Viegli Asinsspiediena Pazemināšanas Veidi

{h1}

Dzīvesveida un uztura izmaiņas palīdz samazināt asinsspiedienu un novērst sirds slimības.

Cilvēkiem patīk domāt, ka ir drošība skaitļos; ja cilvēki visi risina vienas un tās pašas problēmas, tad šīs problēmas bieži nav tik biedējošas, vai ne? Labi runājot par veselību, šāda veida mentalitāte nedarbojas. Tas, ka vienam no trim cilvēkiem ir augsts asinsspiediens (saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem), nenozīmē, ka tas ir pareizi.

Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija palielina sirds slimību un insulta risku - divus galvenos nāves cēloņus Amerikas Savienotajās Valstīs.

Asinsspiediens ir asiņu spēka mērs pret artēriju sienām. Tas ir normāli, ja šis skaitlis svārstās visu dienu, bet tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ja tas ilgstoši saglabājas paaugstināts.

Asinsspiedienu mēra, izmantojot divus skaitļus: sistolisko un diastolisko. Sistoliskais ir spiediens asinsvados, kad sirds pukst. Diastoliskais raksturo spiedienu, kad sirds ir miera stāvoklī.

Jums ir paaugstināta asinsspiediena risks, ja esat aptaukojies, smēķētājs vai alkoholiķis. Mainiet riska faktorus, un jūs varat samazināt hipertensijas izredzes.

Šeit ir norādīti daži galvenie veidi, kā uzturēt asinsspiedienu veselīgā līmenī:

  • Ēdiet veselīgu uzturu
  • Vingrojiet regulāri
  • Nesmēķējiet
  • Ierobežojiet alkohola patēriņu

Daži pētījumi liecina, ka arī citas nelielas izmaiņas uzturā var ietekmēt cilvēku risku saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Izvairieties no fruktozes. 2010. gada jūlija pētījums Amerikas Nefrologu biedrības žurnālā liek domāt, ka cukura, īpaši fruktozes, samazināšana cukurā var samazināt hipertensijas attīstības risku. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu patērēja 74 gramus vai vairāk fruktozes, bija par 77 procentiem lielāks asinsspiediena līmeņa risks 160/100, kas tiek uzskatīts par hipertensiju.

Iegūstiet vairāk kālija. 2010. gada septembra pētījumā, kas publicēts žurnālā Arhīvs par iekšējās medicīnas pētījumu, tika atklāts, ka kālija līmeņa paaugstināšana uzturā var būt tikpat efektīva kā nātrija uzņemšanas samazināšana uz pusi. Iedomājieties, kas notiktu, ja jūs darītu abus.

Baudiet nedaudz šokolādes. Ēdot tumšo šokolādi, var ievērojami samazināt asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju, teikts žurnāla BMC Medicine 2010. gada jūnija pārskatā. Tikai pārliecinieties, vai šokolāde nav pildīta ar cukuru un konservantiem.

Trešdienās MyHealthNewsDaily parādās veselīgi kodieni. Deborah Herlax Enos ir sertificēta uztura speciāliste un veselības trenere un svara zaudēšanas eksperte Sietlas apgabalā ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. Plašākus padomus lasiet viņas emuārā Veselība steigā!


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Cepšana? 7 Zinātniskie Veidi, Kā Pieveikt Karstumu
Cepšana? 7 Zinātniskie Veidi, Kā Pieveikt Karstumu

Dīvaini Zvēri: Kāpēc Varētu Nākt Cilvēku Un Dzīvnieku Himeras
Dīvaini Zvēri: Kāpēc Varētu Nākt Cilvēku Un Dzīvnieku Himeras

Zinātne Ziņas


Peldēt Kā Tauriņš? Jūras Gliemezis 'Lido' Cauri Ūdenim
Peldēt Kā Tauriņš? Jūras Gliemezis 'Lido' Cauri Ūdenim

Jauns Ciklons, Kas Veido Rietumaustrāliju
Jauns Ciklons, Kas Veido Rietumaustrāliju

Kaitīgas Smadzenes Ir Iedzimtas, Pētījums Atrod
Kaitīgas Smadzenes Ir Iedzimtas, Pētījums Atrod

Suņu Ģimene: Fakti Par Suņiem Un Viņu Brālēniem
Suņu Ģimene: Fakti Par Suņiem Un Viņu Brālēniem

Dzīve Varēja Būt Izdzīvojusi Zemes Agrīno Bombardēšanu
Dzīve Varēja Būt Izdzīvojusi Zemes Agrīno Bombardēšanu


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com