3 Veidi, Kā Iegūt Vairāk Probiotiku, Neatlejot Vēl Vienu Tableti

{h1}

Probiotikas var būt labvēlīgas veselībai. Šeit ir daži veidi, kā jūsu ķermenī iekļūt vairāk šo labvēlīgo baktēriju.

Kad biju jaunāka, es atceros, ka domāju, ka baktērijas bija slikts vārds. Tas bija kaut kas tāds, no kura vajadzētu izvairīties par katru cenu. Tagad es zinu labāk. Pēdējos gados mēs visi esam daudz dzirdējuši par probiotikām, sākot no veselības ziņojumiem par jaunumiem un beidzot ar mārketinga izplūšanu mūsu iecienītajos jogurtos.

Patiesībā mūsu zarnās ir vairāk nekā 500 baktēriju veidi. Daži no tiem ir izdevīgi, bet citi nē. Mūsu uzturs un dzīvesveids var palīdzēt kontrolēt labo un slikto baktēriju līdzsvaru. Viens veids, kā to izdarīt, ir patērēt labvēlīgās baktērijas, kas pazīstamas arī kā probiotikas.

Pasaules Veselības organizācija definē probiotikas kā "dzīvus mikroorganismus, kas, ievadot pietiekamā daudzumā, dod labumu veselībai saimniekam".

Daudzos pētījumos ir novērtēti probiotiku lietošanas iespējamie ieguvumi veselībai, un rezultāti ir bijuši diezgan daudzsološi. Piemēram, daži pētījumi liecina, ka divi izplatīti labvēlīgo baktēriju veidi, Lactobacilli un Bifidobacteria, var regulēt vēža augšanu un pat veicināt vēža šūnu nāvi, liecina 2008. gada pētījums žurnālā Cellular Microbiology. Cits darbs atklāja, ka probiotikas var pastiprināt vakcīnas pret rotavīrusu vakcīnu iedarbību - visbiežāko smagi dehidrējošas caurejas cēloni zīdaiņiem un bērniem, liecina 2008. gada pētījums žurnālā Vaccine.

Bet kā mēs varam uzņemt vairāk probiotiku mūsu uzturā, nepievienojot ikdienas tabletei vēl vienu tableti? Šeit ir trīs veidi, kā palielināt ķermeņa labvēlīgo baktēriju daudzumu dabiskā veidā.

1. Ēdiet vairāk jogurta. Izvēlieties jogurtu, kurā vienā porcijā ir mazāk nekā 10 grami cukura. Grieķijas jogurtā parasti ir maz cukura, tāpēc šī ir laba izvēle. [8 padomi cīņai pret cukura alkas]

2. Iepazīstiet savu kraut. Neapstrādāti kāposti ir pārsteidzošs probiotiku avots. Vienkārši pārliecinieties, ka iegādājaties savu krautu atdzesētā sadaļā, lai iegūtu lielāko labumu. Jūs pat varat izveidot savu. Savā grāmatā “Beauty Detox Solution” (Harlequin, 2011) uztura speciāliste Kimberly Snyder dalās receptē tam, ko viņa sauc par Probiotisko enzīmu salātiem, kas ir kāpostu veids.

3. Šķiedra uz augšu! Jums, iespējams, rodas jautājums, cik labvēlīgas baktērijas var izdzīvot jūsu ķermenī. Kā šie mikroorganismi ēd? Nu atbilde ir, viņi ēd to, ko jūs ēdat. Jūsu uztura izvēle var noteikt, vai jūs barojat labās vai sliktās baktērijas. Labvēlīgās baktērijas plaukst tādās lietās kā šķiedra, savukārt kaitīgās baktērijas - cukros un spirtos. Tāpēc patērējiet vairāk šķiedrvielu iesaiņotu pārtiku, piemēram, lapu zaļumus, auzu pārslu un veselus graudus.

Veselīgas kodumi katru nedēļu parādās vietnē WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos ir sertificēta uztura speciāliste un veselības trenere un svara zaudēšanas eksperte Sietlas apgabalā ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. Lasiet vairāk padomu viņas emuārā, Veselība steigā!

3 Veidi, Kā Iegūt Vairāk Probiotiku, Neatlejot Vēl Vienu Tableti


Video Papildinājums: .




Pētniecība


5 Pārsteidzoši Miega Atklājumi
5 Pārsteidzoši Miega Atklājumi

Video “Divbērnu Mazuļi, Kam Ir Saruna” Skaidrojums
Video “Divbērnu Mazuļi, Kam Ir Saruna” Skaidrojums

Zinātne Ziņas


Zivis, Kas Teju Vai Sana Īzaka Ņūtona Karjeru
Zivis, Kas Teju Vai Sana Īzaka Ņūtona Karjeru

Kas Notiktu, Ja Vienlaicīgi Dzertu Piecus Piecu Stundu Enerģijas Dzērienus?
Kas Notiktu, Ja Vienlaicīgi Dzertu Piecus Piecu Stundu Enerģijas Dzērienus?

Gultas Bugs Izturīgi Pret Pesticīdiem
Gultas Bugs Izturīgi Pret Pesticīdiem

Retie Albīni Bottlenose Delfīnu Raibie Floridas Piekrastē
Retie Albīni Bottlenose Delfīnu Raibie Floridas Piekrastē

Dzīve Pēc Traumatiskas Traumas: Kā Ķermenis Reaģē
Dzīve Pēc Traumatiskas Traumas: Kā Ķermenis Reaģē


LV.WordsSideKick.com
Visas Tiesības Aizsargātas!
Pavairošana Materiālu Atļauts Tikai Prostanovkoy Aktīvu Saiti Uz Vietni LV.WordsSideKick.com

© 2005–2024 LV.WordsSideKick.com