7 Veidi, Kā Saglabāt Veselību Pēc 40

{h1}

40 gadu vecumā palielinās daudzu veselības stāvokļu risks. Šeit ir padomi, kas jāuzmana un kā saglabāt veselību.

Vecums 40 ir pagrieziena punkts, kad palielinās daudzu veselības stāvokļu risks. Tas dzimšanas dienu padara par ideālu laiku savas veselības stāvokļa novērtēšanai, saka eksperti.

Neatkarīgi no tā, vai cilvēkiem ir pieprasīti darbi, vecāki vecāki, augoši bērni vai viss iepriekš minētais, veselību ir viegli atstāt malā. Bet 40 ir laiks, lai novērtētu jūsu labsajūtu un plānotu ilgtermiņā.

"Četrdesmit ir piemērots laiks, lai dziļi ievilktu elpu, un, kaut arī jums ir daudz citu lietu, veiciet nelielu ieskatu un sakiet:" Labi, man ir jādara dažas lietas, lai pārliecinātos, ka palieku vesels ". "sacīja doktore Sandra Fryhofere, Pjemontas slimnīcas interniste Atlantā.

Un, ja jūs vēl neesat tur, nav pamata gaidīt, sacīja Dr William Zoghbi, Hjūstonas Metodistu DeBakey sirds un asinsvadu centra medicīnas profesors un Amerikas kardioloģijas koledžas prezidents.

"Nav tā, ka cilvēki mostos un teiktu:" Man ir 40 gadu, es mainīšu visu, ko daru, lai kļūtu veselīgāks "", sacīja Zoghbi. Tā vietā "jo agrāk viņi var sākt, jo labāk viņiem tas ir".

Šeit ir septiņi veidi, kā saglabāt veselību, tuvojoties 40 gadu vecumam vai apritot tam:

Turiet acis vaļā redzes problēmām

40 gadu vecumā redze var sākt pasliktināties, tāpēc pārbaudiet savas acis, sacīja Fryhofers. "Jums jāspēj lasīt smalkā drukātā veidā uz zāļu etiķetēm un daudzām dažādām etiķetēm. Ja jums nav lasīšanas brilles un nevarat lasīt smalko druku, iespējams, ka jums pietrūks svarīgas informācijas," sacīja Fryhofers.

Viņa arī ieteica nēsāt saulesbrilles, lai novērstu turpmāku kaitējumu. "Pārāk daudz saules iedarbības var palielināt kataraktu, tāpēc saulesbrilles ir laba ideja," sacīja Fryhofers. "Pārliecinieties, vai viņiem ir UV-A [un] UV-B aizsardzība."

Diēta ar augstu augļu un dārzeņu daudzumu, kas ir pilns ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, var palēnināt redzes pasliktināšanos, piebilda Uztura un diētas akadēmijas pārstāve Heather Mangieri.

Galvenais akluma cēlonis gados vecākiem cilvēkiem ir stāvoklis, ko sauc par makulas deģenerāciju. Tas ietekmē 9,1 miljonu amerikāņu, kas vecāki par 40 gadiem. "Makulas deģenerācija mēdz būt ģenētiska, taču, lai palēninātu redzes zudumu, mēs varam izmantot uzturu, diētu, kas bagāta ar likopēnu (atrodams sarkanajos augļos un dārzeņos) un antioksidantus," sacīja Mangieri.

Ziniet savus skaitļus

40 gadu vecums ir piemērots laiks, lai izpētītu asinsspiediena, holesterīna līmeņa, cukura līmeni asinīs un ķermeņa svaru. "Cilvēkiem jāzina, kāds ir viņu holesterīna līmenis, un, ja viņi nav pārbaudījuši pirms 40 gadu vecuma, viņiem tas būtu jāveic," sacīja Zoghbi.

Apmeklējot aptieku, veltiet laiku asinsspiediena noteikšanai un apmeklējiet ārstu, lai veiktu vienkāršu cukura līmeņa asinīs pārbaudi, viņš ieteica. Zinot šos skaitļus, jums un jūsu ārstam palīdzēs noteikt potenciāli slēptos slimības riska faktorus.

