tik ātri. Tā kā daudzi cilvēki noveco, viņu fizisko aktivitāšu daudzumam ir arī tendence samazināties, un svara pieaugums kļūst vēl ticamāks.

Veicot diētas ievērošanu, cilvēki ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu un var izvairīties no šī svara pieauguma.

Daudzas diētas ir vērstas uz vienas pārtikas grupas pilnīgu izslēgšanu. Piemēram, Atkinsa diēta stingri ierobežo ogļhidrātus. Citas diētas koncentrējas uz tauku ierobežošanu. Tauki satur apmēram divreiz vairāk kaloriju nekā vienāds daudzums ogļhidrātu vai olbaltumvielu. Bet pierādījumi liecina, ka cilvēkiem ir jāapsver gan tauku, gan ogļhidrātu ierobežošana, lai zaudētu svaru.

"Piespiest zinātniekus vai sabiedrību zvērinātu advokātu birojā izlemt, vai tauki vai ogļhidrāti vairāk veicina aptaukošanos, ir tāpat kā diskutēt par to, vai tornado ir sliktāki nekā viesuļvētras," sacīja Kelly Brownell un Katherine Battle Horgen no Jēlas Ēšanas un svara traucējumu centra. viņu grāmata "Pārtikas cīņa" (McGraw-Hill, 2004). "Cilvēki patērē pārāk daudz kaloriju, kas ir aptaukošanās problēmas atslēga."

Tātad, vai vingrinājumi var pārvērst taukus muskuļos?

Lai gan kalorijas var uzglabāt kā taukus, mēs zinām, ka ne visiem lielajiem cilvēkiem vienkārši ir daudz tauku muskuļu masas, kā arī palielinās kāda cilvēka lielums.

Un, kaut arī cilvēki runā par tauku “pārvēršanos” muskuļos, tas nav burtiski tas, kas notiek. Tauki ir līdzeklis papildu kaloriju uzkrāšanai ķermenī. Vingrinājumā tiek izmantotas kalorijas, tāpēc tas var samazināt tauku daudzumu organismā. Bet tajā pašā laikā vingrinājumi rada stresu ķermeņa muskuļiem. Šis stress var noārdīt muskuļus šūnu līmenī, un, kaimiņu šūnas tos atjaunojot, muskuļu šūnas var paplašināties.

Muskuļu audi ir blīvāki nekā tauki, un to uzturēšanai nepieciešams vairāk enerģijas. Tātad cilvēki ar lielāku muskuļu masu var patērēt vairāk pārtikas - un patērēs šīs kalorijas.

No trim faktoriem, kas nosaka kaloriju patēriņu individuālajā metabolismā, gremošanu (kas ir enerģija, kas tiek izmantota patērētās pārtikas sadalīšanai) un fiziskajām aktivitātēm, mēs maz kontrolējam vielmaiņu un gremošanu. Bet mēs varam kontrolēt, cik kaloriju nonāk mūsu ķermenī, un mēs varam kontrolēt vingrinājumu daudzumu, ko mēs darām, lai patērētu liekās kalorijas.

  • 10 jauni veidi, kā labi ēst
  • Gudri zaudēt svaru: 7 maz zināmi triki, kas skūst mārciņas
  • Diētas, uzmanieties: 9 mīti, kas var padarīt jūs taukus

Izpildiet MyHealthNewsDaily vietnē Twitter @MyHealth_MHND.


Video Papildinājums: Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer's Client Suing / Corliss Decides Dexter's Future.




Pētniecība


Kāpēc Jums, Iespējams, Nevajadzēs Pabeigt Visas Savas Antibiotikas
Kāpēc Jums, Iespējams, Nevajadzēs Pabeigt Visas Savas Antibiotikas

Zems Serotonīna Līmenis Māmiņās, Kas Saistīts Ar Adhd Bērniem
Zems Serotonīna Līmenis Māmiņās, Kas Saistīts Ar Adhd Bērniem

Zinātne Ziņas


Džeimss Bredlijs
Džeimss Bredlijs

85 000 Gadus Vecs Pirkstu Kauls Var Pārrakstīt Stāstu Par Cilvēku Migrāciju No Āfrikas
85 000 Gadus Vecs Pirkstu Kauls Var Pārrakstīt Stāstu Par Cilvēku Migrāciju No Āfrikas

Padomi Ilgtspējīgai Lauksaimniecībai
Padomi Ilgtspējīgai Lauksaimniecībai

'Cyclops' Mērķis Ir Padziļināt Dziļūdens Izpēti
'Cyclops' Mērķis Ir Padziļināt Dziļūdens Izpēti

Dzīvnieki “Prognozē” 2014. Gada Pasaules Kausa Ieguvēju Komandas
Dzīvnieki “Prognozē” 2014. Gada Pasaules Kausa Ieguvēju Komandas


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com