3 Padomi Zemu Ogļhidrātu Diētu Ievērošanai

{h1}

Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt zaudēt svaru, taču tās var ietekmēt jūsu veselību arī citos veidos. Šeit ir trīs padomi, kas palīdzēs saglabāt veselību, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Vai nešķiet, ka katru dienu parādītos jauna iedoma diēta? Var domāt, ka mums galu galā beigsies pārtikas kombinācijas, bet arvien turpina parādīties jaunas tendences. Daudzas no tām ir variācijas par vieniem un tiem pašiem pamatprincipiem - un neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu joprojām ir dusmas. Bet vai viņi strādā?

Neliels pētījums, kas šomēnes publicēts žurnālā Annals of Internal Medicine, atklāja, ka pieaugušie ar aptaukošanos, kuriem noteikts diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, gada laikā zaudēja vairāk svara nekā tie, kuriem ir plāns ar zemu tauku saturu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šajā pētījumā netika iekļauti vingrinājumi. Faktiski pētījuma dalībniekiem nebija atļauts vingrot viena gada laikā, tāpēc patiesi varēja salīdzināt abas diētas atsevišķi. Bet ogļhidrāti darbojas kā ķermenis kā degviela, tāpēc fizisko aktivitāšu pievienošana maisījumam var būt krasi mainījusi rezultātu.

Pirms lēkt uz zemu ogļhidrātu vagonu, jums jāzina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu uzturs var ietekmēt miega režīmu. Cilvēki, kas uzturas ar ļoti zemu ogļhidrātu diētu, var pavadīt mazāk laika dziļā, REM miegā, salīdzinot ar tiem, kuri ēd vairāk ogļhidrātu, liecina 2008. gada pētījums žurnālā Nutritional Neuroscience. Pētījums dalībniekiem sekoja tikai 48 stundas, tāpēc ilgtermiņa ietekme paliek neskaidra, taču iegūtie rezultāti liecina, ka miegu īstermiņā ietekmē ēšanas ar zemu ogļhidrātu daudzumu diēta.

Šis pētījums kalpo kā atgādinājums, ka svara zaudēšana nebūt nenozīmē optimālu veselību. Un pat termins “ar zemu ogļhidrātu daudzumu” var atsaukties uz neskaitāmām diētām no Atkinsa stila bekona svētkiem līdz sabalansētākam uzturam, kas ietver dažādus dārzeņus. [7 lielākie diētas mīti]

Ja vēlaties izmantot priekšrocības, ko dod svara zaudēšanas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, bet tomēr patērējat sabalansētu uzturu, šeit ir trīs padomi, kas jāņem vērā:

1. Esiet piesardzīgs attiecībā uz izslēgšanu. Nav nekādu risku izslēgt no uztura tādas lietas kā MSG vai hidrogenētus taukus, bet, ja diēta iesaka pilnībā izslēgt noteiktu pārtikas produktu grupu, rīkojieties piesardzīgi.

2. Atcerieties, ka visi ogļhidrāti nav ienaidnieks. Kad dzirdat kādu sakām, ka ogļhidrāti tos padara taukus, viņi, iespējams, runā par tādām lietām kā baltie milti un cukurs. Dārzeņi satur arī noteiktas ogļhidrātu formas, un tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami ķermenim.

3. Bieži novērtējiet savu progresu. Vai jūs visu laiku esat izsalcis? Grouchy vai bez miega? Kad sākat ēst veselīgāk, jums arī jāsāk justies labāk. Ja tāda neesat, diēta, kuru ievērojat, var nebūt jums vispiemērotākā. Neiekļaujieties slazdos, kā iestrēgt diētu tikai tāpēc, ka zaudējat svaru. Jums vajadzētu arī justies labi.

Veselīgas kodumi katru nedēļu parādās vietnē WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos ir sertificēta dietoloģe, kā arī trenera un svara zaudēšanas eksperte Sietlas apgabalā ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. Sekojiet viņai Twitter @ 1minwellness un izlasiet vairāk padomu savā emuārā, Veselība steigā!


Video Papildinājums: .




Pētniecība


Nezāle: Laba Kauliem?
Nezāle: Laba Kauliem?

Laba Izziņa Vecākām Sievietēm, Kas Saistītas Ar Grūtniecības Vēsturi
Laba Izziņa Vecākām Sievietēm, Kas Saistītas Ar Grūtniecības Vēsturi

Zinātne Ziņas


Hroniska Traumatiska Encefalopātija: Cēloņi, Simptomi Un Ārstēšana
Hroniska Traumatiska Encefalopātija: Cēloņi, Simptomi Un Ārstēšana

Kas Izraisīja Šī Cilvēka Pēkšņās, Ikmēneša Svīšanas Epizodes?
Kas Izraisīja Šī Cilvēka Pēkšņās, Ikmēneša Svīšanas Epizodes?

Noslēpumaini Signāli Mūsu Galaktikas Centrā Var Būt Optiska Ilūzija
Noslēpumaini Signāli Mūsu Galaktikas Centrā Var Būt Optiska Ilūzija

Kā Darbojas Kodolmedicīna
Kā Darbojas Kodolmedicīna

Sieviete, Kura Pieprasīja Mariah Carey Kūku, Tā Vietā Ieguva Mariju Kirī
Sieviete, Kura Pieprasīja Mariah Carey Kūku, Tā Vietā Ieguva Mariju Kirī


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LV.WordsSideKick.com