Piemēram, cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ir lielāks sirds slimību, insulta un nieru mazspējas risks, sacīja Zoghbi.

Izpētiet savas ģimenes vēsturi

Piektās desmitgades laikā ir pienācis laiks uzmanīgi aplūkot savu ciltskoku, lai uzzinātu, vai ģenētika palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā vēzis vai sirds slimība. "Kad esat sasniedzis 40, kad kaut kas noiet greizi, jums ir jādomā par C vārdu un tas ir vēzis, jo jūs vairs neesat bērns," sacīja Fryhofers. "Šis ir labs laiks, lai pārliecinātos, ka saprotat savas ģimenes vēsturi."

Piemēram, tie, kuriem ģimenes anamnēzē ir resnās zarnas vēzis, var vēlēties saņemt kolonoskopiju 40 gadu vecumā, tā vietā, lai gaidītu līdz 50 gadu vecumam, sacīja Fryhofers.

Tas pats attiecas uz sirds slimībām: kalcija tests var palīdzēt noteikt, vai jūsu artērijas sāk sacietēt, un vai jums ir vajadzīgas lielas dzīvesveida izmaiņas vai medikamenti. "Cilvēki tiek galā ar daudz, līdz sasniedz 40, bet tad, kad sasniedzat 40, ir mazliet par jums. Tas nevar satraukties tikai par visiem citiem," viņa sacīja.

Muskuļi uz augšu

Sākot no 40 gadu vecuma, mēs zaudējam apmēram 1 procentu no muskuļu masas gadā.

Tādējādi cilvēki var gūt labumu no svara slodzes un kardiovaskulāro vingrinājumu iekļaušanas iknedēļas fizisko aktivitāšu plānā, sacīja Mangieri. "Pat ja tas izmanto zupas kannas, lai veiktu dažus bicepsa cirtas - tam nav jābūt sporta zālē, tam vienkārši ir jābūt sava veida pretestības treniņam," sacīja Mangieri.

Ar vecumu mēs arī kļūstam mazāk elastīgi. Mangieri ieteica pievienot jogu vai Pilates, kas var palīdzēt uzlabot lokanību, serdes stiprumu, līdzsvaru un kustību diapazonu. "Ja mēs varam saglabāt savu muskuļu masu un saglabāt savu izturību, tad, novecojot, mēs varam turpināt darīt lietas, kuras mums patīk darīt," sacīja Mangieri.

Šķiedra ir tavs draugs

Aizēnošanās dienas, nepieņemot svaru, ir beigušās. Un, tā kā metabolisms palēninās ap 40 gadu vecumu, ēdot mazāk kaloriju, tas var uzlabot veselību. Bet jums jāpārliecinās arī par pietiekamu šķiedrvielu un šķidrumu saņemšanu, sacīja Mangieri.

"Mēs vēlamies pārliecināties, ka kalorijas, kas samazinās, rodas no tādām lietām kā saldumi, bet mēs uzturam uzturā tos produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, kā arī pārliecināmies, ka mēs apmierinām savas šķidruma vajadzības. Tas ir patiešām svarīgi," sacīja Mangieri. "Pārliecinieties, ka mūsu ikdienas ēšanas plāns ir pilns ar barības vielām blīvu pārtiku, piemēram, liesu olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, kā arī piena un veselu graudu ar zemu tauku saturu.

"Šie priekšmeti ir svarīgi visos dzīves posmos, taču, novecojot, mēs vēlamies pārliecināties, vai mēs uzturam šos pārtikas produktus ar augstu uzturvielu daudzumu, pat ja mūsu kaloriju vajadzības ir mazākas," sacīja Mangieri.

Apsveriet lielo dzīvesveida ainu

Mičiganas universitātes docente Dr. Elizabete Džeksone uzsvēra atšķirību, kāda parasti ir veselīgam dzīvesveidam, novēršot sirdslēkmes un insultu.

