Labi Ir, Ja Iet Nedaudz Riekstu: Dažiem Var Būt Mazāk Kaloriju, Nekā Domāju

{h1}

Rieksti, piemēram, mandeles un pistācijas, var saturēt mazāk kaloriju, nekā tika domāts, liecina jaunākie pētījumi.

Labi ir, ja iet nedaudz riekstu: dažiem var būt mazāk kaloriju, nekā domāju: riekstu

Mandeles ir vieni no maniem iecienītākajiem uzkodu ēdieniem. Tie ir ne tikai īpaši ērti (bez jebkāda sagatavošanās laika), bet arī bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un mononepiesātinātām taukskābēm.

Turklāt ir pierādījumi, ka mandelēm ir holesterīna līmeni pazeminoša iedarbība, liecina 2011. gada pētījums žurnālā Uzturs, metabolisms un sirds un asinsvadu slimības.

Tātad, ir daudz iemeslu, lai uzkodas mandelēm, bet arī viens iemesls, kāpēc jums nevajadzētu riebties mežonīgi ar riekstiem: kaloriju skaits. Par laimi, šajā frontē ir dažas labas ziņas - mandelēs faktiski var būt par aptuveni 30 procentiem mazāk kaloriju, nekā tika domāts, liecina pētījums, kas jūlijā publicēts American Journal of Clinical Nutrition. Iepriekšējie aprēķini liecināja, ka vienā porcijā (apmēram unces) mandelēs bija 170 kalorijas, bet jaunajā pētījumā, kuru daļēji finansēja nozares grupa Almond Board of California, tika atklāts, ka rieksti satur apmēram 130 kalorijas vienā porcijā.

Līdzīgs pētījums, ko šī gada pētnieki publicēja šī gada sākumā, atklāja, ka pistācijām ir aptuveni par 5 procentiem mazāk kaloriju, nekā tika uzskatīts iepriekš. Pētnieki aprēķina enerģijas daudzumu pārtikā (izteiktu kalorijās) pārtikā ar metodi, ko sauc par Atwater koeficientu, taču šie pētījumi tagad liek domāt, ka šī formula var nebūt precīza katram ēdienam, un jo īpaši riekstiem.

Mandeļu pētījumā pētnieki analizēja fekālijas un urīnu cilvēkiem, kuri ēda dažādu daudzumu riekstu. Tas izklausās diezgan rupji, bet tas, ko viņi atrada, bija pārsteidzoši: cilvēkiem, kuri ēda vairāk riekstu, kaudzē bija vairāk tauku. Tas nozīmē, ka viņu ķermeņi neuzsūc visus riekstos esošos taukus - daži no tiem ir cauri. Pētnieki secināja, ka pastāv atšķirība starp riekstu enerģijas saturu un to, ko mūsu ķermenis izmanto.

Šeit ir daži padomi, kā regulāri baudīt mandeles.

  1. Tagad jūs varat ēst par aptuveni 20 procentiem vairāk! Vienā mandeļu porcijā ir apmēram 20 līdz 25 rieksti. Šī porcija tika aprēķināta, izmantojot Atwater datus, tāpēc ikdienas kvotai varat ērti pievienot četrus vai piecus riekstus. Ja jūs neskaitāt, neuztraucieties. Tas ir par nedaudz riekstu.
  2. Labi sakošļājiet mandeles. Mandeļu šūnu sienas aizsargā visas lielās barības vielas iekšpusē; košļājamā palīdz visiem labajiem priekšmetiem atbrīvoties, tāpēc jūsu ķermenis tos var izmantot.
  3. Mēģiniet pagatavot pats savu mandeļu pienu. Ēdot mandeles katru dienu, var būt nedaudz garlaicīgi. Dzerot mandeļu pienu, jūs varat iegūt daudz tādu pašu labumu - it īpaši, ja tas ir mājās gatavots. Ievietojiet blenderī apmēram tasi un pusi mērcētas mandeles ar apmēram četrām tasēm piena. Sajauc apmēram divas minūtes. Pievienojiet vaniļas ekstraktu un medu aromātam, ja vēlaties, lai tas būtu salds. Izgrieziet gabaliņus ar marli, un jums vajadzētu pagatavot apmēram piecas tases mandeļu piena.

Trešdienās MyHealthNewsDaily parādās veselīgi kodieni. Deborah Herlax Enos ir sertificēta uztura speciāliste un veselības trenere un svara zaudēšanas eksperte Sietlas apgabalā ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. Lasiet vairāk padomu viņas emuārā, Veselība steigā!


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Jēra Un Cheerios Diēta Noved Pie Zēna Redzes Zuduma
Jēra Un Cheerios Diēta Noved Pie Zēna Redzes Zuduma

Prāta Izsekošanas Ierīces: Vai 'Smadzeņu Valkāšana' Tiešām Darbojas?
Prāta Izsekošanas Ierīces: Vai 'Smadzeņu Valkāšana' Tiešām Darbojas?

Zinātne Ziņas


7 Diezgan Nepieklājīgi Pāvesta Skandāli
7 Diezgan Nepieklājīgi Pāvesta Skandāli

Putni Ir Atpakaļ! 'Žurku Sala' Pārdēvēta
Putni Ir Atpakaļ! 'Žurku Sala' Pārdēvēta

Pastardienas Preppers Atklāj, Ka Viņi Ir Traki Un Izcili
Pastardienas Preppers Atklāj, Ka Viņi Ir Traki Un Izcili

Masalu Vakcīna, Kas Nav Saistīta Ar Autismu, Pat Bērniem Ar Paaugstinātu Risku
Masalu Vakcīna, Kas Nav Saistīta Ar Autismu, Pat Bērniem Ar Paaugstinātu Risku

Kā Basketbolista Lieluma Cista Izslēdza Ārstus
Kā Basketbolista Lieluma Cista Izslēdza Ārstus


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com