Cik Jums Nepieciešams D Vitamīns?

{h1}

Jums nepieciešamais d vitamīna daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma. Tiem, kam ir ierobežota saules iedarbība, var būt grūti iegūt pietiekami daudz vitamīna.

Jautājums: Cik daudz D vitamīna jums ir nepieciešams, lai būtu veselīgs?

Atbilde: Nacionālās Zinātņu akadēmijas ASV Medicīnas institūts ir izveidojis pietiekamu D vitamīna uzņemšanu (AI). Dienas līmenis starptautiskajās vienībās (SV) katram ir šāds atkarībā no vecuma:

  • Jaunāki par 50 gadiem: 200 SV
  • Vecumā no 50 līdz 70 gadiem: 400 SV
  • Vecāki par 70 gadiem: 600 SV

Ieteicamā augšējā D vitamīna robeža ir 2000 SV dienā. D vitamīns var būt toksisks, ja to lieto lielākās devās. D vitamīns ir iekļauts lielākajā daļā multivitamīnu, parasti tā stiprums ir no 50 SV līdz 1000 SV. D vitamīna toksicitāte ir reti sastopama. Lielāks saindēšanās risks ir, ja Jums ir aknu vai nieru slimības vai ja lietojat dažus diurētiskos līdzekļus.

Ir dažādas D vitamīna formas. Galvenās formas - svarīgas cilvēkiem - ir D2 vitamīns un D3 vitamīns.

D2 vitamīnu sintezē augi. Diētā mēs iegūstam D vitamīnu. Ļoti maz dabā sastopamu pārtikas produktu satur D vitamīnu. Tas ir atrodams olās, piena produktos, zivīs, austerēs un mencu aknu eļļā. Pārtikas produktus, piemēram, pienu, var stiprināt ar D2 vai D3 vitamīnu. Stiprināti pārtikas produkti nodrošina lielāko daļu D vitamīna amerikāņu uzturā.

D3 vitamīns tiek sintezēts cilvēka ādā, kad tas ir pakļauts saules gaismai. Apmēram 10 minūtes ikdienas saules iedarbības tiek uzskatītas par pietiekamām, lai novērstu trūkumus.

D vitamīna galvenais uzdevums ir uzturēt normālu kalcija un fosfora daudzumu asinīs. D vitamīns palīdz saglabāt kaulus stiprus. Pētījumi liecina, ka D vitamīns mūs var pasargāt ne tikai no osteoporozes (kaulu blīvuma samazināšanās), bet arī no paaugstināta asinsspiediena, vēža, sirds slimībām, diabēta, multiplās sklerozes un psoriāzes.

Populācijas, kurās ir augsts D vitamīna deficīta risks, ietver vecāka gadagājuma cilvēkus, cilvēkus ar aptaukošanos un cilvēkus ar ierobežotu saules iedarbību. Osteomalācija - pazīstama arī kā pieaugušo rahīts - ir sastopama gados vecākiem pacientiem ar deficītu D vitamīnā. Osteomalācija izraisa kaulu un muskuļu vājumu.

Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir paaugstināts D vitamīna nepietiekamības risks. Cilvēkiem novecojot, āda nevar tik efektīvi sintezēt D vitamīnu, un nieres ir mazāk spējīgas pārveidot D vitamīnu tā aktīvā hormona formā.

Jaunākie pētījumi norāda, ka D vitamīns samazina krišanas risku, kas ir īpaši bīstams senioriem. Tomēr, lai iegūtu vitamīna priekšrocības, jums jālieto no 700 līdz 1000 SV dienā. Šie pētījumi atbalsta citus pētījumus, kas parādīja, ka D vitamīns uzlabo izturību, līdzsvaru un kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem.

Katru gadu viena trešdaļa cilvēku no 65 gadu vecuma un vecāki un puse no cilvēkiem no 50 gadu vecuma vismaz vienu reizi nokrīt. Gandrīz viena desmitā daļa no šiem kritieniem nogādā savus upurus neatliekamās palīdzības telpā. Daudzi seniori, kas iekrīt, nonāk pansionātos.

Ja vēlaties izlasīt vairāk sleju, vietnē "heterygeezer.com "varat pasūtīt" Kā būt veselīgam geigeram "kopiju.

Visas tiesības paturētas © 2012, autors Freds Cicetti

Cik Jums Nepieciešams D Vitamīns?

FAQ - 💬

❓ Cik bieži jāturpina lietot D vitamīnu profilaktiskās devās?

👉 Sasniedzot optimālu D vitamīna līmeni (analīzes jāatkārto ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem), jāturpina lietot D vitamīnu profilaktiskās devās – pieaugušajiem vidēji 800 līdz 2000 SV dienā. Citādi dažu turpmāko mēnešu laikā var zaudēt grūti sasniegto optimālo D vitamīna līmeni un tā labvēlīgos efektus.”

❓ Cik daudz D vitamīna uzņemt vasarā?

👉 Pārējā laikā atliek paļauties uz vasarā uzkrāto D vitamīna daudzumu un par D vitamīna uzņemšanu rūpēties pašiem. dienas režīms vasarā – cik ilgu laiku uzturamies ārā ar atsegtām ķermeņa daļām un cik daudz no šī laika saņemam tiešus saules starus;

❓ Cik liela ir D vitamīna deva pieaugušajiem?

👉 “ Vidēji pieaugušajiem, lai sasniegtu optimālu D vitamīna līmeni, deva ir no 5000 līdz 10 000 SV dienā. Ārstējošās D vitamīna devas vidēji ir 70 - 80 SV uz vienu kilogramu svara, t. i., pacientam, kas sver 70 kg, būtu nepieciešams vidēji 5000 SV dienā, bet šī deva var būt lielāka, ja D vitamīna līmenis ir ļoti zems (piemēram, mazāks kā 20 ng/ml).

❓ Kā izvēlēties D vitamīnu?

👉 Kādu D vitamīnu izvēlēties? Tā kā D vitamīns ir no taukos šķīstošo vitamīnu grupas, nepieciešams izvēlēties D vitamīna eļļas šķīdumu pilienu vai kapsulu veidā, jo eļļas šķīdumam ir labākā uzsūkšanās un biopieejamība. Šai produktu grupai pieder Nateo D pilieni un Nateo D kapsulas.


Video Papildinājums: Raidījums "Rūpes par Tevi": D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!.




Pētniecība


Attēlos: “Lauka Ceļvedis” Demonstrē Dīvainus Un Brīnišķīgus Aizvēsturiskos Zīdītājus
Attēlos: “Lauka Ceļvedis” Demonstrē Dīvainus Un Brīnišķīgus Aizvēsturiskos Zīdītājus

'Sonic Boom' Zemestrīce Satricina Cerības
'Sonic Boom' Zemestrīce Satricina Cerības

Zinātne Ziņas


Saskaņā Ar Higsa Fiziku, Visumam Nevajadzētu Šeit Atrasties
Saskaņā Ar Higsa Fiziku, Visumam Nevajadzētu Šeit Atrasties

Kitobaquito - Tuksneša Oāzes Fotoattēli
Kitobaquito - Tuksneša Oāzes Fotoattēli

Kāpēc Mums Ir Personīgā Telpa?
Kāpēc Mums Ir Personīgā Telpa?

Cik Tālu Tas Atrodas Saules Sistēmas Malā?
Cik Tālu Tas Atrodas Saules Sistēmas Malā?

Sikspārņi: Izplūduši Lidojoši Zīdītāji
Sikspārņi: Izplūduši Lidojoši Zīdītāji


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2024 LV.WordsSideKick.com