Sirds un asinsvadu slimību gadījumā "mēs zinām, ka risks palielinās līdz ar vecumu, un jūs nevarat kļūt jaunāks. Vecāka novecošana nav ārstējama," sacīja Džeksons.

Bet rezerves riepas pazaudēšana ap vidu varētu palīdzēt ne tikai iekļauties apģērbā, bet arī samazināt sirds slimību, diabēta un asinsvadu slimību risku. "Kad jūs domājat par dzīvesveida modifikācijām, jūsu buks daudz ietekmē visos dažādos faktoros," sacīja Džeksons.

Regulāras fiziskās aktivitātes, stresa līmeņa samazināšana, veselīga svara uzturēšana un diētas ar augļiem, dārzeņiem un polinepiesātinātiem taukiem uzturēšana "palīdz uzturēt mūsu asinsvadus veselīgus", sacīja Džeksons. "Un tas uztur mūsu sirdi veselīgu, uztur smadzenes veselīgu, un tas patiešām palīdz novērst šīs vidukļa līnijas palielināšanos. Ieguldījums veselīgā dzīvesveidā atmaksāsies ar katru nākamo desmitgadi," viņa sacīja.

Muca ārā

40 gadu vecumam jāiekļauj smēķētāju realitātes pārbaude.

"Ja esat smēķētājs, ir pienācis laiks to uztvert nopietni un pārtraukt to neatkarīgi no tā, kurš veids, forma vai forma. Saņemiet palīdzību," sacīja Zoghbi.

Atmest "nav viegli, bet ticiet man, tas samazinās saslimstību ar visu slikto, par ko jūs varat iedomāties, sākot ar sirdslēkmes [līdz] sirds slimībām, insultu, nieru mazspēju, kā arī plaušu vēzi un plaušu slimībām", viņš teica.

Vairogdziedzera pārbaude

Cilvēki, kuri jūtas nolietojušies un pieņemas svarā un kuru mati un āda ir zaudējuši spīdumu, var apsvērt iespēju pārbaudīt vairogdziedzeri. Šis kakla dziedzeris palīdz kontrolēt enerģijas līmeni un regulē hormonus, un 40 ir laiks, kad "vairogdziedzera slimība var parādīt savu seju", sacīja Fryhofers.

Pārbaude var noteikt, vai jūsu vairogdziedzeris darbojas kā vajadzētu, viņa sacīja. Pavājināta vairogdziedzera darbība galvenokārt rodas ģenētiskā stāvokļa dēļ, taču tās komplikācijas var novērst, izrakstot recepšu medikamentus, sacīja Fryhofers.

Šo stāstu sniedza MyHealthNewsDaily, vietne WordsSideKick.com. MyHealthNewsDiena Twitter vietnē @MyHealth_MHND. Mēs esam arī Facebook un Google+.


Video Papildinājums: Coral Mine - Koraļļu kalcijs. Prezentācija.




Pētniecība


Bīstamākās Lietas Pludmalē
Bīstamākās Lietas Pludmalē

Melanomas Audzējs “Izšķīst” Pēc 1 Jauna Zāļu Kombinācijas Devas
Melanomas Audzējs “Izšķīst” Pēc 1 Jauna Zāļu Kombinācijas Devas

Zinātne Ziņas


Kā Darbojas Vēja Enerģija
Kā Darbojas Vēja Enerģija

Serengeti: Vienkāršie Fakti Par Nacionālo Parku Un Dzīvniekiem
Serengeti: Vienkāršie Fakti Par Nacionālo Parku Un Dzīvniekiem

Kā Vārdi Ietekmē Klimata Pārmaiņu Uztveri
Kā Vārdi Ietekmē Klimata Pārmaiņu Uztveri

Prāva Par Koko Tika Atrisināta Gorilla'S Dzelksnis Fetišs
Prāva Par Koko Tika Atrisināta Gorilla'S Dzelksnis Fetišs

12 Visdīvainākie Dzīvnieku Atklājumi
12 Visdīvainākie Dzīvnieku Atklājumi


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com