Vai Diētas Ar Augstu Olbaltumvielu Daudzumu Var Palīdzēt Zaudēt Svaru?

{h1}

Cilvēki, kuri ievēro diētu, kurā ir daudz olbaltumvielu, sākotnēji var zaudēt svaru, taču laika gaitā šādas diētas rada savas veselības problēmas.

"Veselīgais gesers" savā iknedēļas slejā atbild uz jautājumiem par veselību un novecošanos.

Jautājums: Es jau vairākas nedēļas esmu ievērojusi diētu, kurā ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, un esmu zaudējusi to. Ko jūs domājat par šāda veida diētu?

Atbilde: Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu var ātri samazināties, jo ogļhidrātu likvidēšana rada ķermeņa šķidruma zudumu. Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu izraisa to, ka vielas, kuras sauc par ketoniem, izdalās asinsritē. Ketoni atvieglo diētas ievērošanu, samazinot apetīti.

Es izmēģināju vienu no šīm diētām, un tā darbojās. Bet es nejutos gluži pareizi, ēdot tik daudz ēdienus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, vienlaikus izvairoties no pārtikas produktiem ar ogļhidrātiem, piemēram, mana iecienītākā maize. Es pamanīju samazinātu apetīti. Tomēr man arī radās aizcietējumi. Es apstājos un devos atpakaļ skatīties kalorijas.

Es vienmēr esmu skeptiski izturējies pret jebkuru nesabalansētu uzturu. Loģika man saka, ka man ir jādara kaut kas slikts manam ķermenim. Es nedomāju, ka ir droši noliekties vienā virzienā pie ēdamzāles galda. [7 pārtikas produkti, ko varat pārdozēt]

"Lielākajai daļai veselīgu cilvēku diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu parasti nav kaitīga, ja tiek ievērota īsu laiku, piemēram, trīs līdz četrus mēnešus, un tā var palīdzēt svara zudumā," saka Maijas klīnikas dietoloģe Katherine Zeratsky. "Tomēr ilgtermiņa uzturvērtības ar augstu olbaltumvielu saturu - parasti ar ogļhidrātu ierobežošanu - ilgtermiņa izpēte joprojām tiek pētīta. Ja ilgstoša diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu tiek ievērota, var rasties vairākas veselības problēmas."

Šeit ir dažas problēmas, kas var rasties cilvēkiem ar diētu ar augstu olbaltumvielu saturu:

Dažas diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu nesniedz pietiekami daudz šķiedrvielu. Tas var izraisīt aizcietējumus un zarnu iekaisumu. Tas var arī palielināt vēža risku.

Daudzās no šīm diētām ir daudz sarkanās gaļas un tauku, kas var palielināt sirds slimību risku.

Diēta ar olbaltumvielām var izraisīt aknu vai nieru darbības traucējumus.

"Ja vēlaties ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, dariet to tikai kā īslaicīgu svara zaudēšanas palīglīdzekli. Arī saprātīgi izvēlieties olbaltumvielu," Zeratskis rakstīja Mayo klīnikas vietnē.

Viņa ieteica ēst zivis, vistu bez ādas, liesu liellopu gaļu, cūkgaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu, kā arī ogļhidrātus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu, dārzeņus un augļus.

Cilvēkiem ar nieru slimībām, aknu slimībām vai diabētu, kā arī tiem, kuri lieto medikamentus hroniska veselības stāvokļa ārstēšanai, pirms diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu sākšanas jārunā ar ārstu, sacīja Zeratsky.

Amerikas Sirds asociācija neiesaka diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu svara zaudēšanai, jo "cilvēki, kuri ļoti ilgi ievēro šīs diētas, var nesaņemt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu un saskarties ar citiem iespējamiem veselības riskiem", teikts organizācijas tīmekļa vietnē.

AHA arī apgalvo, ka ir jāveic vairāk pētījumu par šo diētu efektivitāti ilgtermiņa svara zaudēšanai.

Lielākā daļa amerikāņu jau ēd vairāk olbaltumvielu, nekā nepieciešams viņu ķermenim. AHA mudina diētas pieaugušos ēst ne vairāk kā 35 procentus no kopējām ikdienas kalorijām no taukiem, mazāk nekā 7 procentus no kopējām ikdienas kalorijām no piesātinātiem taukiem un mazāk nekā 1 procentu no kopējām ikdienas kalorijām no transtaukiem. Transtauki paaugstina jūsu “sliktā” (ZBL) holesterīna līmeni un pazemina “labā” (ABL) holesterīna līmeni.

Vairumā diētu ar augstu olbaltumvielu saturu nav iespējams sasniegt šos AHA mērķus.

Amerikas Sirds asociācija mudina cilvēkus izmantot drošas un pārbaudītas metodes svara zaudēšanai un uzturēšanai. Dietiem vajadzētu pievērst uzmanību kalorijām un baudīt veselīgas, uzturvērtības ziņā sabalansētas maltītes. AHA saka, ka veselīgs uzturs ietver dažādus ēdienus un ir bagāts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem.

(Nākamajā kolonnā es sīki aprakstīšu olbaltumvielu lomu organismā.)

Ja vēlaties izlasīt vairāk sleju, vietnē healthygeezer.com varat pasūtīt vietnes “How To Be Healthy Geezer” kopiju.

Visas tiesības paturētas © 2013 Fred Cicetti


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Lidojuma Dežurants No Izraēlas Komā Pēc Masalu Vīrusa Iegūšanas
Lidojuma Dežurants No Izraēlas Komā Pēc Masalu Vīrusa Iegūšanas

Labi! Brīvprātīgie Saņem Atzīmju Kodumus Zinātnei
Labi! Brīvprātīgie Saņem Atzīmju Kodumus Zinātnei

Zinātne Ziņas


Tiešo Vēršu Varžu Tirdzniecība, Kas Saistīta Ar Abinieku Nonāvēšanu
Tiešo Vēršu Varžu Tirdzniecība, Kas Saistīta Ar Abinieku Nonāvēšanu

Cilvēka Rakete Ietekmē Augus
Cilvēka Rakete Ietekmē Augus

Ceļā Uz Nemirstību: Ilgāka Mūža Sociālais Slogs
Ceļā Uz Nemirstību: Ilgāka Mūža Sociālais Slogs

Zirnekļa Zinātne: 4 Biti Reālas Zinātnes Filmā '' Amazing Spider-Man 2 ''
Zirnekļa Zinātne: 4 Biti Reālas Zinātnes Filmā '' Amazing Spider-Man 2 ''

Vai Tornado Laikā Vajadzētu Atvērt Logus?
Vai Tornado Laikā Vajadzētu Atvērt Logus?


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com